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Ouvir música durante o treino não apenas alivia o tédio, mas também ajuda a melhorar a qualidade do treino. A música, em particular, é motivacional e demonstra ter efeitos físicos e psicológicos. A música pode aumentar o seuresistênciae deixá-lo de ótimo humor.
À medida que lemos mais, podemos saber como ouvir música melhora o seu treino.
Music Makes You Exercise Harder
Nossos corpos têm uma maneira natural de se sincronizar com a batida de uma música. Quanto mais enérgica e acelerada for uma música, maior será o nosso ritmo também. A música estimula a parte do nosso cérebro que controla o movimento, ajudando assim o nosso corpo a completar movimentos repetitivos de forma mais rápida e eficiente.
Um estudo conduzido por Karageorghis publicado no “Journal of Sports Exercise Psychology” descobriu que a música motivacional ajudou os praticantes a se exercitarem mais e a superarem a fadiga.(1)Num Conselho Americano de Exercício, foi mencionado que a música pode aumentar a resistência durante os treinos em até 15%.(2)Vários estudos descobriram que ouvir música pode melhorar o seu desempenho atlético, aumentando o ritmo em que você viaja, a distância que você corre ou quantas repetições você completa.
De acordo com um estudo constatou-se que quem ouvia música enquanto fazia exercícios na esteira aumentava o ritmo e a distância percorrida sem ficar exausto.(3)Outro estudo realizado em 2011 mostrou que para alcançar o melhor desempenho enquantociclismo, o andamento ideal está entre 125 bpm e 140 bpm.(4)Outro estudo semelhante realizado em 2014 que procurou o melhor bpm durante oesteira, mostraram que músicas entre 123 bpm e 131 bpm levaram ao melhor desempenho.(5)
Os especialistas acreditam que 120 bpm a 140 bpm é o andamento ideal para obter resultados máximos detreinos. No entanto, para ioga e outras atividades mais lentas e relaxadas, a música com ritmo baixo funciona melhor.
A música distrai você no bom sentido
A música muitas vezes chama a nossa atenção e nos distrai dos sentimentos negativos. Motiva e eleva nosso humor e também pode nos motivar a continuar enfrentando qualquer tipo de desconforto físico que possa ocorrer durante o treino.
A música reduz a dor e a fadiga
Ouvir música enquanto se exercita pode reduzir a sensação defadiga. Um estudo realizado em 2010 mostrou que a música não só aumenta a capacidade de trabalho, mas também retarda a sensação de fadiga e dor.(6)A música é um distrator maravilhoso, que mantém nossa mente longe da dor e do cansaço que você deve sentir durante o exercício.
Ouvir música não apenas distrai você da dor, mas também ajuda a encontrar um grande alívio para ela. Ouvir música libera hormônios e opioides naturais que melhoram o humor do nosso corpo, que não apenas melhoram o humor, mas também nos proporcionam alívio da dor. Esses hormônios aumentam sua tolerância à dor durante o treino.
A música pode elevar seu humor e motivá-lo
Um dos benefícios mais importantes da música é o seu efeito psicológico positivo. Isso eleva seu humor e motiva você a trabalhar mais. De acordo com um estudo publicado na “Frontiers in Psychology”, descobriu-se que as pessoas ouvem música para melhorar o humor e ficar mais conscientes.(7)
A música tem um tremendo efeito psicológico que pode ser visto nas mudanças físicas nos níveis hormonais. Por exemplo, um estudo de 2012 descobriu que os participantes que ouviam música tinham níveis mais elevados de serotonina ou do hormônio do bem-estar.(8)Isso sugere que a experiência prazerosa de ouvir uma música pode aumentar os níveis de serotonina, o que pode melhorar o humor durante o treino.
Palavras Finais
Como a música tem um impacto positivo no seu treino e ajuda a exercitar-se de forma mais intensa e eficiente, escolher uma música que você goste e que se adapte à sua rotina de exercícios pode beneficiá-lo extremamente para aproveitar melhor o seu treino.
Referências:
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19325186
- https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/805/ace-patrocinado-research-exploring-the-effects-of
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3339578/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21699107/
- https://psycnet.apa.org/record/2014-16106-010
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029210000816?via%3Dihub
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741536/
- https://www.researchgate.net/publication/289068818
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