Table of Contents
Principais conclusões
- O chá de gengibre é bom para a saúde geral e pode ajudar na digestão, acalmar dores de estômago e aliviar a dor e a inflamação.
- Você pode comprar saquinhos de chá de gengibre ou preparar seu próprio chá facilmente usando gengibre fresco.
- É seguro para a maioria das pessoas beber uma ou duas xícaras de gengibre todos os dias, mas pode interagir com medicamentos e ter efeitos colaterais se consumir mais de 4 gramas por dia.
O gengibre, no chá de gengibre, como tempero ou suplemento, é usado há muito tempo para acalmar o estômago e acalmar as náuseas. Também é conhecido por suas propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e antimicrobianas.
1. Melhor digestão
O gingerol, um composto bioativo do gengibre, ajuda os alimentos a saírem do estômago e passarem pelo sistema digestivo com mais eficiência.É menos provável que os alimentos permaneçam no intestino por tempo suficiente para causar problemas.
Consumir gengibre também ajuda a reduzir a fermentação no intestino, a constipação e outros fatores que contribuem para o inchaço abdominal e os gases intestinais.
2. Redução de náuseas e vômitos
O gengibre pode ajudar a aliviar dores de estômago, bem como náuseas e vômitos associados à quimioterapia, enjôo e gravidez.
Geralmente é seguro em quantidades normais durante a gravidez. Mas o gengibre tem um efeito anticoagulante (anticoagulante), por isso é uma boa ideia falar com seu médico antes de adicionar gengibre diariamente à sua dieta durante a gravidez.
3. Menos inflamação
O gengibre contém compostos como 6-shogaol, zingerona e 8-shogaol, que podem ajudar a inibir a resposta inflamatória associada à artrite reumatóide (AR), psoríase (uma doença autoimune da pele) e outras doenças inflamatórias.Também pode ajudar a controlar a inflamação associada à colite ulcerosa, doença de Crohn e lúpus.
Histórias Relacionadas
11 chás que comprovadamente combatem a inflamação naturalmente
4. Dor reduzida
O gengibre pode ser tão eficaz quanto os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Advil / Motrin (ibuprofeno), para dores menstruais.
São necessários estudos mais rigorosos, mas algumas pesquisas sugerem que consumir gengibre também pode ajudar a aliviar a dor causada pela síndrome pré-menstrual, enxaqueca, osteoartrite de joelho e dores musculares após exercícios.
5. Controle de peso
São necessárias mais pesquisas, mas uma revisão sistemática descobriu que o gengibre pode ajudar a promover a perda de peso através de vários mecanismos. Isso inclui inibir a absorção de gordura intestinal, alterar o processo de armazenamento de gordura do corpo e controlar o apetite.
6. Prevenção de doenças crônicas
A pesquisa sugere que consumir 2 a 4 gramas (g) de gengibre por dia pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver certas doenças crônicas, como hipertensão (pressão alta) e doenças coronárias.
Outros estudos indicam que o gengibre também pode:
- Ajudar a proteger contra alguns tipos de câncer
- Melhorar distúrbios cardiovasculares
- Ajude a prevenir ou controlar o diabetes
Efeitos colaterais do gengibre
A maioria das pessoas não terá efeitos colaterais com uma xícara de chá de gengibre todos os dias. Consumir mais de 4 g de gengibre por dia pode causar ou piorar problemas como:
- Desconforto gastrointestinal, diarreia
- Refluxo ácido, azia
- Depressão do sistema nervoso central, pressão arterial baixa
- Condições hemorrágicas preexistentes
- Arritmia
- Reação alérgica
O gengibre também pode interagir com:
- Anticoagulantes
- Medicamentos antiplaquetários (medicamentos que ajudam a prevenir coágulos sanguíneos)
- Agentes hipoglicemiantes orais (medicamentos que reduzem o açúcar no sangue)
Consulte o seu médico se estiver fazendo quimioterapia, estiver grávida ou antes de tomar mais de 4 g por dia na forma de alimentos, bebidas ou suplementos.
Quanto chá de gengibre é demais?
Os pesquisadores usam diferentes quantidades e formas de gengibre, incluindo suplementos dietéticos. Conseqüentemente, não existem diretrizes específicas sobre a dosagem ou forma de administração do gengibre como terapia para qualquer problema de saúde.
Mas geralmente é seguro consumir 3 a 4 g de gengibre todos os dias, ou 1 g se estiver grávida.Um saquinho de chá típico contém 1 a 2 g de gengibre.
Se você quiser chá de gengibre fresco, é fácil fazer o seu próprio:
- Descasque o gengibre fresco e corte transversalmente em fatias de 2,5 cm, o que equivale a aproximadamente 2 g.
- Coloque uma fatia na xícara de chá e encha com água fervente.
- Deixe em infusão por pelo menos 10 minutos.
- Se o sabor do gengibre for muito forte, fique à vontade para adicionar mel, limão ou outros sabores.
