O que acontece com seu corpo quando você toma magnésio e proteína em pó juntos?

Tomar magnésio e proteína em pó juntos pode levar a vários benefícios e alguns efeitos colaterais potenciais.

1. Pode aumentar a recuperação muscular

O magnésio é um mineral essencial envolvido em muitas reações químicas em todo o corpo. É especialmente importante na função nervosa e muscular, ajudando os músculos a relaxar e contrair. Ter magnésio suficiente pode garantir uma recuperação adequada após o exercício e ajudar a prevenir fraqueza muscular e cãibras.

As proteínas em pó contêm aminoácidos, os blocos de construção das proteínas que formam as células musculares de todo o corpo. Consumir proteína suficiente, seja por meio de dieta ou proteína em pó, garante que os músculos tenham os nutrientes necessários para a recuperação. A proteína whey, em particular, possui uma grande quantidade do aminoácido leucina, necessário para construir e reparar músculos.

2. Pode regular o açúcar no sangue

O magnésio desempenha um papel fundamental na regulação do açúcar no sangue. Ajuda a ativar enzimas e receptores de insulina que removem o açúcar da corrente sanguínea, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Dietas ricas em açúcar e carboidratos processados ​​e pobres em proteínas e fibras estão frequentemente associadas a níveis elevados de açúcar no sangue e diabetes tipo 2. Adicionar mais proteína à dieta pode diminuir os picos de açúcar no sangue, retardando a digestão.

Para colher o máximo de benefícios para a saúde da sua proteína em pó, é melhor escolher uma com pouco ou nenhum açúcar adicionado e com o mínimo de ingredientes possível.

3. Pode fortalecer os ossos

O magnésio auxilia no transporte e na ativação da vitamina D, uma vitamina essencial que ajuda os ossos a absorver o cálcio para construir e manter células ósseas fortes. Todos os três – magnésio, vitamina D e proteínas – são necessários para manter os ossos fortes e saudáveis.

A ingestão adequada de proteínas, quando combinada com o treinamento de força, aumenta a massa muscular e a força. Músculos maiores e mais fortes aumentam a densidade óssea, tornando os ossos mais grossos e fortes e protegendo-os de fraturas.

4. Pode causar dores de estômago

Os suplementos de magnésio às vezes podem causar efeitos colaterais indesejados, como náusea ou diarreia. Como certos tipos de magnésio, como o hidróxido de magnésio, também conhecido como leite de magnésia, são usados ​​especificamente para tratar a constipação, muitas vezes podem causar diarreia e desconforto intestinal.

O alto teor de proteína da proteína em pó também pode causar dores de estômago em algumas pessoas, dependendo da fonte. O tipo mais comum de proteína em pó é feito de soro de leite, uma proteína encontrada naturalmente no leite. Grandes quantidades de soro de leite podem causar inchaço e gases, especialmente em pessoas com intolerância à lactose ou sensibilidade aos laticínios.

Outras proteínas em pó feitas de fontes vegetais, como ervilha, cânhamo ou arroz, podem ter mais fibras, o que também pode causar inchaço e gases.

Quando tomar magnésio e proteína em pó juntos

O magnésio e a proteína em pó geralmente são seguros para serem tomados juntos a qualquer hora do dia, inclusive antes e depois do exercício. Como é recomendado tomar magnésio com as refeições, tomar magnésio com uma bebida protéica em pó é uma maneira conveniente de tomar ambos os suplementos diariamente.

Algumas formas de magnésio tendem a ser mais suaves para o estômago e a serem melhor absorvidas. As proteínas em pó podem simplesmente ser misturadas com água ou leite, ou combinadas com outros ingredientes como frutas, vegetais, nozes e sementes para fazer um smoothie rico em nutrientes.

Quando não levá-los juntos 

A suplementação com proteína em pó não é recomendada para pessoas comfenilcetonúria(PKU), uma condição que afeta a capacidade do corpo de quebrar o aminoácidofenilalanina. Isso resulta em efeitos colaterais neurológicos e outros sintomas. Como as proteínas em pó normalmente contêm todos os aminoácidos, incluindo fenilalanina, as pessoas com PKU não devem consumir proteínas em pó.

Se você tem doença renal, converse com seu médico antes de tomar proteína em pó ou suplemento de magnésio. Muita proteína pode piorar a função renal, enquanto muito magnésio pode causar desequilíbrios eletrolíticos perigosos se os rins não conseguirem regular a concentração de magnésio no corpo.

Interações

O magnésio e a proteína em pó podem interferir na absorção de outros medicamentos, portanto, esses suplementos devem ser tomados várias horas antes ou depois da medicação. Fale com seu médico para obter instruções mais específicas.

O magnésio pode interagir com os seguintes medicamentos:

• Antibióticos
• Bisfosfonatos
• Diuréticos
• Gabapentina
• Levotiroxina
• Inibidores da bomba de prótons
• Zinco

A proteína em pó, tomada isoladamente ou misturada com outros ingredientes em um smoothie, é considerada alimento e deve ser evitada com medicamentos que precisam ser tomados com o estômago vazio.

Sempre converse com seu médico sobre todos os medicamentos, vitaminas e suplementos prescritos e vendidos sem receita que você toma. Eles podem orientá-lo sobre como evitar possíveis interações.

Quanto magnésio e proteína você deve ingerir por dia?

As doses diárias recomendadas de magnésio variam dependendo da idade e do sexo:

• Mulheres adultas, de 19 a 30 anos: 310 miligramas (mg) por dia
• Homens adultos, de 19 a 30 anos: 400 mg/dia
• Mulheres adultas, com 31 anos ou mais: 320 mg/dia
• Homens adultos, com 31 anos ou mais: 420 mg/dia

As doses diárias recomendadas de proteína são um pouco mais específicas e variam dependendo do seu peso corporal e nível de atividade diária:

• Atividade diária mínima: 1,0 gramas (g) por quilograma (kg) de peso corporal por dia
• Atividade moderada: 1,3 g por kg de peso corporal/dia
• Atividade intensa: 1,6 g por kg de peso corporal/dia