Table of Contents
Principais conclusões
- Os suplementos de ferro podem ajudar a reduzir a fadiga e outros sintomas comumente associados à perda de ferro devido a ciclos menstruais intensos.
- Se você tiver menstruações intensas e sintomas que façam você suspeitar de níveis baixos de ferro, o próximo passo é entrar em contato com seu médico para verificar seus níveis sanguíneos.
- Os suplementos de ferro apresentam algumas desvantagens potenciais e práticas recomendadas a serem consideradas, portanto, tome-os apenas conforme as instruções.
Sua menstruação causa perda de sangue, então você naturalmente perde algumas reservas de ferro do seu corpo mensalmente. Um profissional de saúde pode recomendar um suplemento de ferro para ajudar a restaurar ou manter seus níveis de ferro.
1. Você pode se sentir menos cansado e esgotado
O ferro é um mineral essencial envolvido na produção de hemoglobina, a principal proteína dos glóbulos vermelhos.A hemoglobina transporta oxigênio pelo corpo, então é mais provável que você se sinta cansado se não tiver o suficiente devido aos estoques inadequados de ferro.
Se você já está com pouco ferro e continua perdendo algum durante a menstruação, adicionar um suplemento de ferro pode ajudar a restaurar a energia, melhorando o fornecimento de oxigênio e nutrientes ao cérebro e aos músculos.
2. Você pode sentir menos tonturas
Os baixos níveis de ferro reduzem o fornecimento de oxigênio por todo o corpo, causando tonturas ou tonturas, que podem piorar com um fluxo intenso (necessidade de substituir um absorvente ou tampão a cada duas horas ou menos).
Usar um suplemento de ferro para restaurar os níveis normais de ferro pode ajudar a lidar com tonturas relacionadas à menstruação.
3. Você pode notar um melhor humor e foco mental
Uma função do ferro no corpo é ajudar a produzir substâncias químicas cerebrais como a serotonina e a dopamina, que estão envolvidas na regulação do humor, da concentração e das emoções. Você pode sentir confusão mental ou mau humor quando os níveis de ferro caem durante o ciclo menstrual.
Você pode notar que um suplemento para normalizar os baixos níveis de ferro ajuda a dissipar a névoa mental e faz você se sentir mais você mesmo.
4. Suas unhas e pele podem se beneficiar
Se você notou que a menstruação prejudica suas unhas ou pele (ou ambas), um suplemento de ferro pode ajudar. Outros sinais físicos de baixo teor de ferro são pele pálida, unhas quebradiças e até olheiras escuras.
Como o ferro está envolvido no transporte de oxigênio para todas as células, incluindo aquelas relacionadas à pele e às unhas, pode ser útil ingerir ferro para garantir níveis normais.
Histórias Relacionadas
Por que minha menstruação é marrom-sangue?
Desvantagens e considerações de tomar um suplemento de ferro
1. Você pode notar efeitos colaterais digestivos
Tomar ferro, especialmente com o estômago vazio, pode causar náuseas. Os suplementos de ferro também podem promover prisão de ventre, fezes escuras ou aumento de gases.
Às vezes, mudar a forma de ferro que você ingere, reduzir a dose ou tomá-lo com alimentos pode ajudar a aliviar os efeitos colaterais.
2. Existe o risco de suplementação excessiva
Mesmo que você tenha alguns dos sintomas listados acima, é importante não adicionar um suplemento de ferro à sua dieta sem primeiro verificar seus marcadores sanguíneos de ferro.
Tomar ferro quando não é necessário, ou tomar uma dose muito alta, pode causar toxicidade ou envenenamento por ferro, o que pode causar dores nas articulações, fadiga, danos ao fígado ou até morte em casos graves.
3. O momento dos suplementos pode ser importante
O momento em que você toma o suplemento de ferro pode ajudar a otimizar o quão bem seu corpo o utiliza e como você se sente quando está menstruada. Embora tomar ferro com alimentos, em vez de com o estômago vazio, reduza o risco de náuseas, tomar ferro com alimentos também ajuda o corpo a absorver melhor o nutriente.
Para minimizar o risco dos suplementos de ferro competirem com o cálcio e o magnésio na sua dieta, tome-os separadamente dos alimentos ricos nesses nutrientes. Por exemplo, não tome suplemento de ferro com um copo de leite.
No entanto, tomar suplemento de ferro com uma fonte de vitamina C, como suco de laranja ou uma refeição contendo alimentos ricos em vitamina C, como brócolis, tomate ou morango, pode ajudar a aumentar sua absorção.
Você deve tomar um suplemento de ferro durante a menstruação?
A única maneira de saber se você se beneficiaria com um suplemento de ferro durante a menstruação é conversar com um médico e fazer um exame de sangue para detectar deficiência de ferro.
Teste para deficiência de ferro
Um profissional de saúde pode solicitar um ou mais dos seguintes testes para determinar se você tem deficiência de ferro:
- Teste de nível de ferro: Este teste mede a quantidade de ferro circulando na corrente sanguínea. Esse número pode variar dependendo de fatores como a hora do dia em que o teste é feito e os alimentos que você comeu.
- Teste de nível de ferritina: Os níveis de ferritina indicam quanto ferro está armazenado em seu corpo. A ferritina é uma proteína que armazena ferro nos tecidos para uso posterior e é o teste mais confiável para determinar o nível de ferro.
- Teste de capacidade total de ligação de ferro (TIBC): Um teste TIBC indica quão bem o seu sangue pode transportar ferro por todo o corpo.
- Teste de saturação de transferrina: Este teste mede a quantidade de ferro ligada à transferrina, a proteína que transporta o ferro pelo sangue.
Com base nos resultados dos seus exames de sangue, seu médico pode recomendar um suplemento de ferro. Siga as orientações do seu provedor sobre dosagem e forma.
Quanto ferro você deve ingerir?
A dose dietética recomendada (RDA) de ferro é de 18 miligramas (mg), o que representa o ferro proveniente de alimentos e de fontes suplementares. Se você for diagnosticado com deficiência de ferro, seu médico poderá recomendar uma dose temporariamente mais alta e verificar novamente seus níveis no futuro.
