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Principais conclusões
- A vitamina D está envolvida em muitas funções corporais e desempenha um papel vital na saúde imunológica e na manutenção de ossos e dentes saudáveis.
- A vitamina D é produzida quando você expõe a pele à luz solar e é encontrada em alguns alimentos, como peixes gordurosos e laticínios fortificados.
- Os benefícios potenciais da suplementação de vitamina D são maiores em pessoas com deficiência confirmada de vitamina D.
A vitamina D é essencial para o funcionamento do sistema imunológico e para a saúde óssea, e pode influenciar a regulação do humor e reduzir o risco de várias condições crônicas de saúde. O corpo produz vitamina D quando exposto à luz solar, mas também pode ser adquirida através de alimentos e suplementos.
1. Você mantém ossos e dentes saudáveis
A vitamina D ajuda o corpo a reter e absorver cálcio e fósforo, que são importantes para a construção e manutenção de ossos e dentes saudáveis.A deficiência de vitamina D pode levar à diminuição da densidade óssea, o que pode causar osteoporose e ossos quebrados.
2. Sua função nervosa é suportada
Os nervos precisam de vitamina D para que as mensagens possam ser transmitidas entre o cérebro e outras partes do corpo.Também é necessário para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do feto.
3. Sua saúde imunológica pode funcionar de maneira ideal
O sistema imunológico do corpo precisa de vitamina D para combater bactérias e vírus causadores de doenças.
4. Seu humor pode ser melhor regulado
Estudos demonstraram que a vitamina D pode afetar a saúde mental de uma pessoa, reduzindo as emoções negativas. Os pesquisadores descobriram que indivíduos com transtorno depressivo maior e deficiência de vitamina D têm maior probabilidade de se beneficiar da suplementação.
5. Você pode reduzir o risco de alguma doença crônica
Embora sejam necessárias mais pesquisas, vários estudos relacionam a deficiência de vitamina D a vários problemas de saúde, incluindo diabetes, alguns tipos de câncer, hipertensão (pressão alta) e esclerose múltipla.
6. Você poderá ver um melhor controle de peso
Alguns estudos encontraram uma ligação entre obesidade e baixos níveis de vitamina D. No entanto, são necessárias mais pesquisas para esclarecer qual o papel que o nutriente desempenha no peso.
A vitamina D lhe dá energia?
A deficiência de vitamina D pode causar cansaço. Estudos demonstraram que a suplementação de vitamina D pode melhorar a fadiga em indivíduos saudáveis com deficiência de vitamina D.
Como você obtém vitamina D suficiente?
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que possui duas formas principais: vitamina D2 (ergocalciferol), found in plants, and vitamin D3 (colecalciferol), encontrado em tecidos animais.
Seu corpo produz vitamina D quando é exposto diretamente à luz solar. A maioria das pessoas obtém menos vitamina D durante os meses de inverno devido à exposição insuficiente à luz solar. No entanto, a exposição prolongada ao sol é desaconselhada porque pode aumentar o risco de outras doenças, como envelhecimento prematuro e cancro da pele.
Isso torna necessário obter vitamina D de outras fontes. As fontes dietéticas de vitamina D incluem:
- Peixes gordurosos, como atum, salmão e cavala
- Cogumelos
- Gemas de ovo
- Fígado bovino
- Queijo
- Produtos lácteos fortificados
- Cereais matinais fortificados e suco de laranja
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Quais são os sinais de baixo teor de vitamina D?
A deficiência de vitamina D é relativamente comum nos Estados Unidos e muitas pessoas com ela não apresentam sintomas. No entanto, os sinais de baixo teor de vitamina D podem incluir o seguinte:
- Dor muscular
- Fraqueza muscular
- Problemas dentários
- Fadiga
- Dor óssea
- Depressão
- Comprometimento cognitivo
Quem corre risco de deficiência de vitamina D?
Alguém pode ter um risco maior de desenvolver deficiência de vitamina D se tomar medicamentos que interfiram no metabolismo da vitamina D ou se tiver as seguintes condições:
- Uma história de cirurgia de redução do estômago (um tipo de cirurgia para perda de peso)
- Doença celíaca (uma reação imunológica à proteína glúten encontrada no trigo, cevada e centeio)
- Osteoporose (densidade mineral óssea reduzida causando ossos fracos e quebradiços)
- Doença crônica renal ou hepática
- Doença de Crohn (uma doença inflamatória intestinal que causa inflamação crônica do trato digestivo)
- Sarcoidose(uma doença autoimune que causa acúmulos de tecido inflamatório em partes do corpo)
- Histoplasmose(uma infecção causada pela inalação de esporos de fungos)
- Tuberculose (uma doença pulmonar infecciosa causada principalmente por uma bactéria)
- Hiperparatireoidismo(uma condição em que as glândulas paratireóides liberam muito hormônio, aumentando os níveis de cálcio)
De quanta vitamina D você precisa?
A ingestão de vitamina D é medida em unidades internacionais (UI) e microgramas (mcg). A quantidade do nutriente necessária depende da sua idade e de outros fatores de saúde.
As necessidades diárias de vitamina D são as seguintes:
| Estágio de vida | Quantidade Diária Recomendada |
|---|---|
| Do nascimento aos 12 meses | 400 UI (10 mcg) |
| Crianças de 1 a 18 anos | 600 UI (15 mcg) |
| Adultos de 19 a 70 anos | 600 UI (15 mcg) |
| Adultos com mais de 70 anos | 800 UI (20 mcg) |
| Pessoas grávidas e amamentando | 600 UI (15 mcg) |
Você precisa de um suplemento?
Seu médico pode solicitar um exame de sangue para medir o nível de vitamina D no sangue. Se seus níveis estiverem baixos, seu médico provavelmente recomendará que você tome um suplemento de vitamina D para corrigir a deficiência.
Ao selecionar um suplemento de vitamina D, você pode escolher D3 em vez de D2. Ambos são facilmente absorvidos pelo corpo, mas pesquisas sugerem que a vitamina D3 aumenta mais os níveis sanguíneos do nutriente e mantém esses níveis elevados por mais tempo do que a vitamina D2.
Você deve tomar um suplemento de vitamina D conforme indicado pelo seu médico, provavelmente todos os dias ou semanas, com base na formulação.
Como a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, é melhor tomá-la com refeições ou lanches que contenham gordura, para que o corpo possa absorver melhor o nutriente.
Você pode obter muita vitamina D?
É improvável que a toxicidade da vitamina D ocorra devido à dieta ou exposição excessiva ao sol, uma vez que seu corpo pode controlar a quantidade de vitamina D que produz a partir do sol. Na maioria dos casos, a toxicidade ocorre devido ao uso excessivo de suplementos de vitamina D.
O principal efeito colateral da toxicidade da vitamina D é uma condição chamada hipercalcemia, na qual muito cálcio se acumula no sangue, causando sintomas como:
- Náusea, vômito
- Confusão
- Fraqueza muscular
- Diminuição do apetite
- Dor generalizada
- Sede e micção excessivas
- Desidratação
- Pedras nos rins
Níveis extremamente elevados de vitamina D podem causar efeitos colaterais mais graves, incluindo batimentos cardíacos irregulares, insuficiência renal e morte.
Quais medicamentos interagem com a vitamina D?
Alguns medicamentos podem interagir com suplementos de vitamina D, diminuindo a sua eficácia ou causando efeitos colaterais. Se você toma algum medicamento, consulte seu médico antes de tomar um suplemento de vitamina D.
Os medicamentos com os quais os suplementos de vitamina D interagem incluem:
- Orlistat (Xenical, Alli):Esses medicamentos para perda de peso podem reduzir a absorção de vitamina D.
- Estatinas:Suplementos de vitamina D em altas doses podem diminuir a eficácia de medicamentos para baixar o colesterol, como atorvastatina (Lipitor), lovastatina e sinvastatina (FloLipid e Zocor).
- Corticosteróides:Drogas como a prednisona podem diminuir os níveis de vitamina D no sangue.
- Diuréticos:Quando tomados com um suplemento de vitamina D, os diuréticos tiazídicos (como Thalitone, Lozol e Microzide) podem causar níveis perigosamente elevados de cálcio no sangue.
Pessoas com hiperparatireoidismo, doença renal ou hipercalcemia (nível elevado de cálcio no sangue) também devem conversar com seu médico antes de tomar um suplemento de vitamina D.
Suplemento de Segurança
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
