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As ameixas são frutas comestíveis intimamente relacionadas às cerejas e aos pêssegos.Eles podem oferecer vários benefícios à saúde – desde seu rico conteúdo em nutrientes até benefícios potenciais para o coração.
1. Ajuda com constipação
Quando você ouvir falar de frutas, provavelmente pensará em diminuir os problemas de constipação. Na verdade, as ameixas estão na lista das frutas que podem ajudar a aliviar a prisão de ventre. Se for comer ameixas para esse fim, não retire a casca comestível, que contém muita fibra.
2. Fornece nutrientes saudáveis
As ameixas são frutas ricas em nutrientes. Além da fibra, as ameixas também consistem em:
- Minerais
- Ácidos graxos ômega-6
- Blocos de construção de proteínas
- Vitaminas
3. Tem potencial antiinflamatório
A ameixa pode fornecer benefícios antiinflamatórios.Consulte abaixo detalhes sobre a presença de substâncias antiinflamatórias ativas em vários tipos de espécies de ameixa.
| Substâncias antiinflamatórias ativas em várias ameixas | ||
|---|---|---|
| Tipo de espécie de ameixa | Parte de fruta | Substância Anti-Inflamatória Ativa |
| Parinari Nonda | Polpa | Resveratrol |
| Terminalia ferdinandiana | Polpa | Resveratrol |
| Terminalia ferdinandiana | Casca | Isoflavonas |
4. Apoia a saúde óssea
Estudos de laboratório também mostraram que algumas espécies de ameixa podem ter a catequina como substância ativa com atividade contra a osteoporose, que é uma condição de ossos frágeis.
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5. Oferece proteção cardíaca
Pesquisas preliminares sugerem que os benefícios da ameixa podem incluir redução significativa da lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou do colesterol ruim. Notavelmente, este efeito é mais pronunciado para ameixas secas e entre participantes não saudáveis do estudo.
Problemas lipídicos aumentam o risco de doenças cardíacas, e a revisão metódica e analítica de 2024 mostrou que as ameixas têm efeitos na redução do colesterol ruim.
Estudos em animais também apoiaram os efeitos protetores do coração da polpa doTerminalia ferdinandianaespécie de ameixa, que tem como substâncias ativas a cafeína e o ácido clorogênico.
6. Tem efeitos antioxidantes e anticancerígenos
De acordo com alguns estudos de laboratório, os benefícios da ameixa podem incluir efeitos antioxidantes e anticancerígenos.Os antioxidantes atacam moléculas instáveis chamadas radicais livres, limitando os danos ao DNA.
De acordo com uma revisão de 2022, o extrato de ameixa mostrou capacidade de bloquear a sobrevivência e a propagação de células cancerosas de cólon. O extrato de ameixa também inibiu o câncer cervical, mas seus efeitos não foram tão pronunciados como nos cânceres de mama ou de fígado.
Esta revisão, no entanto, incluiu muitos estudos de laboratório. Mais estudos em animais e ensaios clínicos em humanos são necessários para melhor compreender e confirmar estes resultados.
Consulte abaixo para obter mais informações sobre as substâncias ativas antioxidantes e anticancerígenas em vários tipos de espécies de ameixa.
| Substâncias antioxidantes e anticancerígenas ativas em várias ameixas | |||
|---|---|---|---|
| Tipo de espécie de ameixa | Parte de fruta | Substância Antioxidante Ativa | Substância Ativa Anticâncer |
| Terminalia ferdinandiana | Semente | Ácido gálico Ácido cafeico | — |
| Terminalia ferdinandiana | Polpa | — | Clorogênico Ácidos neoprotoclorogênicos |
| Davidson em camisa | Polpa | Ácido neoclorogênico Ácido elágico | Antocianina |
