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Principais conclusões
- O óleo de semente de abóbora pode ajudar a reduzir a pressão arterial e proteger a saúde do coração.
- Tomar óleo de semente de abóbora pode melhorar a função urinária e a saúde da próstata.
- Uma porção típica é de 1 a 2 colheres de sopa por dia.
O óleo de semente de abóbora oferece uma ampla gama de nutrientes, incluindo proteínas, gorduras saudáveis e antioxidantes. Algumas evidências sugerem que pode proteger a saúde do coração, do fígado, da bexiga e do cérebro.
1. Contém antioxidantes
O óleo de semente de abóbora contém antioxidantes, incluindo zinco e carotenóides, que podem ajudar a neutralizar os radicais livres.
No entanto, é importante notar que muitos dos benefícios relatados das sementes de abóbora vêm de estudos observacionais, não de ensaios clínicos.
2. Pode reduzir a pressão arterial e proteger o coração
Estudos também sugerem que o óleo pode ajudar a reduzir a pressão arterial e proteger a saúde do coração.
O óleo de semente de abóbora pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol, diminuir os triglicerídeos e proteger o coração, aumentando o óxido nítrico. Mudar de gorduras saturadas para óleo de semente de abóbora também pode diminuir o risco de artérias obstruídas, disse Lina Begdache, PhD, RDN, nutricionista e professora associada de estudos de saúde e bem-estar na Universidade de Binghamton, Universidade Estadual de Nova York.
3. Pode reduzir a inflamação do fígado
O óleo virgem de semente de abóbora é rico em fitoquímicos que combatem a inflamação.A pesquisa mostra que ele pode diminuir os marcadores inflamatórios no corpo e reduzir a inflamação do fígado na doença hepática gordurosa não alcoólica.
4. Pode apoiar a saúde da próstata e da bexiga
O óleo de semente de abóbora também pode apoiar a saúde da próstata e da bexiga. Estudos mostram que tomar 500–1000 mg por dia pode melhorar a função urinária em homens com próstata aumentada, reduzindo os sintomas em mais de 40%.
Também está ligado a benefícios para a bexiga hiperativa e para a saúde geral da próstata e pode apoiar a saúde reprodutiva, disse Begdache.
5. Pode melhorar a memória
“O óleo de semente de abóbora também pode melhorar a memória e a função cognitiva e proporcionar equilíbrio hormonal e metabólico geral”, disse Begdache.
“No geral, fortalece as defesas do corpo, apoia órgãos vitais e promove o bem-estar a longo prazo”, acrescentou ela.
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Quanto você deve tomar?
Uma porção diária típica de óleo de semente de abóbora é de 1 a 2 colheres de sopa.
Apesar da lista de benefícios para a saúde demonstrados na investigação disponível, os efeitos tangíveis para a saúde serão provavelmente mínimos com uma porção tão pequena, disse Matthew J. Landry, PhD, RDN, professor assistente de saúde populacional e prevenção de doenças na UC Irvine Joe C. Wen School of Population & Public Health.
Mas manter as porções pequenas é importante quando se trata de calorias. “Como outros óleos, o óleo de abóbora é caloricamente denso”, explicou Landry.
Você deveria tentar?
O óleo de semente de abóbora é geralmente seguro e bem tolerado. Nos estudos, Begdache disse que quase todos os participantes não relataram efeitos colaterais das doses terapêuticas.
No entanto, é importante distinguir entre óleo de semente de abóbora e extrato de planta de abóbora. Este último tem sido associado à redução da contagem de espermatozoides em estudos com animais.
“Como acontece com qualquer suplemento, indivíduos com doenças crônicas ou que tomam medicamentos devem consultar um médico antes de iniciar o uso regular”, disse Begdache.
