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Principais conclusões
- Pesquisas limitadas apoiam o uso de alho para ajudar a aliviar um resfriado.
- Algumas evidências sugerem que o extrato de alho pode melhorar a função imunológica, reduzir a gravidade dos sintomas do resfriado e encurtar a duração dos resfriados.
- Priorize a adição de alho inteiro às refeições, pois os suplementos de alho podem não ser seguros para alguns indivíduos.
O alho é um tempero usado para dar sabor aos alimentos. A medicina tradicional incorpora o alho para diversos problemas de saúde devido ao seu alto teor de compostos bioativos.
1. Seu sistema imunológico ganha impulso
Adicionar extrato de alho envelhecido à sua dieta pode ajudar a aumentar a função imunológica, reduzindo potencialmente a inflamação.
Um estudo observou um aumento na atividade das células imunológicas após 90 dias de consumo diário de extrato de alho envelhecido.
Maior atividade das células imunológicas ajuda seu corpo a lutarpatógenosde forma mais eficaz.
2. Seus sintomas de resfriado podem ser menos graves
Ao consumir extrato de alho envelhecido, você pode sentir sintomas respiratórios superiores menos ou menos intensos, como dor de garganta, tosse e congestão.
O alho aumenta o número de células imunológicas em seu corpo, levando potencialmente a menos ou menos sintomas de resfriado graves, pois seu corpo é mais capaz de montar uma resposta imunológica.
3. Seu resfriado pode ser mais curto
Embora o extrato de alho envelhecido não possa reduzir totalmente a duração do resfriado, ele pode ajudá-lo a se sentir melhor mais cedo. Comer alho pode ajudar a reduzir o número de dias abaixo do ideal em que você não consegue funcionar normalmente.
O alho pode reduzir a duração dos resfriados, apoiando a função imunológica. As evidências sugerem que o consumo diário de alho pode reduzir o número de resfriados a cada estação.Mais pesquisas são necessárias nesta área.
Comer alho ajuda com resfriado?
Comer alho não impedirá que você fique resfriado, mas pode ajudar a reduzir o número e a gravidade dos sintomas.
Comer alho pode ajudar a aliviar um resfriado, inibindo a replicação de células virais.
Ainda assim, existem pesquisas limitadas sobre a eficácia de comer alho para um resfriado.
Priorize adicionar alho à sua dieta em vez de tomar suplementos, pois o alho inteiro apresenta poucas preocupações de segurança.
Histórias Relacionadas
O que acontece com seu corpo quando você come alho regularmente
Quanto alho você precisa comer para ajudar com um resfriado?
Não há uma quantidade definida de alho inteiro para comer para ajudar com um resfriado.
Algumas pesquisas sugerem que tomar 2,5 gramas de extrato de alho envelhecido diariamente ajudou a melhorar a função imunológica, reduzir os sintomas do resfriado e sua gravidade e diminuir a duração dos resfriados.
O alho é seguro para mim?
Consumir alho inteiro é relativamente seguro. Não consuma alho se for alérgico a ele ou a suas partes.
Ainda assim, comer alho inteiro pode causar alguns efeitos colaterais, como hálito e odor corporal, dor de estômago, gases e náuseas.
Suplementos de alho podem aumentar o risco de sangramento. Indivíduos que tomam anticoagulantes (anticoagulantes) ou aspirina devem ter cautela ao usar suplementos de alho. Suplementos de alho podem não ser seguros para pessoas grávidas ou amamentando.
Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo suplemento.
Como adicionar alho à sua dieta
- Refogue o alho com azeite como base de sabor para pratos
- Faça azeite com infusão de alho
- Assado com legumes, peixe ou carne
- Use em molhos para salada
- Misture em molhos e molhos
- Esfregue na torrada para dar sabor
