O que acontece com seu corpo com uma dieta de banana

Na dieta da banana (ou “Dieta da Banana da Manhã”), você começa o dia comendo bananas à vontade com água em temperatura ambiente, comendo o que quiser no almoço e no jantar e evitando comer depois das 20h.

A ideia é que as bananas saciem você de manhã cedo, ajudando a conter os desejos e apoiando a perda de peso. No entanto, não há pesquisas científicas por trás disso.

O que acontece se você comer muitas bananas?

Muita comida – mesmo nutritiva – pode levar a consequências indesejadas. Seguir uma dieta restritiva (de qualquer tipo) pode trazer diversos riscos, principalmente a longo prazo ou sem acompanhamento médico.

Seguir a dieta da banana tem o potencial de levar a:

• Inchaço e prisão de ventre: A fibra e o amido resistente das bananas – embora benéficos para o intestino – podem causar inchaço ou prisão de ventre em excesso. Isso é especialmente provável se você não bebe água suficiente junto com as bananas e não está acostumado a comer tanta fibra.
• Flutuações de açúcar no sangue: Para pessoas com diabetes ou sensibilidade diminuída à insulina, comer várias bananas maduras diariamente (que têm um índice glicêmico mais alto do que bananas verdes) pode causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue e de energia.
• Comportamentos alimentares desordenados: Uma dieta restritiva à base de banana pode promover comportamentos alimentares desordenados, especialmente se encorajar regras rígidas, como comer apenas bananas ao pequeno-almoço.
• Deficiência de nutrientes: Se você está satisfeito com o consumo de bananas “ilimitadas” pela manhã, é menos provável que você coma outros alimentos saudáveis ​​​​que forneçam proteínas, gorduras essenciais e micronutrientes durante o resto do dia.

Pense duas vezes antes de adotar uma dieta que promete perda rápida de peso ou outros benefícios à saúde, mas tem regras restritivas e nenhuma evidência científica que a sustente. Em vez disso, fale com um nutricionista registrado que possa adaptar uma dieta segura, variada e nutricionalmente adequada às suas necessidades e objetivos pessoais.

Benefícios para a saúde das bananas

Tal como acontece com a maioria dos alimentos, o equilíbrio é fundamental: as bananas são um alimento saudável e energizante quando consumidas com moderação, como parte de uma dieta que inclui uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e hidratação adequada.

As bananas são geralmente frutas saudáveis ​​que fornecem uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo fibras, potássio e magnésio. Estudos mostram que adicionar bananas à sua dieta pode ajudar:

• Promova a saúde intestinal
• Reduzir a pressão alta
• Apoie um estado mental mais saudável

Como comer bananas para controlar o peso

Se você tem interesse em colher os benefícios da banana em sua dieta, use-a estrategicamente. Aqui estão algumas dicas:

• Combine-os com proteínas e/ou gorduras saudáveis. Comer uma banana sozinha pela manhã pode causar um rápido aumento no açúcar no sangue em algumas pessoas e não necessariamente mantê-lo saciado por muito tempo. Experimente combinar uma banana com manteiga de amendoim ou amêndoa, iogurte grego ou um punhado de nozes ou sementes para uma refeição ou lanche nutritivo e saciante.
• Experimente bananas mais verdes para obter amido mais resistente. Bananas ligeiramente maduras contêm maiores quantidades de amido resistente, um tipo de fibra que apoia a saúde intestinal, mantém você saciado por mais tempo e pode melhorar a sensibilidade à insulina.
• Substitua doces por bananas. Se você deseja algo açucarado, uma banana pode ser uma alternativa naturalmente satisfatória. Misture um em um smoothie, amasse até formar aveia ou misture em massa de muffin ou panqueca para reduzir um pouco do açúcar adicionado.
• Não confie apenas em bananas (ou qualquer alimento). As bananas são versáteis e cheias de nutrientes, mas não são uma solução mágica para perda de peso ou outros objetivos de saúde. Se você gosta deles, incorpore-os em sua dieta em quantidades moderadas e junto com outros alimentos e hábitos de vida saudáveis.