O que acontece com seu corpo quando você come uma maçã antes de dormir

Comer uma maçã antes de dormir pode parecer uma ideia saudável, mas o que realmente acontece se você fizer isso? Pode ter vários efeitos se você apreciá-lo como lanche antes de dormir. 

1. Pode ajudá-lo a dormir bem

Estudos mostram que as pessoas que comem mais frutas costumam dormir melhor à noite. As maçãs contêm fibras e nutrientes vegetais chamados polifenóis, que podem ajudar a manter o açúcar no sangue estável e podem proporcionar um sono melhor. Em vez de lhe dar uma sensação de adrenalina como a cafeína, uma maçã antes de dormir pode realmente ajudar seu corpo a relaxar.

Mas se comer muito tarde parece incomodar seu sono, experimente comer sua maçã uma ou duas horas antes de dormir.

2. Você pode obter um ligeiro aumento no açúcar no sangue

As maçãs têm açúcares naturais, então comê-las aumentará um pouco o açúcar no sangue. No entanto, as fibras e os polifenóis que ajudam você a dormir também podem retardar a rapidez com que o açúcar é absorvido. Isso evita que o açúcar suba muito rapidamente, o que pode causar uma queda mais tarde.

Se você tem diabetes ou problemas com os níveis de glicose à noite, consulte um médico antes de adicionar uma maçã à sua rotina de dormir.

3. Fornece suporte suave para o intestino e a digestão

As maçãs contêm pectina, um tipo de fibra solúvel que desempenha um papel importante no bom funcionamento do sistema digestivo. Quando a pectina chega ao intestino, ela atua como um prebiótico, um alimento para as bactérias boas que ali vivem (o microbioma intestinal).

Foi demonstrado que pessoas com um microbioma intestinal diversificado têm melhor digestão, imunidade mais forte e até melhora do humor e do metabolismo.

4. Pode ter propriedades antiinflamatórias

A inflamação crônica pode causar muitos problemas de saúde. Alguns ensaios demonstraram que a ingestão regular de maçãs reduz os marcadores inflamatórios (indicadores observáveis ​​de inflamação).

Embora não possa anular todo o impacto de um estilo de vida pouco saudável, os antioxidantes e fitoquímicos das maçãs podem ajudar a reduzir a inflamação ao longo do tempo, o que pode melhorar a saúde geral.

5. Pode ajudar com desejos ou lanches tardios

Uma maçã pode mantê-lo satisfeito por mais tempo do que comer um lanche açucarado e altamente processado. Isso ocorre porque as maçãs demoram para mastigar e contêm fibras, o que pode mantê-lo saciado, pois demora mais para digerir. Isso pode reduzir a vontade de procurar outro lanche mais tarde à noite.

Se você gosta de doces, trocar uma maçã pelo seu lanche doce habitual pode ser uma escolha mais saudável.

6. Tenha cuidado com os dentes e o esmalte

As maçãs contêm açúcares que podem alimentar bactérias orais se os resíduos permanecerem nos dentes durante a noite. Isso pode causar cáries, por isso você deve escovar os dentes antes de dormir.

As maçãs também são ácidas, o que pode danificar o esmalte dos dentes. Mastigar estimula a produção de saliva, o que pode ajudar a proteger o esmalte.No entanto, alguns especialistas em odontologia recomendam esperar cerca de 30 minutos após comer algo ácido para escovar os dentes, pois isso ajuda a proteger o esmalte dentário. Se você tem tendência a cáries, discuta o momento com seu dentista.

7. É apenas um passo em direção a uma dieta e rotinas saudáveis

Uma maçã média deve fornecer pelo menos 1 xícara de fruta,contribuindo para a quantidade diária recomendada de frutas e vegetais. As recomendações diárias são:

• 1,5 a 2 xícaras equivalentes de frutas
• 2 a 3 xícaras equivalentes de vegetais

Pense na maçã da hora de dormir como parte de uma rotina geral saudável. Descansar o suficiente, manter-se hidratado, controlar o estresse e comer uma variedade de alimentos integrais fazem a diferença na forma como você se sente no dia a dia. Se você tiver dificuldades em seguir uma dieta balanceada e dormir bem, converse com um médico.