O que acontece com sua imunidade quando você toma zinco e vitamina C juntos

Zinco e vitamina C são nutrientes comumente conhecidos por apoiar a saúde imunológica. Embora ambos os nutrientes sejam benéficos por si só, a investigação sugere que podem ter maiores benefícios quando tomados em conjunto, especialmente durante períodos de stress ou doença.

Benefícios de tomar zinco e vitamina C juntos

Os benefícios combinados do zinco e da vitamina C podem ajudar a apoiar a saúde imunológica, especialmente se você tiver uma deficiência ou estiver sob estresse. Quando tomados em conjunto, esses dois nutrientes podem fortalecer a capacidade do corpo de responder a infecções.

Estudos mostraram que:

• A vitamina C pode reduzir a gravidade do resfriado: A suplementação de vitamina C pode estar associada a uma ligeira redução na gravidade dos sintomas do resfriado.
• O zinco pode encurtar a duração da doença: Estudos mostram que tomar zinco ao primeiro sinal de resfriado pode ajudar a reduzir a duração da doença.
• A vitamina C e o zinco apoiam uma recuperação mais rápida: Ambos os nutrientes podem ajudar a reduzir a inflamação que ocorre durante uma infecção ou estresse crônico.Além disso, a vitamina C promove a produção de colágeno e o zinco auxilia na reparação dos tecidos, que juntos podem ajudar seu corpo a se recuperar de forma mais eficiente de lesões causadas por feridas.

Embora possam trazer benefícios, os suplementos não devem ser usados ​​como substitutos do tratamento ou como defesa garantida contra doenças.

Como funcionam o zinco e a vitamina C?

O zinco é um mineral que ajuda o corpo a produzir e ativar células imunológicas que combatem infecções. Também é essencial para a cicatrização de feridas e síntese de DNA.Sem zinco suficiente, a sua resposta imunitária enfraquece, tornando mais difícil afastar vírus e bactérias.

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água conhecida por suas propriedades antioxidantes. Ele protege as células contra danos e apoia a função de várias células do sistema imunológico, incluindo glóbulos brancos. A vitamina C também ajuda o corpo a absorver ferro e contribui para a saúde da pele e dos tecidos.

Considerações de segurança

O zinco e a vitamina C são geralmente seguros quando tomados nos níveis recomendados. Tomar muito de qualquer um dos suplementos pode causar efeitos colaterais.

Consumir muito zinco, especialmente durante um longo período, pode causar os seguintes sintomas:

• Náusea
• Cólicas estomacais
• Dores de cabeça
• Deficiência de cobre (pode afetar a produção de células sanguíneas e a função imunológica)

A vitamina C é solúvel em água, o que significa que seu corpo excreta o que não precisa. Tomar muita vitamina C pode causar o seguinte:

• Diarréia
• Inchaço
• Náusea
• Maior risco de pedras nos rins

Também é importante considerar o tempo e as interações. Tomar zinco com o estômago vazio pode causar problemas estomacais; portanto, geralmente é recomendado tomá-lo com uma pequena refeição. Certos medicamentos, como antibióticos ou diuréticos, podem interagir com o zinco ou a vitamina C.

Se você estiver considerando suplementos, consulte seu médico para determinar a dosagem e o tipo apropriados de suplemento para suas necessidades.

Fontes Alimentares

Você também pode obter zinco e vitamina C por meio da dieta.

Alimentos ricos em zinco incluem:

• Ostras
• Carne vermelha e aves
• Feijão e lentilha
• Nozes e sementes
• Grãos integrais e cereais fortificados

Os alimentos ricos em vitamina C incluem:

• Frutas cítricas como laranjas
• Morangos, kiwi e mamão
• Pimentão
• Brócolis
• Tomates