O que acontece com seu corpo quando termina o horário de verão

O fim do horário de verão em 2 de novembro trará dias mais curtos e escuros. A mudança de horário semestral também pode ter impactos reais na saúde. Um novo estudo sugere que eliminá-lo completamente poderia reduzir significativamente os casos de acidente vascular cerebral e obesidade nos Estados Unidos.

Abandonar o horário de verão traz benefícios reais

Um novo estudo, publicado emPNAS, sugere que a mudança para o horário padrão permanente levaria a uma diminuição na prevalência de acidente vascular cerebral e obesidade, prevenindo potencialmente mais de 300.000 acidentes vasculares cerebrais e 2 milhões de casos de obesidade por ano nos EUA.

Os pesquisadores conduziram o estudo usando um novo modelo e dados de mais de 300 milhões de americanos. Eles descobriram que uma mudança para o horário de verão permanente também reduziria os casos de acidente vascular cerebral e obesidade, embora em menor grau do que uma mudança para o horário padrão permanente. 

Como as mudanças de horário aumentam o risco de AVC?

As mudanças de horário semestrais perturbam o sono e prejudicam o ritmo circadiano do corpo (ou relógio interno), principalmente na primavera, quando adiantamos o relógio e perdemos uma hora de sono.

“Embora o turno da primavera – quando perdemos uma hora de sono – tenha sido associado a um aumento mínimo no risco de acidente vascular cerebral nas pessoas, o turno do outono – quando ganhamos uma hora de sono – não apresenta efeitos”, disse David Han, MD, cirurgião vascular da Mount Nittany Health e membro da Society for Vascular Surgery.

“No entanto, em geral, qualquer mudança no horário pode perturbar os ritmos circadianos e o sono em geral, o que afeta a função da saúde vascular e a regulação da pressão arterial, especialmente naqueles em risco”, acrescentou.

As mudanças de horário também podem aumentar a taxa de acidentes vasculares cerebrais devido à interrupção dos níveis hormonais, disse Han, o que aumenta o estresse no sistema cardiovascular e reduz a qualidade do sono.

Outros efeitos na saúde associados a mudanças de horário

Foi demonstrado que o horário de verão afeta negativamente os ciclos do sono e pode levar a problemas de saúde a curto e longo prazo, disse Majid Basit, MD, cardiologista do Memorial Hermann Health System.

Embora pequenos estudos tenham associado a mudança de horário ao aumento do risco de ataque cardíaco, o novo estudo não encontrou tal ligação.

Há também um risco aumentado de desenvolver depressão sazonal e até demência, disse Basit.Acidentes de trabalho e colisões de veículos também se tornam mais comuns.

“A mudança de horário perturba nossos relógios biológicos, levando à insônia e à diminuição do estado de alerta”, disse Basit. “A mudança de horário no outono evita o débito de sono da primavera, mas pode impactar negativamente a saúde mental devido às noites mais escuras.”

Como se preparar para o fim do horário de verão

Felizmente, é mais fácil ajustar o fim do horário de verão do que o início, pois ganhamos uma hora de sono em vez de perder uma. No entanto, Han disse que essa mudança de relógio ainda pode causar alterações de humor e distúrbios do sono.

Para minimizar esses efeitos, Han sugere:

• Aderindo a um horário de sono consistente e saudável
• Manter-se ativo para ajudar a controlar o estresse
• Evitando telas e cafeína perto da hora de dormir

Se você está realmente nervoso com a sensação dos efeitos, Basit disse que você pode tentar ajustar gradualmente seu horário de sono em 10 a 15 minutos por semana antes da mudança de horário. Isso diminuirá o choque no seu sistema.

“A exposição à luz natural de manhã e à noite ajuda o nosso corpo a adaptar-se melhor à mudança de horário”, acrescentou. “Use técnicas de relaxamento como meditação ou leitura para ajudar a encorajar uma transição natural para o sono.”