O que acontece com seu corpo quando você come figos regularmente

Os figos são repletos de nutrientes que oferecem uma variedade de benefícios à saúde. A pesquisa mostra que os figos estão associados à melhoria da saúde digestiva, condições antiinflamatórias, níveis de açúcar no sangue, resistência óssea e muito mais.

1. A saúde digestiva pode melhorar

Os figos contêm nutrientes e compostos benéficos que podem apoiar a saúde digestiva. As evidências sugerem que o conteúdo de fibra nos figos estimula os movimentos intestinais regulares, enquanto os prebióticos ajudam a alimentar as bactérias saudáveis ​​encontradas naturalmente no intestino.

Outro estudo descobriu que pessoas com síndrome do intestino irritável com constipação (SII-C) relataram menos dor e menos fezes duras ao comer figos secos duas vezes ao dia.

2. Pressão alta e riscos para a saúde cardíaca podem ser reduzidos

Algumas pesquisas iniciais sugerem que os figos podem promover a saúde do coração, melhorando a pressão alta (hipertensão) e os níveis de colesterol. Um estudo em animais mostrou que o consumo de extrato de figo ajudou a reduzir a pressão arterial.

Outro estudo de laboratório descobriu que o extrato de figo aumentou os níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) (ou “colesterol bom”), ao mesmo tempo que reduziu o colesterol total (uma combinação de HDL e LDL), colesterol e triglicerídeos (gordura no sangue).

Embora estes resultados preliminares sejam promissores, são necessárias pesquisas adicionais em humanos.

3. A regulação do açúcar no sangue é apoiada

Embora as frutas sejam geralmente conhecidas por terem um alto teor de açúcar natural, algumas evidências sugerem que comer frutas secas, como figos, pode melhorar os níveis de açúcar no sangue.

A pesquisa mostra que comer figos regularmente ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, apoiando o controle saudável do peso e reduzindo o risco de diabetes tipo 2.Outro estudo sugeriu que beber chá de folhas de figueira diariamente reduzia os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 1.

O rico teor de fibras dos figos também provavelmente retarda a absorção de açúcar na corrente sanguínea.

4. O crescimento do câncer pode diminuir

Algumas descobertas iniciais mostram que os antioxidantes dos figos atuam para impedir o crescimento e a propagação das células cancerígenas. Estudos foram realizados em animais e em laboratório. São necessários ensaios clínicos em humanos para confirmar esta ligação potencial entre os figos e a redução do risco de cancro.

5. Pele e cabelo saudáveis ​​são promovidos

Os figos, com seu alto teor de ferro, podem ajudar a manter os fios saudáveis.Em algumas pessoas, a falta de ferro pode resultar em queda de cabelo.

Além disso, o extrato de figo parece apoiar a saúde da pele de algumas maneiras. As propriedades antioxidantes encontradas nos figos podem melhorar a aparência das rugas e reduzir a degradação do colágeno na pele.

Quando aplicado topicamente diariamente, o figo teve mais sucesso no tratamento dos sintomas de dermatite (irritação da pele) do que o creme de hidrocortisona padrão.

6. A saúde óssea é apoiada

Como fonte de cálcio e potássio, os figos podem ser uma opção alimentar sólida para promover ossos fortes e prevenir a osteoporose (uma doença que enfraquece os ossos).

Uma revisão também descobriu que os figos podem bloquear a atividade dos osteoclastos, que são células que contribuem para distúrbios ósseos ao quebrar o tecido ósseo.

7. A inflamação pode ser combatida

Graças aos nutrientes antiinflamatórios e antioxidantes, os figos podem combater compostos causadores de inflamação conhecidos como citocinas.

As evidências mostram que as citocinas desencadeiam a inflamação e aceleram os danos no corpo, promovendo potencialmente o desenvolvimento de doenças autoimunes.

8. A saúde sexual pode ser apoiada

Os pesquisadores têm explorado como os figos podem ajudar a tratar a disfunção erétil (DE). Alguns estudos em animais descobriram que eles poderiam ajudar a melhorar a função sexual e a hipertensão.

Outro estudo com animais concluiu que consumir figos e uma mistura de outras duas plantas parecia ajudar a aumentar a atividade sexual.

Embora a dieta tenha sido sugerida como um fator no desenvolvimento da disfunção erétil, são necessárias pesquisas adicionais em humanos para estudar como os figos podem desempenhar um papel.

Uma Palavra da Saúde Teu

Há muitas maneiras de incorporar figos à sua dieta. Você pode começar o dia com aveia com infusão de figo, criar uma refrescante salada de figo e queijo de cabra, misturar figos em smoothies, satisfazer sua vontade de comer doces com bolas energéticas de figo e elevar seu prato de queijos com figos.

–
MELISSA NIEVES, RD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Informação nutricional para figos

Os figos oferecem quantidades benéficas de carboidratos e fibras, ao mesmo tempo que fornecem quantidades menores de outros minerais. Cerca de 6 onças (três quartos de xícara ou 100 gramas) de figos fornecem:

• Calorias:277
• Gordo:0,077 gramas (g)
• Carboidratos:63,9g
• Fibra:9,8g
• Proteína:3,3g
• Açúcar:47,9g
• Magnésio:67,6 miligramas (mg)
• Cálcio:162 mg
• Potássio:680 mg

Quem deve evitar comer figos?

Embora os figos sejam considerados seguros para a maioria dos adultos saudáveis, algumas pessoas devem considerar evitar ou limitar o consumo de figos:

• Pessoas com distúrbios digestivos, como síndrome do intestino irritável (SII), podem não querer adicionar figos à dieta. A fibra dos figos pode provocar diarreia ou outros sintomas digestivos.
• Os figos também podem interferir no modo como os medicamentos para afinar o sangue funcionam no corpo. O rico teor de vitamina K nos figos pode fazer com que os anticoagulantes sejam menos eficazes.
• Embora raro, qualquer pessoa com alergia ao pólen de bétula também pode ter alergia ao figo.

Consulte um médico antes de adicionar figos à sua dieta, especialmente se você tiver problemas digestivos ou estiver tomando medicamentos prescritos.

Posso comer figos todos os dias?

Os figos são uma opção alimentar versátil que pode ser incorporada diariamente em uma dieta nutritiva. Além de ser uma fonte sólida de cálcio, magnésio, potássio e fibras, essa fruta pode ser consumida fresca, seca, cozida, assada ou em bebidas como o chá.

Como os figos são ricos em fibras e contêm uma quantidade moderada de açúcar, as pessoas que vivem com problemas digestivos ou estão monitorando a ingestão de açúcar devem estar atentas à frequência com que consomem figos. Caso contrário, os figos podem ser consumidos todos os dias, se desejar.