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Principais conclusões
- Romãs são frutas nutritivas que fornecem fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que combatem doenças para promover a saúde cardíaca, metabólica, urinária, digestiva e cerebral.
- Você pode comer sementes de romã ou beber suco de romã.
- Embora as romãs sejam consideradas um superalimento, elas devem ser apenas uma parte de uma dieta bem balanceada que inclua uma variedade de frutas e vegetais.
Sementes e suco de romã podem oferecer benefícios à saúde porque contêm poderosos antioxidantes e nutrientes.Muitas vezes é chamado de superalimento e tem sido usado como alimento medicinal tradicional em algumas culturas.
1. Apoia a saúde do coração
Acredita-se que as romãs melhoram a saúde do coração, reduzindo a inflamação. Em uma revisão de oito ensaios clínicos, os pesquisadores descobriram que o suco de romã reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica naqueles que o beberam.
Outro estudo descobriu que pessoas com doenças cardíacas que bebiam suco de romã reduziram a frequência e a gravidade da dor no peito. Eles também apresentaram níveis mais baixos de marcadores específicos que indicam melhor saúde cardíaca.
2. Pode promover a saúde urinária
Algumas pesquisas sugerem que as romãs podem promover a saúde urinária.Estudos em animais descobriram que o suco de romã pode ajudar a prevenir pedras nos rins. No entanto, os especialistas acreditam que as romãs não afetam a formação de cálculos renais.
3. Pode ajudar no controle do açúcar no sangue
Frutas, incluindo romãs, contêm açúcares naturais que normalmente são seguros para pessoas com diabetes consumirem com moderação. Alguns estudos mostram que as romãs podem melhorar o açúcar no sangue (glicose) em jejum em pessoas com diabetes, embora sejam necessárias mais pesquisas para compreender os efeitos.
Os benefícios também podem se estender à síndrome metabólica, com suas características de resistência à insulina, problemas de colesterol e pressão alta e obesidade. Alguns estudos sugerem um efeito protetor.Esse também é o caso da doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica (MASLD), um diagnóstico comum com obesidade e diabetes.
4. Promove a saúde digestiva
Romãs contêm muita fibra alimentar, o que pode ajudar na digestão. Além disso, sabe-se que os antioxidantes polifenóis da fruta diminuem a inflamação, o que também pode melhorar a saúde gastrointestinal.
Num estudo, os investigadores descobriram que os ratos que consumiram extrato de romã não desenvolveram doença inflamatória intestinal (DII) na mesma proporção que aqueles que não o fizeram.Estudos em humanos também sugerem benefícios para pessoas com colite ulcerosa.
5. Pode reduzir o risco de câncer
Os compostos das romãs podem ter propriedades anticancerígenas. Pesquisas preliminares sugeriram que as romãs poderiam ter um papel na prevenção ou tratamento de diferentes tipos de câncer. Seus efeitos foram estudados em tipos de câncer que incluem:
- Próstata
- Seios
- Pulmão
- Cólon
- Leucemia
6. Pode melhorar a resistência ao exercício
Algumas pesquisas sugerem que os polifenóis das romãs podem melhorar o desempenho nos exercícios. Um estudo descobriu que consumir extrato de romã aumentou o tempo até a exaustão entre ciclistas treinados. Os pesquisadores também concluíram que o extrato de romã pode ajudar a restaurar os músculos danificados.
7. Pode proteger contra doenças cognitivas
Os antioxidantes das romãs podem ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva, protegendo as células nervosas dos danos oxidativos. Um estudo com adultos de meia-idade e mais velhos descobriu que aqueles que beberam 240 ml de suco de romã diariamente durante um ano tiveram melhor desempenho em testes de memória do que aqueles do grupo placebo.
As substâncias presentes nas folhas da planta também podem oferecer benefícios, incluindo efeitos protetores contra distúrbios neurológicos.
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Sementes de Romã vs Suco de Romã
Sementes de romã (arilos) podem ser consumidas inteiras. Você também pode consumir o suco e cuspir as sementes. No entanto, comer a casca, a raiz, o caule, a casca ou as membranas ao redor dos arilos pode não ser seguro.
O suco de romã não fornece o mesmo conteúdo de vitaminas e fibras que os arilos reais. No entanto, ainda contém antioxidantes e nutrientes saudáveis que podem oferecer benefícios à saúde.Além das propriedades antioxidantes do polifenol, contém:
- Pequenas quantidades de aminoácidos
- Açúcares, incluindo glicose
- Ácido cítrico e ácido ascórbico
Por que a romã é considerada um superalimento?
As romãs são frequentemente descritas como um superalimento porque contêm compostos que podem reduzir o risco de doenças. Especificamente, as romãs são uma boa fonte de antioxidantes potentes, incluindo elagitaninos, punicalaginas e antocianinas.
Esses compostos podem diminuir a inflamação e ajudar a proteger o corpo dos danos causados pelos radicais livres (moléculas instáveis).A fruta também é rica em fibras e vitamina C.
Nutrição de Romã
Romãs são ricas em nutrientes e repletas de vitaminas e minerais. Uma xícara de romã contém o seguinte:
- Calorias: 234
- Gordura 3,3 gramas (g)
- Proteína: 4,71g
- Carboidrato: 52,7 g
- Açúcares: 38,6 g
- Fibra: 11,3g
- Cálcio: 28,2 miligramas (mg)
- Sódio: 8,46 mg
- Vitamina C: 28,8 mg
- Magnésio: 33,8 mg
- Potássio: 666 mg
- Fósforo: 102 mg
- Folato: 107 microgramas
Quem deve evitar romãs?
Romãs são uma escolha alimentar saudável para a maioria das pessoas, mas algumas podem querer evitá-las. Embora os efeitos colaterais sejam improváveis, certas pessoas apresentam problemas gastrointestinais, como diarreia.Não se sabe como a fruta pode afetar o feto ou o bebê se você estiver grávida ou amamentando.
Também é importante considerar os seguintes riscos.
Reações alérgicas
Se você é alérgico a romãs, não deve consumir a fruta. Os sintomas de uma reação alérgica podem incluir:
- Coceira
- Nariz escorrendo
- Inchaço
- Urticária
- Dificuldade em respirar
Interações medicamentosas
Romãs podem interagir com certos medicamentos, incluindo:
- Medicamentos para pressão arterial
- Medicamentos para baixar o colesterol
- Anticoagulantes
Se você toma medicamentos prescritos, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de consumir grandes quantidades de suco ou fruta de romã.
Diabetes e doença renal
Se você tem diabetes ou doença renal, deve ter cuidado para não comer muitas romãs. A fruta é rica em potássio, o que pode ser um problema para algumas pessoas com doença renal.As romãs também contêm açúcares naturais que, em excesso, podem afetar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
No entanto, a maioria das pessoas com essas condições não precisa limitar o consumo de romã. A pesquisa mostrou que o suco de romã é um dos sucos mais seguros para pessoas com diabetes beberem, para evitar picos de glicose. Mesmo assim, é aconselhável comer as sementes em vez de beber muito suco.
Converse com seu médico sobre sua situação específica.
Uma Palavra da Saúde Teu
Além de polvilhar sementes de romã em iogurtes, saladas e smoothies, você também pode adicioná-las à aveia matinal, garrafa de água, marinadas, molhos e salsas. Eles também são saborosos e refrescantes por si só.
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MELISSA NIEVES, LND, RD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
