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Principais conclusões
- CoQ10 (CoQ10 ou ubiquinona) e vitamina D podem aumentar a fertilidade, a cognição ou a saúde cardíaca. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar isso.
- Como todos os suplementos, a CoQ10 e a vitamina D podem causar efeitos colaterais e interagir com alguns medicamentos.
- Discuta esses suplementos com seu médico, farmacêutico ou nutricionista registrado (RD / RDN) para garantir que sejam boas escolhas para você.
A coenzima Q10 e a vitamina D são suplementos dietéticos e nutrientes populares que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Aqui está o que você deve saber sobre como juntá-los.
Tomando CoQ10 e vitamina D juntos
Em combinação, os suplementos de CoQ10 e vitamina D podem beneficiar as seguintes condições, embora sejam necessárias mais pesquisas:
- Fertilidade:Tanto a CoQ10 quanto a vitamina D podem melhorar a capacidade das mulheres com câncer de ovário, colo do útero e endometrial de terem uma gravidez bem-sucedida. Esses suplementos combatem a inflamação e os danos causados pelo câncer ou pela quimioterapia e podem melhorar a qualidade dos óvulos.
- Cognição:Tomar CoQ10 mais vitaminas, incluindo vitamina D, vitaminas B e ácido fólico, pode ajudar a reduzir o declínio cognitivo em adultos mais velhos.
- Pressão alta:Um estudo em animais descobriu que a CoQ10 e a vitamina D, com o medicamento para pressão arterial valsartan, reduziram a pressão arterial mais do que apenas um.Tenha em mente que os resultados dos estudos em animais podem ou não se traduzir em benefícios para os humanos.
- Proteção cardíaca:Uma combinação de CoQ10, vitamina D e L-arginina ajudou a prevenir lesões cardíacas, de acordo com um estudo em laboratório e modelo animal.Observe que esses resultados não foram replicados em humanos.
Não há evidências suficientes para recomendar rotineiramente o uso de ambos, a menos que você tenha níveis baixos de ambos.
Riscos da combinação de CoQ10 e vitamina D
Existem pesquisas limitadas sobre a combinação de CoQ10 e vitamina D.
Discuta estes ou quaisquer outros suplementos dietéticos com seu médico ou farmacêutico antes de adicioná-los ao seu regime para otimizar sua saúde.
Histórias Relacionadas
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O que é CoQ10?
CoQ10 é uma molécula encontrada em todas as células do corpo e em níveis elevados nos rins, fígado e coração.
Está envolvido na cadeia de transporte de elétrons, que fornece energia às células.
O que a CoQ10 faz no seu corpo?
CoQ10 tem as seguintes funções no corpo:
- Antioxidante, evita que os radicais livres danifiquem as células
- Reduz a inflamação
- Aumenta o sistema imunológico
- Protege o coração
Onde você pode encontrar CoQ10?
A CoQ10 é produzida no corpo, mas também pode ser consumida através da dieta em alimentos como:
- Peixe
- Frango
- Carne de porco
- Nozes
- Soja
- Óleo vegetal
A CoQ10 está disponível em algumas formulações multivitamínicas.
Quanto CoQ10 você precisa?
A dosagem de CoQ10 pode variar dependendo dos seus objetivos de saúde.
Uma dosagem diária típica é entre 100 e 400 miligramas (mg).
Há algum risco com CoQ10?
Nas dosagens recomendadas, os suplementos de CoQ10 são seguros para a maioria das pessoas. No entanto, os efeitos colaterais podem incluir:
- Náusea
- Dor de estômago
- Problemas para dormir
- Irritação na pele
- Tontura
- Dor de cabeça
- Fadiga
- Sensibilidade à luz
Interações CoQ10 para conhecer
Lembre-se também das interações.
Os seguintes medicamentos tornam a CoQ10 menos eficaz:
- Medicamentos para colesterol, incluindo estatinas
- Medicamentos para diabetes
- Betabloqueadores, frequentemente usados para pressão arterial ou coração
A CoQ10 pode diminuir os efeitos do anticoagulante Coumadin (varfarina), aumentando a probabilidade de formação de coágulos sanguíneos.
O que é vitamina D?
Conhecida como “vitamina do sol”, a vitamina D (calciferol) é produzida no corpo quando a luz solar entra em contato com a pele.
A vitamina D é necessária para ossos saudáveis e saúde imunológica.
Quase metade da população mundial tem baixos níveis de vitamina D.
O que a vitamina D faz no seu corpo?
A vitamina D é crucial para as seguintes funções do seu corpo:
- Saúde e crescimento ósseo
- Manter níveis normais de cálcio
- Reduzindo a inflamação
- Resposta do sistema imunológico
Onde você pode encontrar vitamina D?
Você pode obter vitamina D através da luz solar, suplementos dietéticos e alimentos, incluindo:
- Leite fortificado
- Peixe
- Óleo de fígado de peixe
- Gemas de ovo
- Queijo
A vitamina D também está disponível em algumas formulações multivitamínicas.
De quanta vitamina D você precisa?
As Dose Dietética Recomendada (RDAs) de vitamina D incluem:
- Adultos com mais de 70 anos: 20 microgramas (mcg) ou 800 unidades internacionais (UI) diariamente
- De 1 a 70 anos: 15 mcg ou 600 UI diariamente
- Do nascimento aos 12 meses: 10 mcg ou 400 UI diariamente
Você pode obter muita vitamina D?
Tomar muita vitamina D pode causar efeitos colaterais graves, incluindo os seguintes:
- Altos níveis de cálcio
- Insuficiência renal
- Ritmo cardíaco anormal
- Morte
Interações de vitamina D para saber
As interações medicamentosas a serem observadas incluem o seguinte:
- Diuréticos tiazídicos (comprimidos de água): Estes podem aumentar o risco de níveis elevados de cálcio no sangue.
- Medicamentos para colesterol: As estatinas diminuem os níveis de vitamina D, e a vitamina D pode tornar as estatinas menos eficazes.
- Xenical (orlistate): Este medicamento, usado para perda de peso, pode diminuir os níveis de vitamina D.
