O que acontece com seu corpo quando você adiciona ácidos graxos ômega 3 à sua dieta

Os ácidos graxos ômega-3 são promovidos por muitos benefícios à saúde, mas apenas alguns desses benefícios possuem fortes pesquisas para apoiar seu uso.

1. Pode reduzir o risco de morte cardiovascular

Os ensaios demonstraram que os suplementos de ômega-3 (EPA e DHA) podem ajudar a reduzir:

• Taxas de ataque cardíaco, especialmente entre indivíduos que não consomem ômega-3 suficiente em sua dieta
• Taxas de eventos cardiovasculares (por exemplo, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral) em 25%
• Risco de morte cardiovascular

2. Pode melhorar os níveis de colesterol

A suplementação de ácidos graxos ômega-3 foi estudada em pessoas com obesidade, síndrome metabólica e diabetes. A pesquisa descobriu que, em comparação com o placebo, o ômega-3 ajudou:

• Reduzir o colesterol total (uma medida da quantidade total de colesterol no corpo, incluindo colesterol de lipoproteína de baixa densidade, triglicerídeos e colesterol de lipoproteína de alta densidade)
• Reduzir triglicerídeos
• Aumentar o colesterol da lipoproteína de alta densidade, também conhecido como “colesterol bom”

Reduzir ou eliminar os fatores de risco associados às DCV pode ajudar a melhorar os resultados de saúde. Discuta seus fatores de risco e maneiras de gerenciá-los com seu médico.

3. Pode reduzir a pressão arterial

Além de seus efeitos na redução do colesterol, os suplementos de ômega-3 demonstraram potencial na redução da pressão arterial em estudos clínicos.

De acordo com quatro ensaios avaliados como parte de uma metanálise mais ampla, tomar suplementos de ômega-3 foi associado a uma diminuição significativa da pressão arterial sistólica e diastólica em pessoas com síndrome metabólica. A pressão arterial sistólica é a quantidade de pressão nas artérias enquanto o coração está batendo, enquanto a diastólica é a quantidade de pressão enquanto o coração está em repouso.

Noutros estudos, a suplementação de ALA reduziu a pressão arterial em pessoas com obesidade ou excesso de peso.

O gerenciamento dos fatores de risco para doenças cardíacas deve incluir uma combinação de modificações na dieta, atividade física e quaisquer medicamentos prescritos pelo seu médico. A suplementação por si só não será suficiente para melhorar a saúde do coração.

4. Pode reduzir a inflamação

A pesquisa descobriu que os suplementos de ômega-3 têm:

• Níveis reduzidos de PCR e IL-6 em pessoas com doença coronariana
• Redução de IL-6 e TNF-a em pessoas com câncer
• Níveis reduzidos de TNF-a em pessoas com diabetes

Mais pesquisas são necessárias para determinar todos os efeitos desses benefícios.

5. Apoia o crescimento fetal durante a gravidez

As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam que pessoas grávidas consumam de 8 a 12 onças de peixe por semana para obter DHA suficiente.Peixes como salmão, arenque, sardinha e truta são ótimas fontes de ômega-3 e não contêm quantidades excessivas de mercúrio.

Se você não consegue comer peixe, a suplementação de ômega-3 durante a gravidez pode oferecer alguns benefícios. Uma meta-análise descobriu que a suplementação com 450 a 800 miligramas de DHA por dia reduz o risco de partos prematuros e pode aumentar o peso ao nascer.

Usos não comprovados

• Regulação comportamental no transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH): Alguns dados preliminares sugerem que a suplementação de ômega-3 pode melhorar a labilidade emocional avaliada pelos pais (mudanças rápidas de humor observadas pelos pais) e o comportamento de oposição, mas ainda são necessárias mais pesquisas.
• Prevenção do câncer: Os resultados do estudo foram mistos.O estudo VITAL comparou 1 grama por dia de EPA e DHA com placebo, não mostrando diferença na incidência de câncer entre os dois grupos.No entanto, alguns dados mostram que a ingestão de ómega-3 pode reduzir o risco de cancro da mama e a ingestão de peixe pode reduzir o risco de cancro colorrectal.
• Alergias infantis: Dados limitados apoiam a suplementação de ómega 3 durante a gravidez e a amamentação para reduzir o risco de doenças alérgicas na criança.
• Declínio cognitivo: Os resultados sobre os impactos do ômega-3 na cognição (processos mentais responsáveis ​​pela aquisição, armazenamento e uso do conhecimento) foram mistos. Numa meta-análise, os suplementos de DHA melhoraram a cognição em alguns estudos, mas não tiveram efeito noutros. Além disso, não foram observados benefícios para aqueles com doença de Alzheimer.
• Depressão: Acredita-se que os ômega-3 melhorem os sintomas da depressão. Embora possam desempenhar um papel quando usados ​​juntamente com medicamentos, os estudos não encontraram evidências suficientes para apoiar a suplementação de ómega-3 para este fim.
• Saúde ocular: Uma elevada ingestão de peixe está associada a um risco reduzido de degeneração macular relacionada com a idade (DMRI).No entanto, a suplementação de ômega-3 não demonstrou benefícios.Além disso, o uso de suplementos de ômega-3 para a doença do olho seco teve resultados inconsistentes.
• Desenvolvimento do cérebro infantil: Ensaios clínicos e revisões sistemáticas não encontraram evidências conclusivas de que a suplementação de ômega-3 durante a gravidez melhore o desenvolvimento cognitivo e visual em bebês.No entanto, o DHA é agora adicionado à maioria das fórmulas infantis e a alguns produtos lácteos.
• Sintomas de artrite reumatóide (AR): Pesquisas sobre o uso de suplementos de óleo de peixe para AR tiveram resultados mistos. Uma meta-análise recente sugeriu benefícios limitados da suplementação de ômega-3 na redução da atividade da doença.

Riscos de tomar ômega-3

Suplementos de óleo de peixe podem ter um sabor de peixe. Outros efeitos colaterais relatados incluem náusea, distensão abdominal e arrotos. Sempre discuta os riscos potenciais e efeitos colaterais dos suplementos de ômega-3 antes de iniciá-los.

Outros riscos de tomar suplementos de ômega-3 incluem:

• Fibrilação atrial: Alguns dados sugerem um risco aumentado de desenvolver fibrilação atrial (um distúrbio do ritmo cardíaco) em pessoas com risco elevado de DCV que tomam suplementos de ômega-3.
• Sangramento:Tomar mais de 3 gramas por dia de ácidos graxos ômega-3 pode aumentar o risco de sangramento.
• Câncer de próstata: Algumas pesquisas (mas não todas) sugerem que níveis mais elevados de ômega-3 no sangue aumentam o risco de câncer de próstata.
• Interações medicamentosas:Os suplementos de ômega-3 podem interagir com medicamentos para baixar a pressão arterial (por exemplo, betabloqueadores) e anticoagulantes (por exemplo, varfarina).

Suplemento de Segurança
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que faz com os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF.org, U.S. Pharmacopeia (USP) e ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.