O que acontece com seu corpo quando você bebe suco de aipo?

O suco de aipo é rico em vários nutrientes e tem muitos benefícios potenciais à saúde, incluindo propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Algumas pesquisas preliminares sugerem que pode ser benéfico para doenças como obesidade, câncer, acne e problemas de tireoide, mas são necessárias mais pesquisas.

1. Suporta hidratação

O aipo contém 95% de água e é conhecido por seu alto teor de água. Fazer suco de apenas três talos médios de aipo consiste em quase 4 onças (oz) de água.Adicionar outras frutas hidratantes, como limão ou toranja, ao suco de aipo pode contribuir para esse efeito de hidratação.

2. Pode melhorar o açúcar no sangue

Uma xícara de suco de aipo oferece 3 gramas (g) de açúcar natural, ao contrário de outras bebidas esportivas, refrigerantes ou bebidas energéticas adoçadas que podem representar mais de um terço da ingestão diária de açúcar adicionado.

Pelo menos um estudo mostrou que o baixo índice glicêmico do aipo impacta positivamente os níveis de açúcar no sangue em idosos com pré-diabetes que consumiam regularmente folhas de aipo.

3. Pode aliviar a inflamação

Algumas pesquisas sugerem que consumir uma dieta rica em flavonóides pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e outras doenças crônicas, protegendo contra:

• Aterosclerose (acúmulo de placas nas artérias)
• Coágulos sanguíneos
• Inflamação

Esses compostos também podem apoiar a saúde geral da pele.

4. Pode ajudar na saúde intestinal

O aipo contém luteolina, um composto vegetal que estudos sugerem que pode ajudar a diminuir a inflamação geral no intestino.Um estudo em animais concluiu que o consumo de suco de aipo fermentado com probióticos resultou em um ambiente bacteriano intestinal mais saudável (microbioma).Os probióticos são frequentemente elogiados por suas propriedades curativas de bactérias intestinais.

No entanto, são necessários estudos adicionais sobre o microbioma intestinal humano para confirmar estas descobertas.

5. Pode prevenir o câncer

Os poderosos antioxidantes do aipo ajudam a combater os radicais livres, compostos naturais nocivos que se formam no corpo. Altos níveis de radicais livres levam ao estresse oxidativo (um desequilíbrio de antioxidantes benéficos e radicais livres). Isso danifica o DNA celular e aumenta o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas e câncer.

Uma revisão de pesquisa em animais descobriu que a luteolina pode potencialmente parar e prevenir o crescimento de certos tipos de células cancerígenas. Os pesquisadores teorizam que o antioxidante faz isso interferindo no desenvolvimento dos vasos sanguíneos ao redor dos tumores cancerígenos.No entanto, mais estudos em humanos são necessários.

6. Pode aliviar alergias

A pesquisa sugere que o aipo pode ser benéfico na proteção contra alergias e inflamações. Um estudo em animais descobriu que o composto luteolina pode reduzir a inflamação nas vias respiratórias e reduzir as respostas à asma alérgica e à rinite alérgica.Embora estes resultados sejam promissores, são necessárias pesquisas adicionais em humanos para confirmar estes benefícios potenciais.

7. Pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada

Flavonóides do aipo eftalidaspode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. Eles também podem reduzir a inflamação dos vasos sanguíneos e desencadear o óxido nítrico para dilatar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.

Um estudo descobriu que o suco de aipo reduziu os níveis de pressão arterial em pessoas com hipertensão.Outros resultados iniciais mostraram que o extrato de folhas de aipo reduziu a pressão arterial e os níveis de colesterol em animais com pressão alta (hipertensão).

8. Pode proteger contra doenças neurodegenerativas

As propriedades antioxidantes e antiinflamatórias do aipo são provavelmente úteis na proteção contra doenças neurodegenerativas. Estas são condições em que as células do sistema nervoso central não funcionam adequadamente e eventualmente morrem.

Os antioxidantes podem prevenir danos a nível celular, neutralizando compostos negativos que danificam lipídios, DNA e proteínas.Isso, por sua vez, pode proteger contra doenças neurodegenerativas como alzheimer ou doença de Parkinson.

Um estudo descobriu que adultos norte-americanos que consumiram mais flavonóides tiveram um risco 19% menor de desenvolver declínio cognitivo do que aqueles com ingestão limitada de flavonóides.

Nutrição com suco de aipo

Uma xícara de suco de aipo contém o seguinte:

• Calorias: 33
• Proteína:2 gramas (g)
• Carboidratos: 7g
• Açúcar: 3g
• Cálcio: 94 miligramas (mg)
• Magnésio: 26mg
• Potássio: 614 mg
• Sódio: 189mg
• Vitamina K: 69mg
• Folato: 85 mg

Além disso, o suco de aipo oferece quantidades menores de outras vitaminas e nutrientes, como vitamina A, vitamina B, vitamina C, fósforo, zinco e cobre.

Quando e como beber suco de aipo

Embora algumas alegações anedóticas sugiram que beber suco de aipo com o estômago vazio ajuda a reforçar o processo de desintoxicação do corpo e tem outros benefícios, não há nenhuma evidência científica para apoiar esta afirmação.

Como os principais benefícios do suco de aipo são a hidratação e os efeitos antioxidantes, provavelmente não importa se você o bebe com o estômago cheio, parcialmente cheio ou vazio. Experimente beber suco de aipo em um horário conveniente para sua rotina diária para testar o que funciona melhor para você e seu corpo.

As limpezas com suco de aipo são seguras?

A limpeza com suco é uma dieta de desintoxicação que algumas pessoas usam para apoiar a perda de peso ou para ajudar a livrar o corpo de toxinas.

Embora possam ajudar a aumentar a ingestão de certos antioxidantes, vitaminas e minerais, vale ressaltar que há evidências limitadas sobre os benefícios potenciais dos sucos de limpeza e se eles promovem os métodos naturais de desintoxicação do corpo.

No entanto, consumir suco de aipo e uma dieta nutricional é provavelmente seguro para a maioria dos adultos saudáveis.

Desvantagens a considerar

O suco de aipo pode ser uma opção saudável e nutritiva para incluir na sua dieta. Mas existem algumas desvantagens potenciais que você deve conhecer, incluindo:

• Nível de sódio: Como uma xícara de suco de aipo pode conter quase 200 mg de sódio, consumi-lo com frequência pode não ser uma opção saudável para pessoas que procuram limitar a ingestão diária de sódio.
• Conteúdo reduzido de fibra: O suco remove a polpa e a fibra da fruta ou vegetal. Por causa disso, a maior parte do suco de aipo tem menor teor de fibras do que o aipo cru. A ausência de fibras (que ajuda você a se sentir saciado) significa que o suco de aipo é digerido mais rapidamente, resultando em uma sensação potencialmente de fome logo após bebê-lo.
• Picos de açúcar no sangue: limitar a ingestão de calorias e remover a maior parte das fibras e do açúcar do aipo quando ele é espremido pode causar dores de cabeça e picos nos níveis de açúcar no sangue, o que pode fazer você se sentir cansado e fraco.
• Potencial para reações alérgicas: Algumas pessoas podem ter alergia ao aipo, normalmente associada a uma reação cruzada com o pólen. Os sintomas de reação alérgica leve a moderada incluem coceira e inchaço na boca, lábios e garganta após o consumo.Uma verdadeira alergia ao aipo não é tão comum, mas pode envolver sintomas graves como anafilaxia.

É certo para você?

Antes de incorporar o suco de aipo em sua dieta regular, consulte um médico para garantir que esta opção seja segura, especialmente se você tiver um problema de saúde latente.

A maioria dos adultos saudáveis ​​pode considerar experimentar o suco de aipo como parte de uma dieta balanceada. Mas algumas pessoas podem querer reconsiderar o suco de aipo, principalmente se você:

• Tem um distúrbio digestivo, como a síndrome do intestino irritável (SII), devido a potenciais efeitos colaterais gastrointestinais
• Está grávida ou amamentando, para garantir que seja seguro para você e para o feto ou bebê
• Estão tomando certos medicamentos prescritos, pois pode haver interações medicamentosas
• Tem doença cardíaca ou pressão altadevido ao maior teor de sódio do aipo