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Muitos de nós precisamos dormir mais, o que torna tentador tentar uma solução rápida, como beber um copo de leite morno, tomar um gole do Sleepy Girl Mocktail ou comer cenouras antes de dormir.
Comer sete minicenouras é o mais recente truque para dormir que se tornou viral nas redes sociais. Embora as minicenouras possam apoiar uma boa digestão e função celular, os especialistas dizem que é improvável que esta tendência melhore o seu sono.
Comer 7 cenouras antes de dormir melhora o sono?
Não há ciência que mostre que comer sete cenouras antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor, de acordo com Debbie Petitpain, MBA, RDN, nutricionista registrada em Charleston e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Comer sete cenouras não desencadeará uma “resposta fisiológica rápida” quando você for para a cama, disse Petitpain.
No entanto, incluir cenouras numa dieta equilibrada pode aumentar indiretamente a qualidade do sono. Um estudo recente descobriu que as pessoas que comiam mais frutas e vegetais durante o dia dormiam melhor à noite.
“Se as pessoas querem dormir melhor, a evidência é muito mais forte para a construção de padrões alimentares saudáveis em geral, em vez de depender de um alimento específico”, disse Petitpain.
Por que as cenouras estão associadas a um sono melhor
Ainda assim, algumas pessoas afirmam que certos nutrientes das cenouras podem melhorar o sono. As cenouras contêm compostos vegetais antioxidantes chamados carotenóides, especificamente alfa-caroteno e beta-caroteno, que nosso corpo converte em vitamina A.Pessoas com deficiência de vitamina A podem apresentar distúrbios do sono.
No entanto, é raro que as pessoas nos EUA tenham deficiência de vitamina A, uma vez que este nutriente está disponível em muitos tipos diferentes de alimentos. Depois de atender às suas necessidades de vitamina A, consumir beta-caroteno extra não melhorará o sono, disse Petitpain.
“Embora a correção da deficiência possa apoiar a função biológica normal, isso não se traduz em ‘mais cenouras equivalem a um sono melhor’”, acrescentou Petitpain.
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A fibra pode realmente apoiar o sono
Adicionar cenouras a uma dieta balanceada também pode contribuir para um sono melhor porque são ricas em fibras. Um estudo de 2016 descobriu uma ligação entre dietas ricas em fibras e um sono mais profundo e restaurador.
Sete minicenouras têm cerca de 3 gramas de fibra.Como a maioria das pessoas nos Estados Unidos não ingere fibras suficientes, comer mais cenouras é um bom ponto de partida.
Embora algumas cenouras infantis provavelmente não façam mal ao estômago, não exagere. Comer muitos alimentos ricos em fibras muito rapidamente pode causar indigestão ou dor de estômago.
Você deve comer antes de dormir?
Cenouras à parte, o que você come antes de dormir pode influenciar o quão bem você dorme. Comer uma refeição grande e pesada antes de dormir pode atrapalhar a qualidade do sono, mas é improvável que fazer um lanche leve à noite afete seu sono.
Um lanche leve à noite também evita que você vá para a cama com fome, o que pioraria a qualidade do sono, Thomas Michael Kilkenny, DO, diretor do Instituto de Medicina do Sono do Northwell Staten Island University Hospital, disse à Saude Teu por e-mail.
Mas não espere que as cenouras funcionem como um auxílio natural para dormir.
“Infelizmente, não há documentação de causa e efeito que confirme que uma dieta específica melhorará drasticamente a qualidade do sono. Em geral, um estilo de vida saudável com uma dieta saudável e exercícios, e seguindo as regras de higiene do sono, é a melhor fórmula para uma boa qualidade do sono”, acrescentou.
