O que acontece com seu corpo quando você bebe água quente logo pela manhã

A água quente não só aquece, mas também pode melhorar a sua saúde.Descubra como incorporar água quente em sua rotina diária pode melhorar a hidratação, acelerar o metabolismo e proporcionar conforto calmante.

1. Você está mais hidratado

Beber bastante água ao longo do dia é fundamental para manter a saúde geral e prevenir a desidratação, que ocorre quando o corpo não ingere líquidos suficientes.A hidratação impacta diretamente:

• Função neurológica
• Digestão
• Saúde da pele
• Função renal

Beber água quente (especialmente durante os meses frios de inverno) tem um efeito psicologicamente calmante, incentivando você a beber mais água e a repor os líquidos perdidos.

2. Você treme menos com o frio

Beber água quente quando a temperatura cai pode ajudar a reduzir os tremores, regulando a temperatura central do corpo.A ingestão do líquido quente pode aumentar temporariamente a temperatura interna do corpo, o que pode reduzir a necessidade do corpo tremer para gerar calor.

Os especialistas observam que os benefícios de beber água quente aumentam com a quantidade consumida. Além disso, beber água morna durante o exercício no frio pode impactar positivamente o desempenho e os níveis de conforto.

Beber água morna também pode ajudar a prevenir a hipotermia leve.

3. Sua circulação aumenta

Calor e calor expandem os vasos sanguíneos e melhoram a circulação no corpo.É por isso que terapias de temperatura, como saunas e banhos quentes, são frequentemente prescritas para vários benefícios à saúde, incluindo a circulação.

Beber água quente ou morna pode funcionar de maneira semelhante. Embora o calor aqueça temporariamente o corpo internamente, beber água quente regularmente pode apoiar o fluxo sanguíneo.No entanto, mais evidências são necessárias.

4. Sua dor pode ser reduzida

Uma bebida quente pode relaxar os músculos e ajudar na redução da dor. Estudos mostram que o aumento da circulação devido à terapia de calor externo fornece sangue, nutrientes e oxigênio aos músculos do corpo e diminui os níveis de ácido láctico que podem provocar dores musculares.Beber água quente também pode reduzir a dor, embora sejam necessárias mais pesquisas.

5. Pode oferecer ajuda para perder peso

Beber mais água é uma tática popular para apoiar a perda de peso porque o processo metabólico requer ingestão adequada de líquidos.A água quente pode ser um bônus porque aumenta a temperatura corporal e ativa o metabolismo.

Um estudo de 2023 descobriu que beber de 180 a 240 ml de água quente em vez de água normal pode ajudar na perda de peso, com maiores benefícios encontrados em uma pequena amostra de 50 adultos ao longo de três meses.O estudo baseia-se em pesquisas anteriores que relataram um impulso semelhante no controle de peso.

6. A digestão pode melhorar

O sistema digestivo requer hidratação para movimentar os alimentos de maneira adequada pelo corpo e manter o equilíbrio no intestino.Beber água morna ou quente ajuda a digestão, relaxando os músculos do trato gastrointestinal e mantendo o bom funcionamento do sistema. Alguns estudos de caso descobriram que beber água quente ou morna antes das refeições auxilia na digestão.

Pesquisas com animais sugerem que beber água morna durante as estações frias promove um ambiente intestinal saudável. No entanto, mais estudos em humanos são necessários.

7. A constipação pode aliviar

A constipação, definida como menos de três evacuações por semana, geralmente é desencadeada pela ingestão insuficiente de líquidos.Beber água quente ou morna pode apoiar ainda mais os movimentos intestinais regulares.

Algumas pesquisas mostram que consumir água quente a 98,6 graus F apoia positivamente o sistema gastrointestinal e os movimentos intestinais.

8. A congestão nasal irá desaparecer

A inalação de vapor é um remédio caseiro popular para limpar a congestão nasal, e beber chá é frequentemente recomendado quando se sente mal.

Inalar o vapor e consumir uma bebida quente (como água) pode ajudar na congestão nasal, quebrando o muco e desobstruindo os seios da face. Há algumas evidências que sugerem que estimula o sistema imunológico, o que ajuda a combater infecções, além de aliviar os sintomas.

9. Você apoiará o funcionamento do sistema nervoso

O sistema nervoso central do corpo necessita de hidratação para funcionar adequadamente. Não ingerir líquidos adequados pode impactar negativamente certas funções cerebrais e a regulação do humor. Um estudo descobriu que beber bastante água apoiava a atividade cerebral durante atividades desafiadoras e reduzia os níveis de ansiedade relatados.

10. Você sentirá menos estresse

Manter-se hidratado pode ajudar a melhorar o humor porque apoia o sistema nervoso central. Estudos sugerem que não beber água suficiente diminui a capacidade de se sentir calmo, satisfeito e outras emoções positivas.

Um estudo de 2025 sugere que beber líquidos quentes em climas frios pode ter um impacto positivo na depressão, diminuir os níveis de estresse e reduzir a frequência com que você tem insônia.

11. Os níveis de toxinas podem ser mais baixos

Vários programas e produtos de desintoxicação afirmam remover toxinas do corpo.Alguns especialistas argumentam que consumir água quente pode ser um desses métodos de desintoxicação. Eles teorizam que, ao aumentar a temperatura interna do corpo (e provocar a transpiração), o consumo de água quente ajuda a expelir toxinas.

Beber mais água geralmente ajuda a apoiar a saúde renal, diluindo os resíduos na corrente sanguínea.Além disso, os reumatologistas (prestadores de saúde especializados no tratamento de doenças inflamatórias do sistema músculo-esquelético) observaram que o consumo de água é fundamental para limpar o corpo, combater a inflamação e manter as articulações lubrificadas.

12. Os sintomas da acalasia podem melhorar

Pessoas com acalasia, um distúrbio raro que dificulta a ingestão de alimentos e bebidas, podem se beneficiar ao beber água morna. Os espasmos musculares são mais prováveis ​​quando se bebe água fria, por isso são recomendadas bebidas quentes e calmantes.

Qual é a melhor hora do dia para beber água quente?

A melhor hora do dia para beber água quente é uma preferência pessoal. A água quente logo ao acordar é uma bebida quente alternativa ao café. Outros observam que beber água morna antes de dormir é uma maneira calmante de relaxar e ter uma boa noite de sono.

Você pode obter os mesmos benefícios com chá ou café?

Consumir qualquer líquido apoia tecnicamente sua ingestão diária de líquidos. No entanto, o café e alguns chás contêm cafeína, o que pode causar micção mais frequente e perda de líquidos.

Água pura é sua melhor aposta para se manter hidratado.Embora não haja pesquisas específicas sobre os benefícios de diferentes líquidos quentes, provavelmente é seguro presumir que suas necessidades de líquidos são atendidas, quer você esteja tomando uma xícara de chá quente, caldo claro ou água.

Riscos Potenciais

A prática de beber água morna ou quente é geralmente considerada segura. Ainda assim, existem alguns riscos potenciais e medidas de segurança a serem levadas em consideração ao lidar com bebidas em temperaturas quentes, como:

• Danos ao tecido esofágico
• Queimando papilas gustativas temporariamente
• Escaldando a língua
  

Existem riscos potenciais de contaminação bacteriana e exposição ao chumbo se consumir água quente diretamente da torneira.É aconselhável deixar correr água fria da torneira e aquecê-la separadamente, como em uma chaleira, antes de beber. Por segurança, sempre deixe sua bebida quente esfriar até uma temperatura confortável antes de tomar um gole.