Table of Contents
Principais conclusões
- O cortisol é um hormônio que ajuda o corpo a responder ao estresse e nem sempre é prejudicial.
- Não há provas científicas de que uma “desintoxicação de cortisol” funcione, então concentre-se no controle do estresse a longo prazo.
- Dormir bem e praticar exercícios regularmente pode ajudar a controlar os níveis de cortisol.
A Internet está repleta de conselhos sobre como fazer uma desintoxicação de cortisol ou práticas de curto prazo para reduzir os níveis de cortisol, incluindo o consumo de suplementos ou sucos. Embora seja possível diminuir e regular os níveis de cortisol, os especialistas dizem que não há necessidade de desintoxicação.
O que é cortisol e por que as pessoas querem uma ‘desintoxicação’?
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais que afeta o estresse e as respostas imunológicas. Também pode contribuir para ganho de peso, desejo por açúcar, insônia, inflamação e fadiga.
As desintoxicações de cortisol variam, mas geralmente envolvem alterar sua rotina para priorizar a redução dos níveis de cortisol, mudando seus hábitos.
Muitos planos enfatizam práticas para reduzir o estresse, como sono, exercícios e atenção plena. Alguns planos de desintoxicação incluem beber coquetéis de cortisol feitos com suco de laranja e água de coco, que supostamente “energizam” as glândulas supra-renais para produzir menos cortisol.
Embora existam algumas estratégias baseadas em evidências para regular os níveis de cortisol ao longo do tempo, “não há base científica para o conceito de ‘desintoxicação de cortisol’”, disse Priya Jaisinghani, MD, endocrinologista e especialista em medicina da obesidade e professora assistente clínica na NYU Langone Health.
O cortisol é tão ruim para o seu corpo?
O cortisol é essencial para o funcionamento do corpo e não é inerentemente prejudicial.Embora algumas condições que envolvem níveis elevados de cortisol possam se sobrepor a sintomas mais comuns, como fadiga e ganho de peso, o cortisol elevado geralmente não é a única causa, disse Jaisinghani.
O sistema nervoso simpático é ativado quando o corpo sente uma ameaça e as glândulas supra-renais liberam cortisol.
Normalmente, os níveis de cortisol diminuem gradualmente ao longo do dia. É mais alto no início da manhã e mais baixo à noite. Mas se o seu dia for estressante, você não dormir o suficiente ou tomar certos medicamentos, isso pode afetar os níveis de cortisol.
Embora o estresse crônico possa ter efeitos fisiológicos e emocionais profundos, níveis temporariamente elevados de cortisol em resposta a um estressor são normais, disse Jaisinghani.
Jaisinghani disse que as tendências de desintoxicação do cortisol oferecem soluções aparentemente simples para fadiga, inflamação, ganho de peso, confusão mental ou alterações de humor, mas o cortisol provavelmente não é o único culpado.
“A biologia humana é matizada e a regulação hormonal – especialmente de algo tão dinâmico como o cortisol – envolve uma interação complexa entre o cérebro, as glândulas supra-renais e o ambiente externo”, explicou Jaisinghani.
“Embora seja fortalecedor assumir o controle da saúde, é importante que a conversa sobre o cortisol permaneça baseada em evidências, e não em simplificações excessivas”, acrescentou ela.
Quando o cortisol alto é na verdade um problema médico
Níveis anormais de cortisol causam alguns problemas de saúde, embora sejam relativamente raros.Níveis crônicos e sustentados de cortisol fazem parte da síndrome de Cushing, que é causada por tumores da glândula pituitária ou distúrbios da glândula adrenal, ou por razões externas, como o uso de corticosteróides por um período prolongado, disse Jaisinghani.
Se você estiver preocupado com seus níveis de cortisol, entre em contato com seu médico; eles podem avaliar seus sintomas e realizar testes específicos para verificar as condições hormonais.
Como regular seus níveis de cortisol
Incorporar hábitos que possam reduzir e regular os níveis de cortisol pode ser útil para os níveis gerais de estresse. “Concentre-se em mudanças sustentáveis no estilo de vida, em vez de apenas em tendências temporárias”, aconselhou Jaisinghani.
Por exemplo, obter um sono de qualidade suficiente e consistente ajuda a melhorar a regulação do eixo HPA e a redução do estresse.Práticas de atenção plena, como a meditação, podem reduzir os níveis de cortisol e ajudar a controlar o estresse crônico e agudo.
“A atividade física regular apoia ritmos de cortisol mais saudáveis e resiliência ao estresse”, acrescentou ela.
