O que acontece com seu corpo quando você bebe refrigerante diet todos os dias

Embora o refrigerante diet elimine calorias e açúcar, não é exatamente um passe livre para a sua saúde. Beber com muita frequência tem sido associado a problemas como diabetes, pressão alta e danos dentários.Desfrutar de uma lata ocasional pode não ser prejudicial, mas torná-la um hábito diário pode ter efeitos indesejados no seu corpo.

1. O esmalte do seu dente pode sofrer erosão

Não é nenhum segredo que as bebidas açucaradas podem contribuir para cáries e outros problemas dentários devido ao seu alto teor de açúcar, que alimenta bactérias nocivas na boca.

Embora os refrigerantes diet não contenham açúcar, eles ainda são altamente ácidos, geralmente contendo ácido fosfórico e cítrico, que podem enfraquecer o esmalte dos dentes com o tempo. A erosão do esmalte torna os dentes mais suscetíveis à sensibilidade, manchas e cáries.

Portanto, embora a escolha do refrigerante diet em vez do refrigerante normal possa reduzir o risco de cáries causadas pelo açúcar, ele não elimina o potencial de danos dentários.

2. Você pode aumentar o risco de diabetes

Beber refrigerante diet regularmente pode aumentar o risco de diabetes. A pesquisa indica que os indivíduos que consomem adoçantes não nutritivos podem experimentar alterações no metabolismo que prejudicam a sensibilidade à insulina e o controle do açúcar no sangue. Na verdade, pesquisas associaram o consumo de apenas um refrigerante diet por semana a um risco 67% maior de desenvolver diabetes tipo 2.

3. Seus rins podem pagar o preço

O refrigerante diet pode prejudicar os rins com o tempo. Estudos sugerem que adoçantes artificiais e ácido fosfórico nessas bebidas podem sobrecarregar os rins e aumentar o risco de danos. Beber mais de duas porções por dia tem sido associado a um declínio notável na função renal.A ingestão excessiva de refrigerante diet também está ligada à hipertensão e ao diabetes – dois importantes fatores de risco para doenças renais.

4. Sua pressão arterial pode aumentar

A ingestão diária de refrigerante diet pode aumentar a pressão arterial. A pesquisa mostra que cada porção de refrigerante diet por dia pode aumentar o risco de hipertensão em cerca de 9%.

Adoçantes artificiais como o aspartame e a sacarina podem interferir na regulação da pressão arterial do corpo e até promover inflamação e estresse oxidativo, ambos ligados a danos vasculares. Os pesquisadores alertam que os consumidores frequentes de refrigerantes dietéticos podem enfrentar riscos maiores de hipertensão, apesar de evitarem açúcar.

5. Seu coração pode sentir os efeitos

Beber refrigerante diet pode aumentar o risco de batimentos cardíacos irregulares. A pesquisa mostra que pessoas que consomem mais de 2 litros de refrigerante diet por semana podem ter um risco 20% maior de desenvolver fibrilação atrial (AFib).Os pesquisadores sugerem que os adoçantes artificiais podem perturbar o metabolismo, aumentar a inflamação e afetar a função vascular – todos fatores que influenciam o ritmo cardíaco. Alguns estudos também sugerem que esses adoçantes podem alterar a saúde intestinal, impactando potencialmente o coração de maneiras inesperadas.

Quanto refrigerante diet é demais?

Embora não existam recomendações oficiais de saúde para a ingestão de refrigerante diet, existem diretrizes para o uso de adoçantes artificiais aprovados.

A ingestão diária de aspartame é fixada em 50 miligramas por quilograma de peso corporal. Para referência, uma pessoa pesando cerca de 150 libras precisaria beber cerca de nove a 14 latas de refrigerante diet diariamente para atingir esse limite.

Embora um refrigerante dietético por dia provavelmente não seja considerado excessivo, você pode limitar o consumo diário de adoçantes artificiais se eles forem desnecessários.

E quanto aos refrigerantes sem açúcar?

Refrigerantes sem açúcar são outra alternativa ao refrigerante normal. Algumas pessoas optam por refrigerantes sem açúcar em vez de refrigerantes dietéticos porque afirmam preservar ou imitar de perto o sabor do refrigerante normal.

Essas opções usam adoçantes artificiais semelhantes aos refrigerantes diet e geralmente oferecem valor nutricional mínimo. Por serem uma opção relativamente nova, há evidências limitadas disponíveis sobre seus riscos e benefícios para a saúde.

Alternativas mais saudáveis ​​a considerar

Embora o refrigerante diet ocasional não seja motivo de preocupação, saiba que existem alternativas mais saudáveis ​​quando você precisa matar a sede. Além da água pura, que é a opção de bebida mais saudável e hidratante, outras opções incluem:

• Chá sem açúcar: Infundir chá preto, verde, branco ou de ervas e adicionar gelo como uma alternativa sólida se não forem adicionados adoçantes artificiais ou grandes quantidades de açúcar.
• Água de Côco: Uma bebida naturalmente doce, com baixo teor de calorias e gordura, mas repleta de eletrólitos.
• Água com gás: Oferece a mesma carbonatação de um refrigerante, sem aditivos.
• Água com infusão de frutas: Adicione fatias de frutas frescas ou congeladas à água pura, o que fornece quantidades menores (mas ainda benéficas) de vitaminas, antioxidantes e nutrientes.
• Suco de melancia: Uma mistura de melancia batida ou em suco com água que contém eletrólitos e uma explosão de sabor.
• Chá verde: Uma bebida quente e hidratante composta principalmente de água, antioxidantes e uma dose sutil de cafeína.
• Refrigerante prebiótico: Uma alternativa mais recente e carbonatada que contém prebióticos para apoiar o ambiente bacteriano intestinal (pode ser adicionado algum açúcar, mas muito menos do que o refrigerante normal).

Uma Palavra da Saúde Teu

Embora o FDA aprove adoçantes artificiais usados em bebidas dietéticas, existem possíveis riscos à saúde associados ao seu uso. Limitá-los ou evitá-los é a sua melhor aposta, e agora é mais fácil do que nunca fazê-lo, pois existem tantas alternativas excelentes.

–
AVIV JOSHUA, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS