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Principais conclusões
- A água de coco pode reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão, mas são necessárias mais pesquisas.
- Esteja atento aos minerais da água de coco, como potássio e sódio, principalmente se você tiver um problema de saúde ou tomar medicamentos que possam tornar seu corpo menos capaz de filtrá-los.
- A pesquisa é limitada, mas a água de coco foi estudada para a pressão arterial na dose de 150 mL (cerca de 5 onças) por dia.
A água de coco é uma bebida tropical comercializada para aumentar a energia e repor eletrólitos após o exercício.Aqui está o que você deve saber sobre seu impacto na pressão arterial.
O que a água de coco faz com a sua pressão arterial
A água de coco pode ajudar a controlar a pressão arterial (PA), mas não existem evidências suficientes para recomendá-la rotineiramente.
- Estudos em animais: Pesquisas sugerem que a água de coco atua como um diurético (comprimido de água), aumentando a micção e diminuindo a pressão arterial.Os resultados foram supostamente comparáveis aos do Lasix (furosemida), sem perturbar o equilíbrio eletrolítico.
- Dados humanos: Apenas alguns pequenos estudos consideraram os efeitos da água de coco na pressão arterial em pessoas com pressão alta (hipertensão).
- Pequeno teste: Um estudo com 30 adultos mostrou que beber água de coco jovem diariamente durante uma semana reduziu a pressão arterial sistólica (número superior) e diastólica (número inferior).No entanto, o estudo apresentou falhas metodológicas, pelo que os resultados podem ou não traduzir-se em benefícios para todos.
- Estudo mais antigo: Outro pequeno estudo realizado com 28 pessoas descobriu uma queda maior na pressão arterial sistólica entre aqueles que beberam água de coco em comparação com água normal ou outra bebida tropical chamadamauby.
- Necessidade de pesquisa: São necessários ensaios clínicos em grande escala para determinar se a água de coco realmente impacta a PA.
O que é água de coco?
A água de coco, a parte líquida transparente do coco da fruta tropical, é uma bebida natural popular com um sabor levemente adocicado.
A água de coco é 95% água, mais os seguintes componentes:
- Carboidratos (açúcares)
- Vitaminas
- Minerais
- Aminoácidos, incluindo lisina e ácido glutâmico
- Ácidos fenólicos, incluindo ácido salicílico
De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma xícara de água de coco contém os seguintes macronutrientes, listados junto com o valor percentual diário (DV) para adultos:
| Macronutrientes em uma xícara de água de coco | ||
|---|---|---|
| Macronutrientes | Quantia | % Valor Diário (DV) |
| Calorias | 45,6kcal | – |
| Açúcares naturais | 6,26 gramas (g) | – |
| Fibra | 2,64g | 9% |
| Carboidratos | 8,9g | 3% |
| Proteína | 1,73g | 3% |
| Gordura (total) | 0,48g | <1% |
| Gordura saturada | 0,42g | 2% |
| Principais minerais em uma xícara de água de coco | ||
|---|---|---|
| Principais minerais | Quantia | % VD |
| Manganês | 0,341 miligramas (mg) | 15% |
| Magnésio | 60mg | 19% |
| Potássio | 600mg | 13% |
| Cobre | 0,096 mg | 11% |
| Sódio | 252 mg | 11% |
| Principais vitaminas em uma xícara de água de coco | ||
|---|---|---|
| Principais vitaminas | Quantia | % VD |
| Riboflavina (B2) | 0,137 mg | 13% |
| Vitamina C | 5,76 mg | 6% |
| Tiamina (B1) | 0,072 mg | 6% |
| Vitamina B6 | 0,077 mg | 5% |
O que mais a água de coco pode fazer por você?
Além dos efeitos potenciais sobre a pressão arterial, a água de coco é comumente usada para hidratação durante exercícios ou após desidratação grave devido a diarreia.
Estudos realizados em animais e estudos de laboratório avaliaram a água de coco para o seguinte:
- Antioxidante
- Anti-inflamatório
- Proteção renal
- Proteção cardíaca
- Cicatrização de feridas
Estas descobertas são preliminares; mais estudos são necessários para confirmar esses resultados.
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Quanta água de coco você deve beber?
Um pequeno ensaio clínico usou 150 mililitros (mL) – cerca de 5 onças – de água de coco todas as manhãs durante uma semana para a pressão arterial.
Estudos usaram as seguintes dosagens para outras condições:
- 2 litros (L) por dia durante quatro dias parapedras nos rins
- 300 mL duas vezes ao dia durante duas semanas paraaumentar os níveis de potássio
- 2,2 L por dia parareabastecer líquidos após o exercícioe
- 400 mL diariamente durante oito semanas paracolite ulcerativa
A água de coco é segura para todos?
A água de coco em quantidades normais é segura para a maioria das pessoas.No entanto, algumas coisas que você deve ter em mente se decidir beber incluem:
- Alergia: Evite água de coco se você for alérgico a coco ou a qualquer uma de suas partes (componentes).
- Efeitos colaterais:A água de coco contém mais potássio do que outras bebidas de reidratação esportiva disponíveis no mercado.Embora seja raro, beber grandes quantidades de água de coco pode causar níveis elevados de potássio (hipercalemia).Os sintomas graves de hipercalemia incluem fraqueza muscular, problemas cardíacos e paralisia.
- Interações medicamentosas:A água de coco interage com medicamentos que aumentam os níveis de potássio. Estes incluem alguns diuréticos e medicamentos para PA da classe dos inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ECA).
- Precauções:Rins saudáveis podem filtrar qualquer potássio extra que você ingere através da urina. No entanto, pessoas com doença renal crónica e outras condições específicas – como diabetes tipo 1, doença hepática e insuficiência cardíaca congestiva – podem ter maior probabilidade de acumular potássio no corpo.Discuta a água de coco com um profissional de saúde se você tiver alguma dessas condições antes de bebê-la.
- Prazo de validade:Depois de aberta, a água de coco não mantém seus benefícios nutricionais por muito tempo e pode rapidamente ser contaminada por bactérias.Verifique o rótulo do produto para determinar se a água de coco precisa de refrigeração e quando jogá-la fora.
