O que acontece com seu sono quando você toma melatonina?

Os suplementos de melatonina podem ajudar com distúrbios do sono, especialmente quando há jet lag, trabalho por turnos ou dificuldade em adormecer devido a um horário de sono irregular. No entanto, não é a única opção natural ou de venda livre e sua eficácia varia de pessoa para pessoa.

Quão eficaz é a melatonina como suplemento para dormir?

A melatonina é um hormônio natural que o corpo produz em resposta às mudanças de luz diurna. Quando escurece lá fora, o corpo produz melatonina.

Os suplementos de melatonina podem melhorar muito a qualidade do sono das pessoas que trabalham no turno da noite, sofrem de jet lag ou têm dificuldade em adormecer devido à insônia. O suplemento induzirá sonolência, permitindo que a pessoa adormeça com mais facilidade.

A pesquisa mostrou que a melatonina pode ser eficaz em:

• Reduzindo o tempo que leva para adormecer
• Melhorando a qualidade do sono
• Manter um padrão de sono consistente

Como tomar suplementos de melatonina

Os suplementos de melatonina estão disponíveis sem receita em várias formas, incluindo comprimidos, cápsulas e gomas, tornando-os uma opção conveniente para quem procura um auxílio natural para dormir.

Quando tomada como suplemento, a melatonina aumenta os níveis hormonais naturais e atua ajudando as pessoas a adormecer:

• Deve ser tomado duas horas antes de dormir.
• A dose pode variar de 1 a 3 miligramas (mg).
• Ao contrário de alguns outros suplementos ou soníferos prescritos, a melatonina não o manterá dormindo e tem menos probabilidade de deixá-lo sonolento pela manhã.

Embora a melatonina seja geralmente considerada segura para uso a curto prazo, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de incorporar a melatonina ou qualquer suplemento à sua rotina, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes ou tomar medicamentos.

Quais são as outras opções de suplementos para dormir?

Várias opções de auxílio para dormir estão disponíveis sem receita. Com tantas opções, pode ser difícil saber qual é a melhor. Outros suplementos e auxiliares comuns para dormir incluem:

• Magnésio: Este mineral está envolvido em vários processos no corpo. Quando usado como suplemento para dormir, o magnésio pode aumentar os níveis de melatonina. No entanto, a pesquisa não é conclusiva quanto ao efeito do magnésio como suplemento para dormir.
• Difenidramina: Este é o ingrediente ativo do Benadryl, um anti-histamínico. Causa sonolência, razão pela qual algumas pessoas o usam como auxílio para dormir. No entanto, não é recomendado tomar difenidramina por mais de 14 dias ou para pessoas com determinados problemas de saúde.
• Doxilamina: Este é o ingrediente ativo do Unisom, um sonífero comum para insônia que funciona de forma semelhante à difenidramina. É um anti-histamínico que funciona por bastante tempo, então planeje dormir aproximadamente sete a oito horas após tomá-lo.

Quais são as maneiras naturais de dormir melhor?

Os suplementos para dormir podem não ser a melhor maneira de todos terem uma noite de sono melhor. Uma rotina de sono saudável pode treinar o cérebro para dormir mais profundamente. Abaixo estão algumas maneiras de dormir melhor:

• Exercício: A atividade física pode contribuir para um bom sono. No entanto, como os exercícios liberam endorfinas que podem mantê-lo acordado, é importante evitar exercícios 2 horas antes de dormir.
• Durma em um quarto escuro: A luz interfere no sono; portanto, um quarto escuro ajudará as pessoas a adormecer e a continuar dormindo. Além disso, evite usar eletrônicos como telefones antes de dormir.
• Defina uma temperatura confortável: Um quarto ligeiramente fresco, entre 65 e 72 graus Fahrenheit, é ideal para dormir.
• Limite a cafeína e o álcool: Evite consumir cafeína no final do dia e não beba álcool perto da hora de dormir.