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Os benefícios do cálcio para a saúde óssea estão bem estabelecidos, mas pesquisas sugerem que ele também pode apoiar a saúde do coração. Alguns estudos mostram que os suplementos de cálcio podem até ajudar a reduzir o colesterol.
O que a pesquisa diz sobre cálcio e colesterol
Um ensaio clínico randomizado sobre os efeitos da suplementação de cálcio e vitamina D na pressão arterial e nos níveis de colesterol mostrou que o cálcio sozinho e em combinação com a vitamina D reduziu os níveis séricos de lipídios e triglicerídeos.
O estudo descobriu que tomar 2,0 g de cálcio elementar por dia, sozinho ou junto com 800 UI de vitamina D3, durante 6 meses reduziu os níveis de triglicerídeos no sangue em cerca de 30%.Também reduziu ligeiramente os níveis de colesterol total em 5–7%, embora esta alteração tenha sido considerada pequena e não estatisticamente significativa.
No entanto, a maioria dos estudos mostrou pouco ou nenhum efeito nos níveis de colesterol.Houve alguns benefícios relatados no colesterol HDL (“bom”) e LDL (“ruim”), mas eles foram modestos e não estatisticamente significativos.Por causa disso, não é recomendado usar apenas cálcio para reduzir o colesterol.
Tem sido debatido se o cálcio pode ajudar na prevenção de doenças cardíacas como um todo, com algumas pesquisas mostrando que a suplementação de cálcio não tem efeito ou, em alguns casos, pode até aumentar o risco de doenças cardíacas, especialmente em mulheres na pós-menopausa.
Fale com seu médico
Como as pesquisas sobre o papel do cálcio nas doenças cardiovasculares variam, consulte um médico antes de suplementar com cálcio, especialmente como tratamento para o colesterol.
Como funciona o cálcio?
O cálcio pode reduzir a absorção de colesterol no intestino delgado, ligando-se aos ácidos biliares e ácidos graxos. Ao ligar-se ao colesterol no intestino delgado, o colesterol não é absorvido pela corrente sanguínea e, em vez disso, é excretado pelo corpo.
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Quanto cálcio você precisa?
A dose diária recomendada de cálcio elementar em adultos é entre 1.000 e 1.200 mg por dia, sendo a dieta – em vez dos suplementos – a fonte preferida de cálcio.Esta é aproximadamente a mesma quantidade usada em alguns estudos que analisaram a capacidade do cálcio de reduzir o colesterol.
O teor de cálcio é alto em certos alimentos, como:
- Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte
- Folhas verdes, como espinafre, couve e couve
- Tofu
- Sardinhas
- Frutas cítricas
Se você não conseguir adicionar laticínios à sua dieta, também estão disponíveis suplementos contendo cálcio.
Se você estiver tomando suplementos de cálcio, lembre-se de que esses estudos mediram o cálcio elementar; portanto, leia os rótulos dos suplementos de cálcio para determinar a quantidade de cálcio elementar em cada produto.
Como sempre, consulte um médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta, especialmente para doenças como colesterol alto.
