O que acontece com o seu peso quando você toma Ashwagandha diariamente

Ashwagandha é um arbusto com uma longa história de uso na medicina ayurvédica, frequentemente usado para combater o estresse.Aqui está o que sabemos sobre seus efeitos no peso corporal.

Ashwagandha para perda de peso

Vários ensaios clínicos mostram queashwagandha(Withania somnifera) ajuda a reduzir o estresse, mas há poucas pesquisas sobre como (ou se) isso se traduz no controle de peso.

• De acordo com um ensaio clínico, a ashwagandha pode causar uma perda modesta de peso em alguns indivíduos, mas são necessárias mais pesquisas.
• Um estudo envolvendo 52 adultos cronicamente estressados ​​demonstrou que aqueles que tomaram extrato de ashwagandha duas vezes ao dia durante oito semanas perderam duas vezes mais peso do que aqueles que tomaram placebo.
• Em média, os indivíduos que tomaram ashwagandha perderam 3,6 quilos após 4 semanas e 5,1 quilos após 8 semanas.
• Lembre-se de que perder de 5 a 10% do peso corporal total é recomendado para trazer benefícios à saúde, como redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol, para pessoas com sobrepeso.
• Espere que a perda de peso com ashwagandha seja menor do que isso, perto de 3% do peso corporal total após tomá-lo por 8 semanas.

Como funciona a Ashwagandha

Ashwagandha é um adaptógeno que ajuda o corpo a se adaptar ou resistir aos estressores.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, algumas das maneiras pelas quais a ashwagandha pode ajudá-lo a perder peso incluem o seguinte:

• Diminuição dos níveis do hormônio do estresse cortisol
• Reduziu a resposta do corpo ao estresse
• Diminuição do desejo por comida
• Melhor resposta à leptina e insulina, hormônios que regulam a fome e o açúcar no sangue
• Níveis normalizados de dopamina, substâncias químicas cerebrais especiais que diminuem padrões alimentares viciantes

Outros benefícios da Ashwagandha

Ashwagandha foi estudada principalmente em ensaios clínicos para ansiedade e estresse, e parece ser útil para estes.

Pesquisas limitadas sugerem que ashwagandha também pode beneficiar as seguintes condições:

• Inflamação
• Infecções bacterianas
• Infertilidade
• Distúrbios do sono
• Transtorno obsessivo-compulsivo
• Câncer

Ashwagandha é seguro para você?

Ashwagandha provavelmente tem sido usada na medicina tradicional há mais de 3.000 anos.No entanto, só porque algo é natural não significa necessariamente que seja sempre seguro. Antes de adicionar ashwagandha ao seu regime diário, considere alguns efeitos colaterais críticos e interações medicamentosas.

Precauções

As seguintes populações não devem tomar ashwagandha devido a questões de segurança:

• Pessoas alérgicas a plantas doSolanáceasfamília:Evite ashwagandha se tiver tido uma reação de hipersensibilidade a qualquer planta relacionada a ela.
• Gravidez e amamentação:Doses elevadas podem causar aborto espontâneo. Não há dados suficientes para determinar se o suplemento é seguro para bebês em desenvolvimento.Evite durante a gravidez e amamentação ou se estiver tentando engravidar.
• Pessoas que têm hipertireoidismo (glândula tireoide hiperativa): Ashwagandha pode piorar os sintomas desta condição, como irritabilidade ou fadiga.
• Homens com câncer de próstata sensível a hormônios:Ashwagandha pode aumentar os níveis de testosterona e causar a progressão (piora) do câncer.
• Pessoas com doenças autoimunes:Ashwagandha pode alterar a resposta do sistema imunológico do corpo e potencialmente piorar condições como esclerose múltipla (EM), lúpus e artrite reumatóide (AR).
• Indivíduos com cirurgias futuras

Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais da ashwagandha incluem o seguinte:

• Danos no fígado:Ashwagandha pode ser tóxica para o fígado, causando sintomas como náusea, coceira ou icterícia (caracterizada por amarelecimento da pele e dos olhos).
• Sonolência
• Problemas gastrointestinais:Ashwagandha pode causar náuseas, vômitos ou diarreia.

Interações medicamentosas

Ashwagandha interage com muitos medicamentos, incluindo os seguintes:

• Medicamentos sedativos:Estes incluembenzodiazepínicomedicamentos para ansiedade, comodiazepam(Valium),barbitúricoscomofenobarbitale medicamentos para convulsões. Tomar estes com ashwagandha pode aumentar o risco de efeitos colaterais como sonolência, fraqueza, dificuldade de movimento, redução do desejo sexual e dor de cabeça.
• Medicamentos que alteram o sistema imunológico:Ashwagandha pode interagir com medicamentos que afetam o sistema imunológico, alterando potencialmente a sua eficácia, incluindo, mas não limitado a,imunossupressores(por exemplo, ciclosporina),imunomoduladores(por exemplo, inibidores de TNF), eanticorpos monoclonais(por exemplo, rituximabe).
• Medicamentos que reduzem a pressão arterial ou o açúcar no sangue

Quanto você deve tomar?

O extrato de raiz de Ashwagandha foi estudado em um ensaio clínico para perda de peso na dose de 300 miligramas (mg) duas vezes ao dia.

• Pergunte ao seu médico, farmacêutico ou nutricionista registrado (RD / RDN) se ashwagandha é adequado para você e se esta dose é apropriada para você.
• Lembre-se de que não há dados suficientes para recomendar o uso de ashwagandha por um longo prazo.
• O teste de perda de peso com ashwagandha durou oito semanas e seus efeitos só foram estudados por um período limitado de tempo em outras condições.

Escolhendo um suplemento dietético
Nos Estados Unidos, o FDA não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que faz com os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab.com. Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, RD ou RDN, ou farmacêutico.