O que acontece com seu corpo quando você bebe ‘leite lunar’ embalado com cúrcuma antes de dormir

O leite lunar é uma bebida quente para dormir, normalmente feita com leite e misturada com vegetais adaptogênicos e calmantes, como pó de ashwagandha, açafrão, maca, lavanda e camomila. Os especialistas afirmam que a combinação desses ingredientes promove relaxamento, reduz o estresse e melhora a qualidade do sono.

1. Você pode acordar mais revigorado

Ashwangandha tem uma longa história de uso na medicina ayurvédica.

“A pesquisa sugere que a ashwagandha pode melhorar o sono em pacientes com insônia, melhorar modestamente a ansiedade em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada e reduzir o estresse”, disse Sandra Darling, DO, MPH, médica em Medicina Integrativa e de Estilo de Vida da Clínica Cleveland, à Saude Teu.

Withanolides e alcalóides são dois fitoquímicos encontrados na ashwagandha que se acredita contribuírem para seus efeitos medicinais, disse Stephani Johnson, DCN RD, professora adjunta de ciências de nutrição clínica e preventiva na Escola de Profissões de Saúde da Universidade Rutgers.

A curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, também tem sido associada à melhoria da qualidade do sono e à melhoria do sono com movimentos oculares não rápidos (NREM), acrescentou Johnson.

2. Você pode notar uma diminuição na ansiedade

“Maca é a raiz doLepidium meyeniiplanta e é conhecida por seu rico conteúdo de metabólitos bioativos”, disse Johnson.

Na forma de suplemento, tem sido associado à melhoria da ansiedade e da depressão, bem como à redução dos níveis de cortisol, acrescentou ela, mas são necessárias mais pesquisas para compreender as dosagens e como funciona no corpo.

Um crescente número de pesquisas também sugere que a ashwagandha também pode ajudar na redução dos níveis de estresse, disse Johnson, e a curcumina também pode diminuir a ansiedade.

3. Você pode se sentir ainda mais relaxado

A camomila, outra erva encontrada no leite lunar, pode ajudar seu corpo a relaxar após um longo dia.

“A camomila é uma erva tradicionalmente usada como sedativo suave, ajudando a relaxar o sistema nervoso e a promover o sono”, disse Johnson. “Seus efeitos calmantes são atribuídos principalmente a um flavonóide chamado apigenina, que se liga a receptores no cérebro associados ao relaxamento e ao sono.”

4. Você obterá benefícios antiinflamatórios

Cúrcuma, uma especiaria amarela brilhante derivada da raiz doCúrcuma é longaplanta, tem propriedades antiinflamatórias, disse Darling.

Muitas vezes é recomendado para pessoas que vivem com condições agravadas pela inflamação, incluindo distúrbios digestivos, artrite, depressão e muito mais.

5. Seus níveis de serotonina podem aumentar

A serotonina é um neurotransmissor que regula o humor, o comportamento, a memória e o sistema digestivo. Níveis baixos podem fazer você se sentir mal física e mentalmente.

A curcumina tem sido associada a níveis mais elevados de serotonina, o que pode melhorar o seu humor e melhorar indiretamente o sono, disse Johnson.

Quando beber leite lunar para dormir melhor

Embora os ingredientes do leite lunar tenham sido associados à melhoria do sono e ao relaxamento, não é uma fórmula mágica que garanta um melhor descanso.

“Também é importante reconhecer que uma boa higiene do sono, incluindo uma rotina consistente de relaxamento, limitando o tempo de tela antes de dormir, evitando estimulantes e limitando o cochilo diurno, desempenha um papel significativo na qualidade do sono noturno”, disse Johnson.

Converse com seu médico antes de tentar esta mistura. Se você estiver grávida, amamentando ou prestes a se submeter a uma cirurgia, consumir ashwagandha pode trazer alguns riscos.Algumas dessas ervas também podem ter interações medicamentosas, e açafrãoe a maca pode conter chumbo e outros metais pesados.

Caso contrário, o leite lunar pode ser um ótimo complemento para sua rotina de relaxamento.

“Incorporar uma bebida quente 30 a 60 minutos antes de dormir pode ajudar a promover a termorregulação e sinalizar ao cérebro que é hora de relaxar e se preparar para dormir”, disse Johnson.