O que acontece com seu cérebro e níveis de energia quando você toma vitamina B12

Sentindo-se cansado, confuso ou com pouca energia? A vitamina B12 pode ser a peça que faltava. Aqui está o que isso faz pelo seu corpo e mente.

1. Aumenta o cérebro, o humor e a energia

A vitamina B12 ajuda o sistema nervoso a funcionar adequadamente, o que apoia a saúde do cérebro, o humor e os níveis de energia.

• Obter quantidade suficiente de B12, especialmente se você tiver deficiência, pode ajudar a prevenir fadiga, irritabilidade e problemas cognitivos frequentemente associados à deficiência.
• A maioria das pessoas obtém vitamina B12 suficiente em sua dieta, mas algumas podem precisar de suplementos para manter níveis ideais.

2. Mantém seus níveis sob controle

A vitamina B12 previne ou trata a deficiência, que pode ocorrer devido à baixa ingestão, má absorção ou anemia perniciosa (uma condição autoimune que bloqueia a absorção de vitamina B12).

• Indivíduos com deficiência confirmada, conforme determinado por um exame de sangue, podem necessitar de injeções intramusculares até que seus níveis normalizem.
• Posteriormente, os suplementos orais podem ajudar a manter níveis saudáveis ​​de vitamina B12.
• Discuta testes e suplementação com seu médico se estiver preocupado.

3. Apoia uma gravidez saudável

A vitamina B12 é essencial para a saúde materna e infantil. A suplementação pode:

• Melhorar o status de vitamina B12 durante e após a gravidez
• Ajuda a proteger contra defeitos do tubo neural, atrasos no desenvolvimento e anemia em bebês

Pessoas grávidas ou lactantes em risco – especialmente aquelas com dietas vegetarianas ou veganas – devem discutir a ingestão de vitamina B12 com o seu médico.

4. Ajuda a proteger o coração e o sangue

B12 ajuda a quebrar a homocisteína, um aminoácido presente no sangue. Altohomocisteínaníveis podem indicar deficiência de vitaminas e estão associados ao seguinte:

• Doença cardíaca
• Degeneração macular relacionada à idade (DMRI)
• Declínio cognitivo, Alzheimer e demência

Embora a redução da homocisteína seja um benefício, a investigação não provou que a B12 por si só previne estas condições.

5. Fortalece o sangue e as células

B12 desempenha um papel crítico em:

• Formação de glóbulos vermelhos
• Síntese de DNA e RNA
• Convertendo homocisteína em metionina, um aminoácido essencial

Manter uma quantidade adequada de B12 é essencial para a saúde celular geral e para as funções normais do corpo.

Sinais de que você pode precisar de mais B12

• Sentir-se anormalmente cansado ou fraco (fadiga)
• Névoa cerebral ou dificuldade de concentração
• Mudanças de humor ou irritabilidade
• Dormência ou formigamento nas mãos e pés
• Anemia megaloblástica
• Inchaço e vermelhidão da língua (glossite)
• Pele pálida
• Batimento cardíaco irregular (palpitações)
• Perda de peso
• Demência
• Infertilidade

Como obter B12 suficiente

Os adultos precisam de cerca de 2,4 microgramas (mcg) de vitamina B12 por dia.Veja como você pode obter o suficiente:

• Alimentos: Carne, frutos do mar, ovos, laticínios, cereais fortificados, levedura nutricional
• Suplementos: Considere comprimidos de vitamina B12 ou gotas sublinguais se a ingestão alimentar for baixa
• Check-ups regulares: Para monitorar os níveis de B12

Quem pode precisar de vitamina B12 extra?

• Vegetarianos e veganos: A ingestão limitada de alimentos de origem animal, ricos em vitamina B12, pode aumentar o risco.
• Bebês amamentados por veganos/vegetarianos: Pode desenvolver uma deficiência se o pai tiver baixo teor de vitamina B12.
• Adultos mais velhos: Redução da ingestão de carne devido a problemas dentários ou de deglutição, ou menor absorção devido agastriteouH. pylori infecção.
• Anemia perniciosa: Impede a absorção de B12 devido à falta de fator intrínseco.
• Distúrbios gastrointestinais:Crohnouinflamaçãopode reduzir os níveis de B12.
• Pacientes de cirurgia gastrointestinal: Cirurgia de estômago ou intestino delgado (por exemplo,gastrectomia, bypass gástrico) pode prejudicar a absorção.