O que acontece com seus sintomas de depressão quando você inclui cogumelos em sua dieta

Alguns estudos mostram que adicionar cogumelos à dieta pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar esses efeitos.

O que os cogumelos fazem para a depressão?

Um estudo com adultos nos Estados Unidos mostrou que comer cogumelos regularmente estava associado a um menor risco de depressão.

Tenha em mente que muitas evidências de como os cogumelos culinários (não psicodélicos) podem funcionar para os sintomas de depressão vêm de estudos pré-clínicos (pesquisas realizadas em células ou animais).

Estes estudos sugeriram que espécies específicas de cogumelos podem melhorar os sintomas de depressão através das seguintes ações:

• Aumento dos níveis de serotonina e dopamina, mensageiros químicos no cérebro que ajudam a regular o humor
• Reduzindo a inflamação no cérebro
• Regulando ohipotálamo-hipófise-adrenal(HPA) eixo etriptofano-quinurenina(KYN), que ajuda o corpo a responder ao estresse
• Melhorar a saúde do sistema digestivo

Depressão definida

O transtorno depressivo maior (TDM) é uma condição de saúde mental prevalente, mas grave. Cerca de 20% das pessoas experimentarão TDM pelo menos uma vez.

Para ser diagnosticado com TDM, cinco dos seguintes sintomas devem estar presentes diariamente durante pelo menos duas semanas, todos os dias ou quase todos os dias. Deve-se incluir humor deprimido ou perda de interesse ou prazer.

• Sentindo-se triste
• Falta de interesse nas atividades
• Incapacidade de sentir prazer
• Fadiga
• Problemas para dormir
• Mudanças de peso
• Disfunção sexual
• Névoa cerebral
• Problemas de concentração
• Ideação suicida

O comportamento maníaco ou hipomaníaco não é uma característica do TDM. Os sintomas devem causar sofrimento ou prejuízo significativo.

A lista acima não é exaustiva. É vital discutir seus sintomas e objetivos de saúde com seu médico antes do autotratamento para evitar que a depressão piore.

Benefícios dos cogumelos comestíveis

Os cogumelos são fungos nutritivos com baixo teor de gordura e calorias.

Eles incluem os seguintes componentes ativos em cogumelos que podem beneficiar a sua saúde:

• Aminoácidos, incluindo ácido glutâmico, ácido aspártico e treonina
• Proteína
• Vitaminas, incluindo vitaminas C, D e B
• Minerais, incluindo fósforo, potássio e magnésio
• Polissacarídeos (um carboidrato especial)
• Fibra

Os cogumelos comestíveis oferecem as seguintes vantagens para a saúde:

• Prevenir danos celulares causados ​​por radicais livres
• Reduzir a inflamação
• Baixar açúcar no sangue
• Proteja o coração
• Impulsione o sistema imunológico

Os cogumelos comestíveis são seguros para você?

Cogumelos comestíveis são seguros para a maioria das pessoas comerem.

Os efeitos colaterais podem variar dependendo do tipo de cogumelo que você ingere.

Por exemplo, os efeitos colaterais dos cogumelos Reishi incluem o seguinte:

• Boca seca
• Constipação
• Problemas para dormir
• Coceira
• Tontura
• Náusea
• Dor de estômago

Mais pesquisas são necessárias sobre possíveis interações medicamentosas ou alimentares com cogumelos, bem como sobre os efeitos da suplementação de cogumelos a longo prazo.

Como escolher um cogumelo

Aqui estão as evidências mais recentes do uso de espécies de cogumelos para a depressão.

Juba de Leão (Hericium erinaceus)

• Reduz o estresse:Um estudo com 41 adultos saudáveis ​​descobriu que tomar cogumelos juba de leão diariamente durante 28 dias reduziu o estresse.
• Diminui a depressão, ansiedade e problemas de sono:Tomar juba de leão por 8 semanas melhorou os sintomas de saúde mental em uma amostra de pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Cogumelo Reishi (Ganoderma lucidum)

• Humor melhorado:Em um estudo realizado com 1.374 adultos chineses com câncer, metade daqueles que tomaram cogumelos Reishi relataram melhora nos sintomas de depressão.
• Felicidade melhorada:Um estudo realizado com 64 mulheres com fibromialgia encontrou uma tendência de felicidade entre aquelas que tomaram Reisha por seis semanas. No entanto, esses resultados não foram estatisticamente significativos. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados.

Cogumelo Lagarta (Cordyceps militaris)

• Não melhorou o sono:Adicionar o cogumelo cordyceps (lagarta) ao antidepressivo Cymbalta (duloxetina) não melhorou o sono, de acordo com um pequeno ensaio clínico.
• Pode melhorar a neuroinflamação: Outros estudos preliminares sugerem que o cordyceps pode beneficiar os sintomas associados à depressão, como a neuroinflamação.Mais estudos são necessários.

Outras espécies

Além disso, as seguintes espécies de cogumelos foram estudadas para sintomas de depressão em modelos animais:

• Cogumelo pára-quedas de crina de cavalo (Marasmius androsaceus)
• Fu ling (Poria cocos)
• Cogumelo de mel (Armillaria mellea)
• Cogumelo do sol (Agaricus brasileiro)
• Cogumelo Rei Trombeta (Pleurotus eryngii)
• Cogumelo ostra dourado (Pleurotus citrinopileatus)

Resultados preliminares em animais podem ou não se traduzir em benefícios para humanos. Mais pesquisas são necessárias para determinar se esses cogumelos podem ajudar pessoas com depressão.

Quanto você deve usar?

Não existe uma dose específica recomendada para cogumelos comestíveis.

As espécies de cogumelos foram estudadas nas seguintes dosagens para sintomas de depressão em humanos:

• Juba de leão:1,8 gramas (g) em dose única ou diariamente durante 28 dias em adultos saudáveis
• Reishi:6 g por dia durante 6 semanas em mulheres com fibromialgia
• Cogumelo lagarta:3 gramas por dia com 60 miligramas (mg) de Cymbalta durante 6 semanas

Para melhores resultados e segurança, discuta quanto comer com seu médico, farmacêutico ou nutricionista registrado (RD/RDN).