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Introdução à vitamina F!
A vitamina F, também conhecida como ácidos graxos essenciais ou AGE, é composta por 2 ácidos graxos que são importantes para muitos dos nossos processos biológicos. Existem muitos outros benefícios para a saúde da vitamina F, que serão discutidos abaixo na próxima seção do artigo. Também daremos uma olhada em algumas das fontes de vitamina F neste artigo.
O que a vitamina F faz: uma visão geral
A vitamina F é melhor classificada como gordura. Esta vitamina F faz muitas coisas pela nossa saúde e ajuda o nosso corpo de várias maneiras. Eles ajudam na cicatrização de feridas, no metabolismo, na saúde da pele e das unhas e muito mais. Como mencionado acima, a vitamina F é composta por dois ácidos graxos essenciais. Esses dois ácidos graxos são o ácido linoléico ou LA e o ácido alfa-linoléico ou ALA; ambos são essenciais na reparação e desenvolvimento dos tecidos do nosso corpo. A deficiência desses ácidos graxos em nosso corpo pode causar hematomas fáceis na pele, problemas de visão, olhos secos, atraso no processo de cicatrização e também cabelos, pele e unhas prejudiciais.
Fontes de vitamina F:
Nosso corpo necessita de ácidos graxos essenciais; no entanto, como não é capaz de produzir essas substâncias, é necessário procurar fontes externas para fornecer os ácidos graxos essenciais ao seu corpo. Abaixo estão algumas das melhores fontes naturais de vitamina F.
Óleos:
Os óleos são excelentes fontes de vitamina F. O óleo extraído da semente de linhaça, por exemplo, contém 7,3 gramas de ALA por colher de sopa. Da mesma forma, o cártamo também fornece cerca de 10,1 gramas de LA por colher de sopa. Outras boas fontes desses ácidos graxos essenciais incluem óleos de soja, milho, canola e nozes.
Nozes e sementes:
Sementes de girassol, pinhões, castanhas do Brasil, nozes e nozes inglesas são boas fontes de vitamina F. Essas nozes e sementes contêm uma rica quantidade de ácidos alfa-linoléicos. Especialmente as sementes de girassol torradas em óleo fornecem 9,7 gramas de vitamina F por onça, enquanto as nozes inglesas contêm 2,6 gramas de vitamina F por onça.
Leite materno e fórmula infantil:
Leite de bebê; talvez leite materno ou leite em pó; contém uma grande quantidade de LA e ALA. Eles fornecem a principal fonte de energia na dieta de uma criança. O leite materno contém 55% de gordura saudável, enquanto o leite em pó contém 49% de gordura.
Peixe:
Achovies, truta do lago, linguado, salmão, cavala, sardinha, atum, etc. são alguns dos peixes dos quais você pode obter vitamina F suficiente. De acordo com a American Heart Association, um indivíduo deve comer duas porções desses peixes gordurosos por semana para atender às suas necessidades de vitamina F.
Vegetais:
Alguns vegetais também contêm vitamina F. Os produtos de soja, em particular, como o leite de soja e o tofu, fornecem uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. Você pode consumi-los para obter a quantidade necessária de gordura.
Benefícios da vitamina F:
Benefícios para a saúde da pele e das unhas da vitamina F:
A vitamina F é muito importante para pele e unhas saudáveis. Sem níveis adequados de ácidos graxos essenciais, sua pele e unhas ficarão secas e quebradiças. Isso significa que sua unha crescerá mais lentamente e ficará mais propensa a descamar, rachar ou quebrar e sua pele ficará mais suscetível a rasgos e hematomas. O ácido linoléico, componente da vitamina F, proporciona benefícios antiinflamatórios à pele; o que o torna benéfico no tratamento da acne. Além disso, o ácido linoléico é capaz de permear a pele; portanto, outros ingredientes ativos que você usa, como antioxidantes, são capazes de ser absorvidos mais completamente pela pele.
Benefícios para a saúde mental da vitamina F:
A vitamina F também traz benefícios para a saúde mental. Embora não haja evidências conclusivas para apoiar as alegações de que os ácidos graxos essenciais podem ajudar a reduzir a ansiedade e aliviar a depressão; mas estudos preliminares sobre o assunto são realmente encorajadores.
A vitamina F ajuda a reduzir o colesterol LDL:
LDL ou lipídios de baixa densidade é o colesterol ruim. Ao consumir uma quantidade adequada de vitamina F, pode-se diminuir os níveis de LDL no sangue. A redução dos níveis de LDL no sangue melhora a circulação sanguínea geral, o que, por sua vez, reduz o risco de infecções e aumenta a capacidade de cura rápida de doenças.
Benefícios da vitamina F na redução do risco de doenças cardiovasculares:
Sabe-se também que ao consumir vitamina F regularmente, pode-se obter benefícios suficientes para a saúde cardiovascular. Os ácidos graxos essenciais desempenham um papel importante no ciclo de vida das células cardíacas. Com níveis adequados de vitamina F no corpo, a vida e a morte das células cardíacas funcionam de forma saudável.
Outros benefícios da vitamina F:
Existem alguns outros benefícios da vitamina F também. Ajuda a melhorar o crescimento do corpo. A vitamina F é exigida pelas crianças no período de crescimento, além disso, também é útil para manter a membrana celular em bom estado, aumentar a imunidade e também manter os níveis de colesterol. Além disso, a vitamina F também ajuda a equilibrar o sistema hormonal do corpo.
