Principais conclusões
- Mesmo curtos períodos de raiva podem prejudicar o funcionamento dos vasos sanguíneos por até 40 minutos, de acordo com um novo estudo.
- Uma meta-análise sugere que atividades que aumentam a excitação, como gritar ou correr, não são eficazes na redução da raiva.
- Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a esfriar durante momentos de raiva.
A raiva pode fazer você se sentir aquecido no momento, mas também continua a afetar sua saúde mesmo depois de você ter esfriado.
Esta emoção intensa tem sido associada com inflamação, problemas digestivos e um risco maior de ataques cardíacos.Até breves períodos de raiva podem danificar os vasos sanguíneos por até 40 minutos, de acordo com um novo estudo publicado noJornal da Associação Americana do Coração.
A equipe de pesquisa randomizou 280 participantes adultos saudáveis em grupos de estudo para observar os efeitos da raiva, ansiedade e tristeza na saúde dos vasos sanguíneos. A raiva foi a única emoção que prejudicou significativamente a função dos vasos sanguíneos.
“Se você induzir raiva em comparação com a condição neutra, você pode realmente prejudicar a capacidade de dilatação de um vaso sanguíneo”, disse Daichi Shimbo, MD, cardiologista credenciado, professor de medicina no Centro Médico Irving da Universidade de Columbia e autor principal do estudo.
À medida que a raiva se instala, seu corpo fica fisiologicamente excitado e se prepara para lutar. Suas glândulas supra-renais bombeiam hormônios como adrenalina e cortisol, o que eleva a frequência cardíaca e a pressão arterial.O fluxo sanguíneo se desvia de sistemas não essenciais, como a digestão, e se move em direção aos músculos, preparando o corpo para respostas físicas.
Esse aumento do fluxo sanguíneo e o aumento hormonal podem aumentar a temperatura corporal e fazer com que você sue. Normalmente, os vasos sanguíneos se expandem e se contraem para regular o fluxo sanguíneo, mas essa função pode ser prejudicada durante crises de raiva.
Episódios frequentes de raiva podem causar danos permanentes à função dos vasos sanguíneos, de acordo com Shimbo.
“Quando a doença se torna crônica e sua artéria está prejudicada, é nesse momento que a cascata começa a acelerar para o risco de doenças cardíacas”, disse Shimbo.
Embora possa ser bom gritar, desabafar ou sair para correr, essas atividades que aumentam a excitação não são formas eficazes de controlar a raiva, de acordo com uma meta-análise recente.
“A maioria das pessoas não sabe realmente o que fazer quando está com raiva”, disse Sophie L. Kjaervik, PhD, pesquisadora de agressão na Virginia Commonwealth University e principal autora da meta-análise.
Em vez de desabafar, experimente atividades que possam diminuir a excitação, como meditação, ioga e respiração profunda, para ajudar a se acalmar.
“Descobrimos que diminuir a excitação é consistentemente eficaz para diminuir a raiva porque você está diminuindo o modo de luta do seu corpo, o que o deixa menos irritado”, disse Kjaervik.
A gestão da raiva ajudará a reduzir a frequência, intensidade e duração da excitação da ameaça, reduzindo assim o seu impacto fisiológico, de acordo com Bernard Golden, PhD, psicólogo clínico licenciado e fundador da Anger Management Education em Chicago.
Golden recomenda tentar um exercício de respiração lenta e profunda quando precisar se refrescar: inspire por quatro segundos, expire por seis segundos e repita.
“Descobriu-se que esta frequência respiratória específica diminui a frequência cardíaca”, disse Golden à Saude Teu por e-mail.
Praticar exercícios de relaxamento, acalmar-se com um diálogo compassivo e refletir sobre os pensamentos e sentimentos que contribuem para a raiva também pode ajudar a controlar essa emoção, acrescentou.
“Nossa raiva é uma reação e uma distração de outros sentimentos desconfortáveis, como culpa, vergonha, impotência, rejeição, tristeza ou sentimentos de inadequação”, disse Golden. “Descobriu-se que rotular nossos sentimentos reduz nossa raiva.”
O que isso significa para você
A raiva é uma emoção intensa que pode contribuir para problemas de saúde a longo prazo. A atenção plena e a meditação podem ajudar, mas considere conversar com um profissional de saúde de confiança sobre estratégias específicas de controle da raiva que podem funcionar para você.
