O que acontece com seu colesterol quando você toma magnésio

Níveis baixos de magnésio têm sido associados a problemas de saúde como colesterol alto, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Obter magnésio suficiente através de alimentos ou suplementos pode ajudar a proteger a saúde do coração. 

Como o magnésio afeta o colesterol

O magnésio é um mineral natural que ajuda a regular centenas de processos biológicos, incluindo aqueles que influenciam os níveis de colesterol. O magnésio pode oferecer benefícios modestos para pessoas com colesterol alto. Algumas pesquisas sugerem que a suplementação de magnésio pode melhorar modestamente os níveis lipídicos.

Além do colesterol, o magnésio parece apoiar uma saúde metabólica mais ampla. A maior ingestão de magnésio tem sido associada a um menor risco de síndrome metabólica, que é um grupo de condições que aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes. Pessoas com baixo teor de magnésio sérico também apresentam seis a sete vezes mais probabilidade de ter síndrome metabólica.

Magnésio e saúde cardíaca

O impacto do magnésio na saúde do coração vai além dos números do colesterol. O magnésio desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde do coração e dos vasos sanguíneos. A pesquisa também mostra que o magnésio está associado aos seguintes benefícios potenciais para o sistema cardiovascular:

• Melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos
• Reduz a pressão arterial
• Pode melhorar a tolerância ao exercício em pessoas com doença cardíaca estável
• Pode reduzir arritmias e inflamação
• Protege as células do coração contra danos, limitando o acúmulo de cálcio nas artérias
• Reduz a ativação plaquetária e o risco de coágulos sanguíneos
• Relaxa os vasos sanguíneos para apoiar a circulação saudável 
• Apoia o metabolismo saudável

Magnésio, pressão arterial e prevenção de derrame

A baixa ingestão de magnésio tem sido associada há muito tempo à hipertensão, um fator de risco importante para doenças cardíacas:

• Uma meta-análise de 12 ensaios clínicos envolvendo pessoas com hipertensão descobriu que os suplementos de magnésio reduziram a pressão arterial diastólica em uma média de 2,2 mmHg.
• Outra revisão de 22 estudos, envolvendo mais de 1.100 adultos, descobriu que a ingestão de magnésio superior a 370 mg por dia estava associada a ligeiras reduções na pressão arterial sistólica e diastólica.
• No entanto, nem todos os estudos concordam. Uma revisão de 49 ensaios clínicos descobriu que o magnésio apenas reduziu a pressão arterial em pessoas com hipertensão não controlada, particularmente em doses de 240 mg/dia ou superiores. Nenhum efeito foi observado em pessoas com pressão arterial normal ou bem controlada.

Em 2022, a Food and Drug Administration dos EUA aprovou uma alegação de saúde qualificada afirmando que dietas com magnésio adequado podem reduzir o risco de hipertensão. No entanto, eles observaram que as evidências ainda são inconsistentes e inconclusivas.O magnésio também pode desempenhar um papel na redução do risco de acidente vascular cerebral.

Riscos de baixos níveis de magnésio

Níveis baixos de magnésio no sangue estão associados a um risco aumentado de pressão alta e problemas cardiovasculares.Mesmo uma deficiência leve de magnésio (hipomagnesemia) pode representar riscos para a saúde do coração. O baixo nível de magnésio é especialmente comum entre adultos mais velhos, pessoas com insuficiência cardíaca e aqueles que tomam medicamentos como diuréticos. 

Quando os níveis caem muito, podem surgir várias complicações cardiovasculares, como ritmos cardíacos perigosos (arritmias ventriculares). É por isso que os médicos podem administrar magnésio intravenoso às pessoas nas primeiras 24 horas após um ataque cardíaco para ajudar a reduzir esse risco.

O baixo teor de magnésio também afeta a função nervosa e muscular. Os sintomas podem variar desde espasmos musculares e tremores até confusão, batimentos cardíacos irregulares e, em casos graves, convulsões ou coma. Também pode causar desequilíbrios eletrolíticos como hipocalemia (baixo potássio) e hipocalcemia (baixo cálcio), que afetam ainda mais a saúde cardiovascular e neuromuscular.

Como obter magnésio suficiente

A Dose Dietética Recomendada (RDA) de magnésio varia de 310 a 420 mg por dia, dependendo da idade e do sexo. Embora a verdadeira deficiência de magnésio seja rara em indivíduos saudáveis, muitas pessoas ainda ficam aquém da ingestão recomendada ao longo do tempo – especialmente adultos mais velhos, pessoas com diabetes tipo 2 e pessoas com problemas digestivos ou dependência de álcool.

Muitos alimentos fornecem magnésio, como:

• Cereais matinais fortificados
• Folhas verdes como espinafre 
• Leguminosas, como feijão preto e edamame
• Nozes e sementes, incluindo amêndoas, sementes de abóbora
• Grãos integrais

Até mesmo a água potável pode contribuir, já que o magnésio está presente em níveis variados nas águas da torneira, engarrafadas e minerais, dependendo da fonte. Tenha em mente que o processamento de alimentos (especialmente o refino de grãos) pode reduzir significativamente o teor de magnésio.  Os suplementos de magnésio podem ser particularmente benéficos se você:

• Não obtenha o suficiente da sua dieta
• Tem doença cardiovascular ou diabetes tipo 2
• Tome medicamentos que diminuam o magnésio (como diuréticos ou certos antibióticos)

Tomar suplementos de magnésio com segurança

A maioria das pessoas pode ingerir com segurança até 350 mg de magnésio diariamente em suplementos. Doses mais altas podem ser recomendadas em alguns casos, mas são mais propensas a causar efeitos colaterais como diarréia ou dor de estômago.  Consumir muito magnésio pode ser perigoso. Os possíveis sintomas de excesso de magnésio (hipermagnesemia) incluem:

• Confusão
• Líquido nos pulmões (edema pulmonar)
• Lavagem
• Potássio elevado (hipercalemia)
• Pressão arterial baixa
• Baixo cálcio (hipocalcemia)
• Reflexos hiperativos (hiperreflexia)
• Dificuldade em respirar (depressão respiratória)
• Dor de estômago ou desconforto gastrointestinal

Observe que alguns medicamentos vendidos sem receita (OTC) também contêm magnésio. Por exemplo, o leite de magnésia contém 500 mg de hidróxido de magnésio por colher de sopa, e os rolaids extra-fortes contêm cerca de 55 mg por comprimido. O magnésio pode interagir com vários medicamentos, como:

• Antiácidos
• Bisfosfonatos, como o alendronato
• Bloqueadores dos canais de cálcio
• Carbidopa/levodopa
• Digoxina
• Diuréticos poupadores de potássio, como espironolactona
• Fluoroquinolonas, como ciprofloxacina
• Sulfonilureias, como glipizida
• Antibióticos tetraciclinas, como doxiciclina

Se você está considerando um suplemento de magnésio, é melhor consultar primeiro seu médico, especialmente se você toma medicamentos prescritos ou de venda livre ou tem problemas renais.