O que acontece com sua postura quando você tenta ‘hora de barriga para adulto’

O tempo de barriga para adultos tem como objetivo ajudar os adultos a combater os efeitos do “pescoço tecnológico” de um trabalho sedentário. A prática, originalmente usado para ajudar os bebês a ganhar força e prevenir a síndrome da cabeça chata, também pode beneficiar a postura do adulto.

Suas articulações terão uma melhor amplitude de movimento

Deitar de bruços pode realmente ajudar a melhorar sua postura e mobilidade, de acordo com Matthew Murphy, PT, DPT, especialista clínico certificado em fisioterapia ortopédica e professor assistente clínico na Universidade de Binghamton.

“Isso pode ajudar porque se opõe às posições da maioria das articulações em relação à posição sentada”, disse Murphy. “Promove posições das articulações em direção às suas faixas finais que não são usadas com muita frequência no seu dia-a-dia normal.”

Ao ficar em pé ou caminhando, é improvável que você use toda a amplitude de movimento das articulações. “Se usarmos apenas cerca de 40% do que o baseado oferece, é isso que o corpo considera o limite”, disse ele.

Sua coluna e peitorais ficarão bem alongados

Deitar de bruços coloca passivamente a coluna torácica e lombar em uma posição de extensão, disse Joe Hribick, DPT, professor assistente clínico de fisioterapia no Lebanon Valley College, à Saude Teu.

Isso ajuda a reverter a posição flexionada que muitas pessoas ficam ao longo do dia, disse ele. Melhora a mobilidade nas articulações da coluna torácica e lombar e ajuda a alongar estruturas anteriores encurtadas, como os músculos peitorais.

Como fazer a hora da barriga

Para praticar o tempo de barriga para baixo:

• Deite-se de bruços por dois a cinco minutos, uma ou duas vezes ao dia.
• Use o chão ou uma superfície firme para estimular a extensão da coluna.
• Aumente gradualmente o tempo para 10 minutos por sessão.

Você também pode fazer movimentos suaves, como apoiar-se nos cotovelos ou realizar movimentos de “Superman”, onde levanta os braços e as pernas do chão para ativar os músculos estabilizadores da coluna e da escápula e melhorar a postura ereta, disse Hribick.

No entanto, pessoas com problemas de coluna, como doença degenerativa do disco ou estenose espinhal, devem evitar deitar-se de bruços por períodos prolongados, disse Hribick, pois isso poderia agravar essas condições.

Outros exercícios para ajudar com o Tech Neck

Embora o tempo de bruços possa ajudar com os efeitos de ficar sentado em uma mesa o dia todo, Hribick disse que a extensão da coluna por si só não é suficiente para criar melhorias posturais duradouras. Você também precisa fortalecer músculos específicos.

Hribick sugeriu vários exercícios, incluindo:

• Exercícios de mobilização da coluna torácica, como gato-camelo, livros abertos ou espuma rolante 1 a 2 vezes ao dia.
• Flexões do queixo, retrações escapulares, ângulos de parede e remadas resistidas para retreinar os músculos posturais 3 a 4 vezes por semana.
• Exercícios de extensão torácica sentado 2 a 3 vezes por dia.

Como configurar sua mesa para melhorar a postura

Você também precisa configurar sua estação de trabalho corretamente, como:

• Mantendo o monitor no nível dos olhos.
• Usar apoio lombar, como uma toalha enrolada ou almofada, atrás da parte inferior das costas ao sentar-se na cadeira.
• Certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão com os joelhos, quadris e cotovelos em cerca de 90°.
• Manter o teclado e o mouse próximos para evitar excessos.
• Fazer uma breve pausa para movimentos ou alongamentos a cada 30 a 60 minutos.
• Usar uma mesa vertical ou estação de trabalho ajustável para mudar a postura e sair da posição sentada ao longo do dia.

“O tempo de bruços do adulto pode ser um ponto de partida útil para melhorar a mobilidade da coluna e a consciência postural”, disse Hribick. “No entanto, deveria fazer parte de um programa mais amplo que inclua alongamento e fortalecimento para corrigir desequilíbrios musculares”.