Table of Contents
Principais conclusões
- O magnésio é essencial para muitos processos corporais, e não ingeri-lo em quantidade suficiente pode afetar negativamente a sua saúde.
- As pessoas podem tomar suplementos de magnésio para a pressão arterial, ansiedade e prevenção da enxaqueca, mas não é uma forma garantida de tratar quaisquer problemas de saúde ou sintomas preocupantes.
- Antes de tomar um suplemento de magnésio, você deve conversar com um médico para ter certeza de que é a melhor opção para você.
O magnésio foi recentemente apontado como um tratamento potencial para uma ampla gama de problemas de saúde, desde pressão alta até enxaqueca e ansiedade. Embora seja um mineral essencial, pode interagir com certos medicamentos e você deve consultar um médico antes de iniciar um suplemento.
O que o magnésio faz pelo corpo?
“O magnésio é um cofator para mais de 300 reações enzimáticas no corpo”, disse Amber Core, MDN, RD, nutricionista do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.
Estes incluem:
- Síntese de proteínas
- Pressão arterial e regulação da glicemia
- Função muscular e nervosa
- Síntese de DNA e RNA
- Estrutura dos ossos
O que o magnésio pode – e não pode – ajudar
“Os suplementos podem ser úteis, embora seja melhor consultar primeiro um fornecedor”, disse Julia Zumpano, RD, nutricionista da Cleveland Clinic, à Saude Teu. Ela observa:
- Pressão arterial:Alguns estudos demonstraram que a suplementação de magnésio pode reduzir modestamente a pressão arterial, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar o benefício.
- Ansiedade e depressão:O magnésio também pode reduzir os sintomas de ansiedade ao equilibrar os níveis de cortisol, um hormônio que afeta os níveis de estresse, acrescentou Zumpano. Pesquisas preliminares também sugerem que o magnésio pode ajudar pessoas com depressão leve.
- Prevenção da enxaqueca:Alguns usuários do TikTok também afirmam que suplementos diários de magnésio podem ajudar a prevenir a enxaqueca, mas as pesquisas sobre essa conexão são inconclusivas. “Alguns estudos mostram benefícios e outros não”, disse Zumpano.
- Desempenho físico:Embora estudos em animais tenham sugerido que o magnésio pode afetar o desempenho físico – aumentando a disponibilidade de glicose no cérebro, nos músculos e no sangue – não há evidências suficientes para mostrar o mesmo benefício em humanos.
O que acontece quando você tem baixo teor de magnésio?
Muitas pessoas não recebem magnésio suficiente, em parte porque grande parte dos alimentos que comemos é processada, disse Marie van der Merwe, PhD, coordenadora do programa de doutoramento em fisiologia aplicada e nutrição da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade de Memphis.
Se você estiver com pouco magnésio, poderá começar a se sentir menos do que o seu melhor. “Ter menos magnésio cria um ciclo de feedback negativo” no corpo, disse van der Merwe. “É como um efeito dominó”, acrescentou ela.
A deficiência de magnésio pode ser observada em pessoas sob muito estresse, explicou van der Merwe.
“Normalmente o magnésio está dentro das células, mas o que acontece quando você está sob estresse é que o magnésio se move de dentro para fora da célula na corrente sanguínea e é muito fácil de ser excretado pelos rins”, fazendo com que você fique com pouco magnésio.
Quando isso acontece, você pode notar sintomas como dor de cabeça ou espasmos musculares causados pelos níveis de magnésio. Isso pode piorar ainda mais o estresse e criar um ciclo vicioso.
Histórias Relacionadas
O que acontece com sua pressão arterial quando você toma magnésio
Quanto magnésio você precisa?
As mulheres precisam de 310 a 320 miligramas (mg) de magnésio por dia, enquanto os homens precisam de 400 a 420 mg.
Para referência:
- 1 onça de amêndoas torradas secas contém 80 mg de magnésio
- 1/2 xícara de espinafre cozido contém 78 mg
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim lisa contêm 49 mg
Se você estiver apresentando sintomas de baixo nível de magnésio, tente aumentar o nível de magnésio por meio dos alimentos.
“Eu abordo a nutrição com uma mentalidade de ‘comida em primeiro lugar’, na medida em que devemos obter o máximo de nutrientes possível dos nossos alimentos antes de adicionar suplementos conforme necessário”, disse Core. “Os nutrientes dos alimentos são mais fáceis de serem utilizados e absorvidos pelo nosso corpo, em oposição à sua forma elementar nos suplementos.”
Fontes alimentares de magnésio
Boas fontes de magnésio incluem:
- Leguminosas
- Nozes
- Grãos integrais
- Vegetais de folhas verdes
- Leite
- Iogurte
Quando você deve experimentar um suplemento de magnésio?
Os especialistas dizem que os suplementos de magnésio não devem ser usados como uma panacéia no lugar de hábitos de vida saudáveis.
Antes de experimentar um suplemento, você pode tentar controlar seu nível de estresse, priorizar o sono e os exercícios e reduzir a ingestão de álcool, cafeína e alimentos processados, disse Zumpano.
“Se você cobriu todas essas bases, mas ainda sente [sintomas] preocupantes, é aí que os suplementos podem ajudar”, acrescentou Zumpano.
Se você estiver lidando com ansiedade, pressão alta ou enxaqueca, um profissional de saúde pode sugerir medicamentos além ou no lugar de suplementos.
“Embora uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável sejam fundamentais para prevenir uma infinidade de condições, você pode precisar de medicação como tratamento”, disse Core. “Os suplementos podem ajudar a melhorar a saúde, mas não se destinam a curar quaisquer condições.”
Em última análise, vale a pena conversar com um fornecedor antes de fazer qualquer alteração, por mais inofensivas que pareçam. “Sempre discuta suas preocupações com seu médico”, disse Core.
