O que acontece com seu estômago quando você come pipoca todos os dias

Se você gosta de pipoca, ficará satisfeito em saber que ela faz bem à saúde intestinal porque é rica em fibras, o que ajuda a manter os alimentos em movimento no trato digestivo. Muitos de nós não obtemos fibras suficientes em nossa dieta diária, e um lanche de pipoca pode ajudar a preencher essa lacuna.

Como a pipoca afeta seu estômago

Quando seu estômago começa a roncar entre as refeições, a pipoca pode ser a solução ideal para aliviar aquelas irritantes dores de fome. A pipoca é rica em nutrientes, com fibras e proteínas, por isso ajuda a combater a fome com uma carga calórica menor do que muitas outras opções de lanches.

Entre os salgadinhos, a pipoca recebe notas altas por dar ao estômago aquela sensação de saciedade e saciedade. É 1,6 vezes mais saciante do que batatas fritas.

Mas, por ser tão satisfatório, exagerar pode fazer você se sentir inchado e desconfortável. Muita fibra pode causar cólicas abdominais ou gases em algumas pessoas.Você pode ajudar a prevenir problemas estomacais aumentando gradualmente a ingestão de fibras ao longo de várias semanas. Também é importante beber bastante água.

Como a pipoca afeta a digestão

A pipoca é um lanche 100% integral e faz bem à digestão.Há mais fibras em uma porção de pipoca do que em uma porção de pão integral.

A fibra dietética é crucial para todo o trato digestivo. Acrescenta volume e ajuda a promover a regulação da motilidade intestinal e a prevenir a constipação.

Dietas com baixo teor de fibras estão associadas a taxas mais altas de doenças como síndrome do intestino irritável (SII) e câncer de cólon.

Embora você possa obter fibras de suplementos dietéticos, alimentos integrais ricos em fibras, como a pipoca, fornecem nutrientes mais benéficos.Se você tiver um problema gastrointestinal ou tiver problemas por comer muita fibra, consulte um médico.

Como a pipoca afeta a saúde geral

Existem apenas cerca de 93 calorias em 3 xícaras de pipoca estourada. Entre outros nutrientes, fornece:

• Fibra:12% DV (valor diário baseado em dieta de 2.000 calorias por dia)
• Magnésio:8% VD
• Fósforo:7% VD
• Proteína:6% VD
• Ferro:4% VD

A pipoca também é uma boa fonte de polifenóis. Esses antioxidantes estão ligados à melhoria da circulação sanguínea e da saúde digestiva, bem como a um risco potencialmente menor de alguns tipos de câncer.

Pessoas que comem muita fibra tendem a ter menor risco de:

• Diabetes
• Doença cardíaca
• Hipertensão
• Obesidade
• AVC

Comer mais fibras também pode ajudar a melhorar:

• Pressão arterial
• Níveis de colesterol
• Glicemia
• Sensibilidade à insulina

Como lanche de grãos integrais, rico em fibras e rico em nutrientes, a pipoca também pode ajudar no controle de peso.

Nem toda pipoca é boa para você

A pipoca em si é um lanche saudável e integral. A versão mais saudável é a pipoca estourada. Outra opção é colocar uma pequena quantidade de azeite extra-virgem, abacate ou óleo de canola.

Você pode adicionar ervas e temperos como pimenta preta, alecrim ou páprica. Se desejar, tempere levemente com sal ou manteiga, mas tome cuidado para não adicionar muito se você comer pipoca todos os dias.

Outras técnicas e coberturas de estouro podem rapidamente transformar a pipoca em um alimento altamente calórico que faz mais mal do que bem. A pipoca pré-embalada pode conter sal, manteiga, gorduras prejudiciais à saúde, coberturas açucaradas ou aromas artificiais.

Um pote de pipoca de cinema pode ter até 1.090 calorias (mais da metade das calorias que a maioria das pessoas deveria consumir por dia) e 2.650 miligramas de sódio.O DV de sódio é inferior a 2.300 miligramas por dia.

Ao escolher a pipoca pré-embalada, leia o rótulo. Tente limitar-se a três ingredientes principais: pipoca, óleo e um pouco de sal.

Evite produtos que contenham gorduras saturadas, grandes quantidades de sódio, açúcares e aromatizantes artificiais. Para quem come pipoca todos os dias, a pipoca estourada sem cobertura é a opção mais saudável.