O que acontece com sua pele quando você come sementes de chia regularmente

As sementes de chia são um superalimento repleto de ácidos graxos ômega-3, proteínas e fibras, entre outros nutrientes. O consumo regular de sementes de chia pode ajudar a melhorar a saúde geral da pele.

1. Hidratar e ajudar a reter a umidade

A pesquisa sugere que as sementes de chia podem ajudar a hidratar a pele.

Os ácidos graxos ômega-3 das sementes de chia trabalham juntos para formar a vitamina F, que desempenha um papel significativo na manutenção da saúde da pele e no fortalecimento da barreira cutânea. Estão em andamento pesquisas para desenvolver versões concentradas dessa substância a partir do óleo de semente de chia.

Além das propriedades hidratantes do óleo de semente de chia, estudos sugerem que a capacidade das sementes de chia de reter umidade também pode ser aproveitada para fins farmacêuticos e cosméticos.

2. Oferece propriedades antienvelhecimento

Os antioxidantes nas sementes de chia beneficiam a saúde da pele, protegendo o corpo de poluentes e irritantes conhecidos como radicais livres.Com o tempo, moléculas instáveis ​​de radicais livres podem danificar as células e contribuir para o envelhecimento. O uso interno e tópico de sementes de chia, especificamente óleo de chia, pode ajudar a combater essas alterações.

3. Ajude a reduzir a inflamação

A combinação de antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e fibras nas sementes de chia é responsável pelos efeitos antiinflamatórios das sementes. A chia é uma fonte rica dessas substâncias, e estudos as associaram à redução dos marcadores da proteína C reativa, um sinal significativo de inflamação no corpo.

Embora as substâncias antiinflamatórias sejam frequentemente consideradas em termos de alívio da dor ou redução do inchaço, elas também podem beneficiar a pele vermelha, inflamada ou inchada devido a irritações ou doenças crônicas.

4. Apoie a barreira da sua pele

Embora não sejam tão concentrados como alguns outros nutrientes da chia, várias vitaminas e minerais nessas sementes poderosas ajudam a apoiar a barreira da pele.

A barreira cutânea é a parte da pele que mantém poluentes, organismos infecciosos e outros elementos prejudiciais fora do corpo. Quando a barreira da pele está fraca, você fica mais suscetível a lesões e infecções da pele.

Os elementos específicos da chia que podem ajudar a apoiar a barreira da pele incluem:

• Niacina
• Ácidos graxos ômega-3
• Peptídeos
• Vitamina A
• Vitamina E
• Zinco

5. Aumente a produção de colágeno

Os nutrientes das sementes de chia podem ajudar a retardar ou interromper processos que danificam as células. Foi demonstrado que os peptídeos, ou aminoácidos, encontrados nas sementes de chia reduzem a atividade de enzimas como a elastase e a colagenase, que quebram a força e a elasticidade da pele.

Ao inibir ou enfraquecer essas enzimas, o colágeno e a elastina melhoram, resultando em uma pele mais esticada.

Nutrição com Sementes de Chia

Coma sementes de chia regularmente para colher alguns dos benefícios para a saúde da pele. Quanto você deve comer diariamente depende de sua saúde geral, objetivos de bem-estar e necessidades nutricionais. Em geral, uma porção de sementes secas de chia equivale a uma onça (duas colheres de sopa), que fornece os seguintes nutrientes:

Benefícios Adicionais de Comer Sementes de Chia

Quando você ingere sementes ou óleo de chia, os muitos elementos benéficos podem afetar quase todos os órgãos, levando a benefícios para todo o corpo, como:

• Efeitos anti-hipertensivos (reduzem a pressão arterial e apoiam a saúde cardiovascular)
• Propriedades de combate ao câncer
• Redução do colesterol
• Controle glicêmico e suporte diabético
• Regimes intestinais melhorados
• Digestão melhorada
• Aumento do desempenho cognitivo

Comer sementes de chia apoia a barreira da pele, melhora a retenção de umidade e ajuda a reduzir sinais visíveis de envelhecimento e inflamação.

Potenciais efeitos colaterais

Comer muita chia pode causar problemas principalmente devido ao alto teor de fibras da semente. Os efeitos colaterais mais comuns incluem:

• Inchaço
• Constipação
• Diarréia
• Problemas digestivos

Outros efeitos adversos associados ao consumo excessivo de chia podem incluir:

• Reações alérgicas
• Diminuição da absorção de nutrientes
• Desequilíbrios eletrolíticos