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Principais conclusões
- Comer manteiga de amendoim antes de dormir pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue durante a noite.
- Combinar manteiga de amendoim com pão integral pode ajudar o corpo a usar o triptofano, que ajuda no sono.
- Escolha manteiga de amendoim natural sem adição de açúcar para obter os melhores benefícios à saúde.
Comer uma colher de manteiga de amendoim duas horas antes de dormir pode ajudar a regular o açúcar no sangue durante a noite. A manteiga de amendoim é rica em gorduras e proteínas saudáveis para o coração, que são conhecidas por retardar a digestão e promover uma liberação gradual de glicose na corrente sanguínea.
Este hack é especialmente útil para pessoas com diabetes tipo 1
Pessoas com diabetes tipo 1 podem apresentar hipoglicemia durante a noite se ingerirem muita insulina. Quando isso acontece, o açúcar no sangue cai muito, interrompendo o sono e às vezes causando fadiga e desconforto matinal.
O momento mais perigoso para ter hipoglicemia é durante a noite, por isso os médicos recomendam frequentemente um lanche como manteiga de amendoim em torradas de trigo integral para manter os níveis de açúcar no sangue, especialmente para populações mais jovens, de acordo com Shivani Pankaj Shah, MD, endocrinologista pediátrico da Loyola Medicine.
Com um baixo índice glicêmico de 14 em 100, é improvável que o amendoim cause picos de açúcar no sangue. As proteínas e gorduras da manteiga de amendoim retardam a digestão, permitindo que o corpo absorva os carboidratos do pão de forma constante e lenta durante a noite.
Comer manteiga de amendoim antes de dormir pode ajudar pessoas sem diabetes?
Embora as pessoas sem preocupações com o açúcar no sangue geralmente não precisem regular o açúcar no sangue à noite, a manteiga de amendoim ainda pode ser útil para obter uma melhor noite de sono.
Este lanche simples pode ajudar no sono:
- Manter o corpo saciado durante a noite:Devido ao seu alto teor de proteínas e gordura, a manteiga de amendoim pode ajudar na saciedade. Para as pessoas que acordam com fome no meio da noite, uma pequena porção de 1 a 2 colheres de sopa pode reduzir a fome e promover um sono melhor e ininterrupto.
- Fornecendo magnésio:Conhecido pelos seus efeitos calmantes no corpo, a investigação estabeleceu uma associação positiva entre os níveis de magnésio e a qualidade do sono.pode ajudar o corpo a ter um sono melhor e mais reparador nas quantidades certas.
- Adicionando um aminoácido essencial que aumenta a serotonina:A manteiga de amendoim contém triptofano, um aminoácido no corpo que pode ser convertido em serotonina e depois em melatonina, ambos hormônios associados ao sono. Num estudo recente, a menor ingestão de triptofano foi associada a uma pior qualidade do sono, destacando assim o seu papel potencial no apoio a um sono reparador.
No entanto, para que esses aminoácidos funcionem, a manteiga de amendoim precisa ser combinada com uma fonte de carboidratos, como um pedaço de pão integral ou fruta.
“O carboidrato ajuda os aminoácidos a entrar no cérebro, para que o cérebro possa convertê-lo em triptofano e usá-lo”, disse Debbie Petitpain, MBA, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética à Saude Teu.
Mais pesquisas são necessárias para compreender completamente como a manteiga de amendoim realmente afeta o sono de diferentes pessoas.
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1. Escolha opções naturais sem adição de açúcares
Muitas marcas adicionam adoçantes e óleos que diluem os benefícios para a saúde da manteiga de amendoim. Para evitar isso, escolha opções totalmente naturais onde o primeiro ingrediente seja o amendoim.
“Você não quer uma manteiga de amendoim com uma lista de ingredientes muito longa e muitos óleos e adoçantes adicionados”, disse Shah. Muitas manteigas de amendoim com baixo teor de gordura têm mais açúcar para torná-las saborosas.
2. Use 1 a 2 colheres de sopa
A manteiga de amendoim é rica em calorias, por isso deve sempre ser levada em consideração na sua ingestão diária de calorias, disse Shah. Seguir a porção recomendada (ou menos) pode evitar o consumo excessivo de calorias e diminuir as chances de ganho de peso não intencional.
3. Coma 2 a 3 horas antes de dormir
Se você tem tendência ao refluxo, o tempo fará uma grande diferença para saber se esse lanche noturno realmente ajuda você a dormir ou mantém você acordado a noite toda com azia, disse Petitpain.
Embora a manteiga de amendoim não seja necessariamente ácida, ela é digerida mais lentamente, então você pode precisar esperar três horas antes de se deitar se tiver azia com facilidade ou tiver estômago sensível. Pode valer a pena consultar o seu provedor se a manteiga de amendoim for o “hack” adequado para você na hora de dormir.
