O que acontece com seu corpo quando você toma ferro e vitamina D juntos

Você pode tomar ferro e vitamina D juntos com segurança, pois eles não interferem na absorção um do outro e podem ajudar a corrigir deficiências. O ferro apoia o transporte de oxigênio e a função celular, enquanto a vitamina D promove a absorção de cálcio, a saúde óssea e a função imunológica.

Benefícios da suplementação com ferro e vitamina D

Na maioria dos casos, é seguro tomar ferro e vitamina D juntos. Não existem interações conhecidas entre os dois nutrientes e eles não competem pela absorção.

A combinação destes dois suplementos permitirá que você obtenha os benefícios de ambos e corrija quaisquer deficiências.

A finalidade do ferro no corpo é:

• Formar hemoglobina (uma proteína nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio por todo o corpo)
• Formar mioglobina (uma proteína que transporta oxigênio para o tecido muscular)
• Apoiar o crescimento e o desenvolvimento
• Suporta função celular
• Apoiar a produção hormonal

O propósito da vitamina D no corpo é:

• Ajuda na absorção de cálcio
• Facilitar o crescimento ósseo e a remodelação óssea
• Ajudar a reduzir o risco de osteoporose (uma condição que enfraquece os ossos)
• Reduzir a inflamação
• Influenciar a função imunológica

Quem deve tomar ferro e vitamina D?

Indivíduos com deficiência ou em risco de desenvolver deficiência devem consultar seu médico sobre suplementação. A pesquisa sugeriu uma correlação entre a deficiência de vitamina D e um maior risco de deficiência de ferro.

Uma deficiência pode ser determinada por meio de um exame de sangue, embora geralmente não faça parte dos exames de sangue de rotina. Pode ser necessário solicitar que seus níveis de ferro e vitamina D sejam verificados.

Além da deficiência de ferro, os suplementos de ferro podem ser recomendados para:

• Atletas, especialmente atletas do sexo feminino
• Vegetarianos
• Síndrome das pernas inquietas
• Gravidez

Seu médico também pode recomendar a suplementação de vitamina D (em combinação com cálcio) para a saúde óssea.

A vitamina D também pode ser sugerida ou comercializada para doenças cardíacas, depressão, diabetes, perda de peso e muito mais, mas no geral, a pesquisa não apóia o uso rotineiro por esses motivos.

Quem não deve tomar ferro e vitamina D?
Você não deve tomar suplemento de ferro se tiver hemocromatose (sobrecarga de ferro), uma condição na qual o corpo absorve e armazena muito ferro. Isso pode causar excesso de ferro no sangue.

Dicas para tomar ambos

Tomar ferro e vitamina D juntos é seguro para a maioria das pessoas. Aqui estão algumas dicas para tomar ambos:

• Conheça as quantidades diárias recomendadas: Os requisitos variam de acordo com a idade e o sexo. A maioria dos adultos precisa diariamente de 8 a 27 miligramas (mg) de ferro e 600 a 800 unidades internacionais (UI) de vitamina D de todas as fontes, incluindo alimentos e suplementos. As mulheres, assim como as grávidas ou amamentando, apresentam necessidades mais elevadas de ferro.
• Cronometre suas doses: Recomenda-se tomar ferro com o estômago vazio, enquanto a vitamina D deve ser tomada com uma refeição ou lanche que contenha gordura.Portanto, para uma absorção ideal, tome-os em horários separados.
• Evite interações: A suplementação de vitamina D é frequentemente recomendada com suplementos de cálcio. O cálcio pode interferir na absorção do ferro. Embora sejam necessárias mais pesquisas, é melhor evitar tomar ferro com suplementos que contenham cálcio ou alimentos ricos em cálcio.Como a vitamina D ajuda na absorção de cálcio, você pode ingerir cálcio e vitamina D juntos.