O que acontece com seu sono quando você toma vinagre de maçã antes de dormir

Os benefícios potenciais do vinagre de maçã (ACV) para o sono estão principalmente ligados ao seu impacto em problemas de saúde específicos, e não ao seu efeito direto no sono.

Vinagre de maçã pode ajudar em condições que interferem no sono

O vinagre de maçã pode afetar vários problemas de saúde e melhorar indiretamente o sono das seguintes maneiras:

• Regula o açúcar no sangue: ACV pode ajudar a regular o açúcar no sangue.Quando os níveis de açúcar no sangue estão muito altos ou muito baixos, eles podem interferir no sono. Pessoas que têm diabetes ou resistência à insulina podem se beneficiar mais com o ACV para dormir.
• Ajuda a controlar o peso: Vários estudos sugerem que tomar uma dose diária de 30 mililitros (ml) está associada a uma perda de peso significativa durante um período de 12 semanas.Pessoas com sobrepeso, obesidade ou diabetes tipo 2 apresentam maior melhora. O excesso de peso é um fator de risco para uma menor qualidade de sono.

As evidências que apoiam esses usos potenciais do ACV são limitadas e não há dose recomendada para tomar ACV para promover o sono.

O ACV é geralmente seguro para a maioria das pessoas, mas é recomendável consultar primeiro um médico para compreender os riscos e efeitos colaterais potenciais.

Potenciais desvantagens de tomar ACV para dormir

Alguns riscos estão associados ao uso de ACV, especialmente quando tomado em grandes quantidades. Tomar a dose eficaz mais baixa pode reduzir o risco destes potenciais efeitos secundários.

As possíveis desvantagens incluem:

• Diminuição dos níveis de minerais (por exemplo, potássio)
• Irritação do trato digestivo
• Erosão dentária (quando ingerida na forma líquida com água)

Minimize o risco de erosão dentária tomando-o em forma de comprimido para evitar o contato direto com o vinagre nos dentes.

Como tomar ACV para dormir

Como não há evidências científicas suficientes para apoiar a eficácia do ACV para o sono ou para demonstrar como ele pode melhorar o sono, não está claro como tomá-lo para melhorar o sono. No entanto, há algumas coisas que você deve ter em mente se decidir tentar:

• Dilua o ACV com água para evitar danos aos dentes
• Tome-o com uma refeição ou como parte de uma refeição 

Outros auxiliares naturais para dormir

Muitos outros remédios naturais podem ajudar no sono e, ao contrário do ACV, alguns deles são apoiados por fortes evidências científicas. Esses soníferos podem incluir:

• Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I): A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é o tratamento mais eficaz para a insônia.Envolve mudar padrões de pensamento, comportamentos e crenças para reprogramar o cérebro para dormir melhor.
• Mudanças no estilo de vida: Praticar exercícios no início do dia e comer alimentos saudáveis ​​pode ajudar a melhorar o sono.
• Hábitos de sono: Como a escuridão inicia o sono sinalizando ao cérebro para mudar da liberação química diurna para noturna, é essencial diminuir as luzes pelo menos 30 minutos antes de dormir e limitar o tempo de tela para o início do dia. Um ambiente relaxante pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
• Gerenciar o estresse: O estresse é um dos principais contribuintes para a insônia e a perda de sono. Gerenciar o estresse e promover o relaxamento é essencial.

Quem você deve consultar se tiver problemas de sono?

Se você estiver enfrentando desafios relacionados ao sono, marque uma consulta com um médico. Especialistas do sono treinados em medicina do sono podem ajudar a identificar e tratar quaisquer condições subjacentes que perturbem o seu sono.O provedor que você consulta também pode depender da causa dos problemas de sono.

Pessoas com apneia obstrutiva do sono (dificuldade em respirar durante o sono) podem se beneficiar de um especialista do sono com experiência em:

• Pneumologia
• Ouvido, nariz e garganta
• Otorrinolaringologia

Pessoas com insônia podem se beneficiar mais com um especialista do sono com experiência em:

• Neurologia
• Psiquiatria
• Psicologia

Ao selecionar os melhores prestadores de cuidados de saúde, também é crucial considerar outras preocupações coexistentes de bem-estar, tais como stress ou desafios de saúde mental.