O que acontece com seus níveis de energia quando você ingere mais proteínas

Tecnicamente, todas as fontes alimentares fornecem energia ao corpo em calorias, mas a proteína não é a principal fonte de energia do corpo. A proteína contribui para os nossos níveis de energia globais a longo prazo, promovendo sentimentos de saciedade (uma sensação de saciedade) e melhorando a capacidade do corpo de se reparar.

A proteína lhe dá energia?

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Quando o corpo fica sem carboidratos, ele passa para as gorduras. Quando não há carboidratos ou gorduras, o corpo decompõe as proteínas em energia.

Ainda assim, as proteínas estão indiretamente envolvidas em muitos aspectos dos níveis de energia do corpo a longo prazo. A ingestão de proteínas afeta:

• Crescimento ósseo e muscular
• Desenvolvimento de tecidos
• Reparação de tecidos
• A capacidade de se exercitar
• Proteção contra doenças

Obter proteína suficiente em sua dieta permite que você fique saciado por mais tempo, o que por sua vez pode combater a sensação de fadiga.

Quanta energia a proteína fornece?

Calorias são as unidades pelas quais medimos a quantidade de energia que obtemos dos alimentos. Existem 4 calorias em 1 grama (g) de proteína. (Para referência, existem cerca de 7 g de proteína em 30 gramas de um alimento médio rico em proteínas.) 

Quando se trata de níveis de energia, as proteínas não funcionam da mesma forma imediata que os carboidratos, que fornecem uma fonte rápida de combustível para o corpo. Em vez disso, a proteína desempenha um papel de longo prazo na manutenção da energia e do bem-estar geral. É essencial para a reparação muscular, função imunológica e produção de enzimas e hormônios que regulam os processos corporais.

Embora possa não fornecer um aumento instantâneo de energia como o açúcar ou a cafeína, consumir proteína suficiente apoia o desempenho físico e mental sustentado, prevenindo a degradação muscular, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e auxiliando a função metabólica geral.

O tipo de proteína importa?

Proteína Animal

A proteína animal é classificada como proteína completa porque contém todos os nove aminoácidos essenciais nas proporções corretas. Isto torna as fontes de proteína de origem animal uma forma eficiente de satisfazer as necessidades proteicas do corpo sem ter de combinar diferentes alimentos. Consumir proteínas completas pode ser especialmente benéfico para o crescimento muscular, recuperação e função corporal geral.

Proteína Vegetal

Se você segue uma dieta vegetariana ou vegana, ainda é possível obter proteína suficiente, mas talvez seja necessário estar mais atento às suas escolhas. A maioria das proteínas vegetais, como feijão, lentilha, nozes, sementes e grãos integrais, são consideradas proteínas incompletas porque carecem de um ou mais aminoácidos essenciais.

No entanto, ao consumir uma variedade de fontes de proteína vegetal ao longo do dia – como arroz e feijão, hummus com pão pita integral ou manteiga de amendoim em torradas de trigo integral – você pode garantir que seu corpo receba todos os aminoácidos necessários.

Quanta proteína você precisa para ter energia ideal?

Normalmente é recomendado que entre 10% a 35% das calorias que você consome todos os dias sejam provenientes de proteínas, mas isso varia de acordo com o nível de atividade.

A dose diária recomendada (RDA) de proteína para adultos é de 0,8 g por quilograma (kg) de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 80 kg (cerca de 176 libras), deverá ingerir aproximadamente 64 g de proteína diariamente.

Se você não tiver certeza sobre como atender às suas necessidades de proteína, consulte um nutricionista ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a criar um plano alimentar personalizado que garanta a ingestão adequada de proteínas, ao mesmo tempo que mantém uma dieta equilibrada e nutritiva.

Como aumentar a ingestão de proteínas para obter mais energia

Você pode obter mais proteína e, assim, aumentar seus níveis gerais de energia, a partir de uma variedade de fontes alimentares proteicas, incluindo:

• Feijões
• Produtos lácteos
• Ovos
• Lentilhas
• Carne
• Nozes
• Frutos do mar
• Sementes
• Produtos de soja

Outras maneiras de aumentar a energia naturalmente

Além de aumentar a ingestão de proteínas, há muitas etapas que você pode seguir para se energizar naturalmente. Para se manter atualizado e recarregado, você pode:

• Exercite-se regularmente.
• Pratique hábitos saudáveis ​​de higiene do sono, como ir para a cama no mesmo horário todas as noites e desligar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir.
• Diminua a ingestão de cafeína e álcool.
• Pratique técnicas de atenção plena e relaxamento, como meditação, ioga e exercícios de respiração profunda.
• Mantenha-se hidratado.