O que acontece com seu corpo quando você tenta quatro tipos diferentes de caminhada

Caminhar é uma atividade física saudável. O tipo de caminhada que você faz pode determinar quais benefícios de saúde e bem-estar você obtém.

1. Caminhada rápida

A caminhada rápida é um exercício de intensidade moderada.Você está andando rápido o suficiente (geralmente de 4 a 7,2 quilômetros por hora) quando está respirando com mais dificuldade do que o normal e ainda consegue falar frases completas, mas não consegue cantar.

Benefícios para a saúde de caminhar rapidamente por pelo menos30 minutos de cada vez, na maioria dos dias(150 minutos ou mais por semana), incluem:

• Diminui o risco de doenças cardíacas e melhora a saúde cardiovascular
• Reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2
• Reduz a pressão arterial
• Suporta controle de peso
• Melhora as habilidades cognitivas e reduz o risco de demência
• Reduz o risco de depressão e melhora o humor
• Melhora a qualidade do sono
• Ajuda a manter a saúde óssea e articular, incluindo a redução da perda de densidade óssea

2. Caminhada poderosa

A caminhada rápida enfatiza a forma adequada, incluindo o movimento dos braços e uma passada poderosa, enquanto caminha rápido.O ritmo geralmente será4 a 5,5 milhas por hora. Você poderá atingir níveis de exercício de alta intensidade, onde estiverrespirando com muita dificuldadee só consegue falar algumas palavras por vez.

Os benefícios para a saúde da caminhada rápida incluem regularmente os da caminhada rápida, mas também os benefícios de um nível mais elevado de esforço:

• Melhora a aptidão cardiovasculare aptidão muscular
• Melhora a circulação, reduz a pressão arterial e melhora o colesterol para reduzir os riscos à saúde cardiovascular
• Reduz o risco de diabetes tipo 2
• Suporta controle de peso
• Alivia o estresse, melhora o humor,e reduz o declínio cognitivo
• Ajuda a manter as articulações saudáveis ​​e reduz a perda de densidade óssea

3. Caminhada Japonesa (treinamento de caminhada intervalada)

A caminhada japonesa também é chamada de treinamento de caminhada intervalada. Nesta forma de caminhar, vocêalterne entre um ritmo fácil e rápido a cada três minutospor 30 minutos. Isso adiciona intensidade a um treino de caminhada.

Os benefícios da caminhada japonesa incluem:

• Melhora a sua capacidade aeróbica (VO2max), um indicador de aptidão cardiovascular
• Reduz sua pressão arterial
• Como um exercício moderado a intenso, oferece outros benefícios para a saúde da caminhada rápida

4. Caminhar 10.000 passos por dia

Embora 10.000 passos por dia não seja um número mágico, pode ser uma boa meta. No entanto, isso por si só não indica se você está praticando atividade física de intensidade moderada suficiente para reduzir os riscos à saúde. Vários estudos mostram:

• Atingir 10.000 passos por dia está associado a um menor risco de morte e a uma menor incidência de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de cancro.Os pesquisadores observaram que se algumas etapas forem mais rápidas, pode haver benefícios adicionais para a saúde.
• Num outro estudo, foi observado um menor risco de morte em pessoas com menos de 60 anos que alcançaram 8.000 a 10.000 passos por dia, e em pessoas com mais de 60 anos que alcançaram 6.000 a 8.000 passos por dia.