Table of Contents
Principais conclusões
- A dieta da melancia não é segura devido ao risco de desnutrição e problemas digestivos.
- Dietas muito restritivas podem prejudicar sua relação com a comida e dificultar a alimentação normal mais tarde.
A “dieta da melancia” envolve comer apenas melancia por até sete dias, num esforço para perder peso, mas não é uma abordagem sustentável.
O que acontece se você comer apenas melancia?
“Inicialmente, você pode se sentir melhor devido à eliminação de certos alimentos – como alimentos e bebidas processados e ultraprocessados - que podem levar à retenção de líquidos, ganho de peso, inflamação, inchaço, dores de cabeça, gases, indigestão, fadiga ou outros sintomas”, disse Julia Zumpano, RD, nutricionista especializada em cardiologia preventiva na Clínica Cleveland, à Saude Teu.
Dependendo de quanto tempo você seguir a restrição, poderá observar uma perda de peso inicial, mas isso não foi pesquisado ou comprovado. Você provavelmente recuperará todo o peso perdido depois de parar, disse Zumpano.
A dieta da melancia é segura?
Planos alimentares como a dieta da melancia são geralmente considerados inseguros, disse Tommy Lor, RD, nutricionista registrado na Keck Medicine da USC, à Saude Teu.
“Você está cortando muitos alimentos e esses desafios geralmente prometem resultados rápidos”, disse Lor. “Mas não são muito sustentáveis e podem dificultar a manutenção do progresso ao longo do tempo.”
Em alguns casos, a dieta da melancia pode ser absolutamente perigosa, especialmente para pessoas com certas condições de saúde, disse Shonali Soans, MS, RD, CDN, nutricionista do programa integrativo de saúde e bem-estar da Weill Cornell Medicine.
Isso inclui aqueles que:
- Está grávida ou amamentando
- Tem histórico de alimentação desordenada
- Tem resistência à insulina
- Estão se recuperando de uma cirurgia ou lesões
- Ter um histórico de problemas de saúde mental
Aqueles na última categoria podem estar especialmente em risco, uma vez que “os nutrientes desempenham um papel fundamental na produção de neurotransmissores envolvidos no humor, prazer, calma, concentração, cognição e bem-estar”, disse Soans.
Histórias Relacionadas
O que acontece com seu corpo com uma dieta de banana
Perigos da dieta da melancia
Os efeitos colaterais da dieta da melancia tornam-se mais arriscados quanto mais você a segue, disse Zumpano.
Os riscos potenciais incluem:
- Desnutrição
- Problemas renais
- Problemas digestivos
- Diarréia, que pode causar desidratação
- Desequilíbrios eletrolíticos
- Níveis mais elevados de cortisol, o que pode aumentar a inflamação e perturbar o equilíbrio do açúcar no sangue
O corpo depende de todos os componentes de uma dieta equilibrada, então você pode começar a sentir os efeitos secundários da dieta da melancia muito rapidamente.
“Cada célula do nosso corpo necessita desses nutrientes para funcionar de forma eficiente, incluindo as células do fígado e dos rins, que são os órgãos de desintoxicação do nosso corpo”, disse Soans. “Se quisermos desintoxicar bem, precisamos nutrir nossas células com nutrição adequada de todos os grupos alimentares.”
Desafios populares, como a dieta da melancia, também podem dificultar a nutrição do corpo no futuro.
“Dietas muito restritivas podem impactar negativamente a nossa relação com os alimentos, bem como os nossos sinais de fome e saciedade, que são muito importantes se estivermos a tentar alcançar objectivos duradouros de saúde e bem-estar”, disse Soans.
