O que acontece com seus níveis de açúcar no sangue quando você se exercita regularmente

O movimento regular, mesmo em pequenas quantidades, como uma curta caminhada ou breves exercícios de força, pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, melhorando a eficácia da insulina – sem a necessidade de exercícios prolongados.

O exercício reduz o açúcar no sangue?

O exercício desempenha um papel crucial na gestão dos níveis de açúcar no sangue ereduzindo o riscode desenvolver diabetes tipo 2.Pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue,ajudando seus músculos a utilizar glicose para obter energia e aumentar a sensibilidade à insulina.

Imediatamente após o exercício, seus músculosabsorver mais glicose, que reduz os níveis de açúcar no sangue.Por até 72 horas depois, seu corpo pode ficarmais sensível à insulina, portanto, é necessária menos insulina para manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.

O exercício regular também reduz a HbA1C, um marcador da média de açúcar no sangue ao longo de três meses, ao promover benefícios metabólicos duradouros.Para manter esses efeitos, procure exercitar pelo menostodos os dias, uma vez que os benefícios normalmente duram de 1 a 3 dias.

O tipo de exercício é importante para o açúcar no sangue?

Todo movimento pode reduzir o açúcar no sangue. No entanto, diferentes tipos de exercício podem afetar o açúcar no sangue de maneira diferente. 

• Exercício cardiovascular de baixa intensidade, como caminhar, correr e andar de bicicleta, podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue durante e imediatamente após o exercício. 
• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT):Mesmo em períodos curtos, o HIIT pode melhorar a sensibilidade à insulina e oferecer benefícios semelhantes aos períodos mais prolongados de exercício de baixa intensidade. Alguns estudos demonstraram que o exercício HIIT é mais benéfico para os níveis de açúcar no sangue do que opções de menor intensidade, como caminhar.
• Treinamento de resistência:O treinamento de força constrói músculos, o que pode melhorar o açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina. Os benefícios podem ser de longo prazo e relacionados ao aumento da massa muscular, já que o músculo é um tecido ativo que pode utilizar o açúcar no sangue como energia. O treinamento de força também pode melhorar a sensibilidade à insulina.

Embora todos os exercícios possam apoiar o controle do açúcar no sangue,uma combinaçãodo treinamento cardiovascular e de resistência oferece os maiores benefícios para o açúcar no sangue, mesmo sem perda de peso.

No entanto, o melhor tipo de exercício para reduzir o açúcar no sangue é oum que você fará de forma consistente.Priorizarmovimento que você gostae isso éfacilmente acessívelpara você. 

Quanto exercício você precisa para controlar o açúcar no sangue?

A American Diabetes Association (ADA) recomenda um mínimo de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade por semana. 

• Divida isso.Para atender às recomendações, você pode quebrar transformar o exercício emrajadas curtasde 10 a 30 minutos cada; entretanto, quanto mais prolongado ou intenso for o exercício, maiores serão os benefícios para o controle do açúcar no sangue. 
• Exercite-se diariamente.A ADA recomenda exercícios diários e não mais do quedois diasentre as sessões de exercícios para apoiar o açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina. 

Pode haver um benefício em exercitar mais do que a recomendação mínima. Contanto que seu médico aprove,não se limiteàs recomendações mínimas se você puder acomodar mais. 

Qual é a melhor hora para fazer exercícios para controlar o açúcar no sangue?

A melhor hora para se exercitar é quando você consegue fazê-lo de forma consistente.

• Exercíciomais tarde no diapode apoiar a sensibilidade à insulina, mas são necessárias mais pesquisas para determinar se é realmente mais benéfico do que o exercício matinal. 
• Movimento pós-refeição, como umcaminhar depois do almoço, pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue após as refeições, o que pode ser particularmente benéfico para pessoas com diabetes.
• Treinos em jejum sãonão é benéficopara melhorar o açúcar no sangue.

Interromper os períodos sedentários pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia.

• Além dos exercícios planejados, a ADA também recomenda limitar o comportamento sedentário e movimentar o corpo a cada 30 minutos para obter um controle ideal do açúcar no sangue.
• Uma curta caminhada pelo escritório ou atividades como jardinagem ou contagem de roupas.

O exercício pode aumentar o açúcar no sangue?

Embora o exercício normalmente reduza o açúcar no sangue,treinos intensoscomo HIIT ou levantamento de peso podem causar um pico temporário.A adrenalina faz com que o fígado libere glicose mais rápido do que os músculos conseguem utilizá-la, levando a níveis mais elevados de açúcar no sangue.durante ou imediatamente apósexercício.

Esses picos são mais comuns durantetreinos matinais ou em jejum.Para pessoas comdiabetes tipo 1 ou dependente de insulina tipo 2, o gerenciamento cuidadoso da insulina é crucial, portanto, trabalhar em estreita colaboração com um profissional de saúde é essencial.