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Principais conclusões
- A cúrcuma e o óleo de peixe podem ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo o colesterol LDL.
- Juntos, o açafrão e o óleo de peixe podem reduzir a inflamação no corpo.
- A curcumina na cúrcuma pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue após as refeições.
A cúrcuma é um tempero da família do gengibre que contém uma grande quantidade de curcumina, enquanto o óleo de peixe é um suplemento repleto de ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).Ambos são frequentemente tomados pelos seus benefícios combinados para a saúde.
1. A saúde do seu coração pode ser beneficiada
O óleo de peixe e a curcumina (o principal componente da cúrcuma) podem ajudar a melhorar certos fatores que afetam a saúde do coração.
Num ensaio clínico de 2024, os participantes com diabetes foram atribuídos a um dos quatro grupos seguintes:
- Óleo de peixe (duas cápsulas de 200 miligramas [mg] DHA e 500 mg de EPA)
- Nano-curcumina, uma forma modificada de curcumina (80 mg)
- Combinação de óleo de peixe e nano-curcumina
- Placebo (substância não terapêutica)
No geral, os resultados mostraram que o óleo de peixe e a nanocurcumina ajudaram a diminuir os níveis de colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL).
Também foi demonstrado que os suplementos de óleo de peixe reduzem a frequência cardíaca, aumentam a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou colesterol “bom”, e melhoram os triglicerídeos.No entanto, alguns estudos sugerem que a adição de curcumina ao óleo de peixe não proporciona nenhum benefício adicional a estes resultados.
No geral, tomar esses suplementos, separadamente ou em conjunto, pode proporcionar alguns benefícios à saúde cardíaca.
2. Sua função cerebral pode aumentar
Num estudo de 16 semanas, o óleo de peixe e a curcumina melhoraram certos marcadores da função cerebral.
Em comparação com um placebo, os suplementos de óleo de peixe melhoraram a velocidade de processamento, especialmente em homens de meia-idade a mais velhos. Em relação ao placebo, a curcumina apresentou melhorias num teste de memória de trabalho, particularmente no teste de memória verbal em homens.
Embora tanto o óleo de peixe como a curcumina tenham tido efeitos independentes no desempenho cognitivo, a combinação não pareceu resultar em benefícios adicionais. Uma vez que os efeitos ocorreram principalmente em homens, os autores do estudo concluíram que são necessários mais ensaios clínicos para compreender as diferenças de resposta entre os sexos.
3. Você pode ter um melhor controle do açúcar no sangue
Em um pequeno estudo de 2018, 16 voluntários foram designados aleatoriamente para um dos seguintes itens antes de uma refeição padrão de café da manhã.
- Óleo de peixe (1,2 gramas de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 de cadeia longa)
- Curcumina (180 mg)
- Combinação de óleo de peixe e curcumina
- Placebo
Os voluntários tiveram quatro dias de teste, cada um separado por períodos de uma semana sem intervenção. No dia do teste, os pesquisadores mediram os níveis de glicose (açúcar), insulina e triglicerídeos no sangue em determinados intervalos de até 120 minutos após a refeição.
Em comparação com a linha de base aos 60 minutos, os níveis de glicose pós-refeição foram mais baixos entre os grupos de curcumina e de combinação. Em relação ao placebo, esta alteração nos níveis de glicose no sangue não foi observada apenas no óleo de peixe. A mudança nos níveis de insulina pós-refeição também foi menor entre os grupos de curcumina e de combinação em comparação com o placebo.
4. A inflamação em seu corpo pode diminuir
Um estudo de 12 semanas que avaliou a suplementação de óleo de peixe e nanocurcumina em pessoas com diabetes mostrou que a combinação pode aliviar a inflamação e o estresse oxidativo.O estresse oxidativo ocorre quando não há antioxidantes naturais suficientes em seu corpo para atacar moléculas instáveis conhecidas como radicais livres.
Os participantes tomaram óleo de peixe (200 mg de DHA e 500 mg de EPA) ou nanocurcumina (800 mg), uma combinação de ambos, ou um placebo.
Aqueles que tomaram o suplemento combinado tiveram uma diminuição significativa nos níveis de proteína C reativa (PCR). Os níveis de PCR normalmente aumentam em resposta à inflamação.
5. Você pode notar menos dor ou rigidez nas articulações
O óleo de peixe também demonstrou reduzir a dor relacionada à osteoartrite (OA), uma doença articular degenerativa que causa dor, rigidez e inflamação. Um estudo de 16 semanas mostrou que tomar suplementos de óleo de peixe reduziu a dor da OA em comparação com um placebo. A curcumina, com ou sem óleo de peixe, não proporcionou benefícios adicionais.
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É seguro tomar cúrcuma e óleo de peixe?
Em alguns ensaios clínicos que estudaram açafrão e óleo de peixe, a maioria dos efeitos colaterais envolveu o sistema digestivo.Os exemplos incluem:
- Inchaço
- Constipação
- Indigestão
- Náusea
Os efeitos colaterais não foram estatisticamente significativos entre os diferentes grupos, incluindo o placebo.
Quando tomado sozinho, o açafrão pode causar:
- Comichão e urticária quando usado na pele
- Constipação
- Diarréia
- Azia
- Náuseas e vômitos
- Dor de estômago
- Dano hepático
Os efeitos colaterais do óleo de peixe são geralmente leves e podem incluir:
- Mau hálito
- Diarréia
- Dor de cabeça
- Azia
- Náusea
- Suor que cheira
Ao tomar ômega-3, é importante considerar a manutenção de uma proporção dietética equilibrada de gorduras ômega-3 e ômega-6 – de preferência entre 1:1 e 1:4 – para apoiar a saúde geral e reduzir o risco de certas condições.
