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Principais conclusões
- Tomar ashwagandha e L-teanina juntos pode ajudar a reduzir os níveis de estresse.
- Ashwagandha e L-teanina atuam em diferentes vias do corpo para promover relaxamento e diminuir os níveis de cortisol.
- Existem evidências limitadas sobre o uso de ashwagandha e L-teanina; no entanto, combiná-los não parece causar interações negativas e ambos os suplementos são geralmente considerados seguros e bem tolerados.
O estresse crônico é um fator de risco conhecido para o desenvolvimento de doenças crônicas. Ashwagandha e L-teanina são dois suplementos que podem oferecer benefícios à saúde, incluindo a redução dos níveis de estresse.
O que acontece com seus níveis de estresse quando você toma Ashwagandha e L-Teanina juntos?
TirandoashwagandhaeL-teaninajuntos podem ajudar a reduzir seus níveis de estresse. Eles atuam em diferentes vias para proporcionar benefícios complementares, reduzindo o estresse.
- De acordo com um estudo, tomar ashwagandha diariamente reduziu o estresse percebido e os níveis circulantes de cortisol (o “hormônio do estresse”).
- Por outro lado, a L-teanina atua em áreas do cérebro para promover o relaxamento e reduzir o estresse.
- A L-teanina pode estimular ondas cerebrais alfa, que estão associadas ao relaxamento e ocorrem durante a meditação, sono sem movimento rápido dos olhos (NREM) e períodos de intensa tranquilidade.
O que são Ashwagandha e L-Teanina?
A tabela a seguir resume detalhes sobre ashwagandha e L-teanina.
| Ashwagandha vs. L-Teanina: uma comparação lado a lado | ||
|---|---|---|
| Recurso | Ashwagandha(Withania somnifera) | L-teanina |
| Tipo | Ocorrendo naturalmenteplantar(arbusto perene) | Ocorrendo naturalmenteaminoácido(composto proteico) |
| Fonte | Raiz(principalmente) e às vezes extrato de folhas | Encontrado emfolhas de chá verde |
| Uso Tradicional | Usado na medicina ayurvédica comoadaptógenopara reduzir o estresse | Costumava serpromover relaxamentoe calma |
| Mecanismo/Efeitos | Melhoraresiliência ao estresse, pode diminuir o cortisol | Suportarelaxamentosem sedação |
| Formulário usado em suplementos | Majoritariamenteextrato de raiz, às vezesraiz + folha | Isoladoaminoácidoou parte de extrato de chá verde |
| Gosto / Sabor | Amargo,terreno(não usado para dar sabor) | Contribui para o chásabor umami |
Como Ashwagandha e L-Teanina reduzem o estresse?
A tabela a seguir resume as maneiras pelas quais a ashwagandha e a L-teanina podem impactar o estresse.
| Como Ashwagandha e L-Teanina podem ajudá-lo a lidar com o estresse | ||
|---|---|---|
| Como funciona | Ashwagandha | L-Teanina |
| Regulação do cortisol | Reduz o estresse induzidocortisolníveis | Dados pouco claros |
| Influência do eixo HPA | Pode reduziratividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA)para ajudar a regular a resposta ao estresse | Possivelmente reduz a atividade do eixo HPA, mas são necessárias mais pesquisas |
| Atividade GABA | Pode melhorarácido gama-aminobutírico (GABA) atividade para acalmar o cérebro e reduzir a ansiedade | Pode aumentarGABAprodução para promover relaxamento |
| Efeitos antioxidantes / antiinflamatórios | Melhoraratividade antioxidante, reduzindoinflamação cerebrale ansiedade | Pode reduzirespécies reativas de oxigênio (ROS)einflamação |
| Efeitos dos neurotransmissores | Pode apoiar indiretamente o equilíbrio dos neurotransmissores através da regulação do estresse | Impulsosserotoninaedopaminaníveis, afetandohumor |
| Atravessa a Barreira Hematoencefálica (BBB) | Sim, os componentes podematravessar o BBB, embora sejam necessários mais estudos | Sim, maioatravessar o BBB, influenciando diretamente a química cerebral |
| Frequência cardíaca/pressão arterial | Sim, pode reduzirpressão arterial | Poderiareduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo calma |
Você pode tomar Ashwagandha e L-Teanina juntos?
Sim, você pode tomar ashwagandha e L-teanina juntos com segurança.
- Existem pesquisas limitadas sobre esta combinação. No entanto, ambos os suplementos são considerados relativamente seguros.
- Além disso, as evidências não mostram quaisquer interações negativas entre ashwagandha e L-teanina.
- Tome ashwagandha e L-teanina com ou sem alimentos.
- A pesquisa sugere que ashwagandha e L-teanina têm sido usadas em uma dose uma vez ao dia ou em duas doses duas vezes ao dia, de manhã e à noite.
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Pegar300 a 600 miligramas (mg) de extrato de raiz de ashwagandha diariamentepara ajudar a tratar o transtorno de ansiedade generalizada e reduzir o estresse.
- Um estudo observou uma maior redução nos níveis de cortisol com uma dosagem mais elevada de ashwagandha em comparação com uma dosagem mais baixa.
Pesquisa sobre os efeitos de redução do estresseL-teaninatem usado200 a 400 mg por dia durante pelo menos quatro semanaspara aliviar o estresse moderado.
Ashwagandha e L-Teanina são seguros para você?
A tabela abaixo resume a segurança da ashwagandha e da L-teanina.
| Ashwagandha e L-teanina: efeitos e interações medicamentosas que você deve conhecer | |||
|---|---|---|---|
| Aspecto | Ashwagandha | L-Teanina | Ambos |
| Segurança e Duração | Geralmente bem toleradoaté três meses; segurança a longo prazo desconhecida | Efeitos colaterais mínimos; A FDA recomendamenos de 1.200 mg/diapara evitar efeitos adversos | Evitar ambosdurantegravidezeamamentação |
| Efeitos | Relaxa corpo e mente; pode aumentarsedativoefeitos | Relaxa corpo e mente; pode aumentarsedativoefeitos | Pode impactar a produção de GABA; use com cautela commedicamentosque afetamGABA |
| Efeitos colaterais | Fezes moles, náuseas, sonolência, danos no fígado (raro) | Gosto metálico na boca, náusea | Náusea |
| Interações medicamentosas | Poderiainteragir negativamentecom medicamentos para: pressão alta, açúcar no sangue/diabetes, imunossupressores (por exemplo, esteróides), sono e tireóide | Possíveis interações comcoraçãoemedicamentos para pressão arterial | Ambos podem interagir com algunsmedicamentos para o coração |
| Considerações Especiais | Evitarnaqueles comcâncer de próstata sensível a hormônios | – | Não deve substituir prescriçãoremédios ou terapia para estresse intenso ou ansiedade. |
- Consulte seu médico antes de iniciar ashwagandha e L-teanina para garantir que sejam seguros e eficazes para você, especialmente se você estiver tomando algum medicamento ou tiver um problema de saúde específico.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com.
Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.
