O papel do suporte na perda de peso

Sobre o autor
Genna Hymowitz, PhD, é psicóloga do Stony Brook Medicine Bariatric and Metabolic Weight Loss Center, em Nova York, e diretora do Programa de Psicologia Bariátrica e para Perda de Peso do Departamento de Psiquiatria e Saúde Comportamental. Ela é bolsista de saúde integrada da Sociedade Americana de Cirurgia Metabólica e Bariátrica. Ela fornece intervenções baseadas em evidências para controle de peso. Sua pesquisa se concentra em fatores biopsicossociais relacionados a condições médicas crônicas, incluindo obesidade. 

O apoio, seja de profissionais ou de pessoas próximas a você, pode fazer a diferença no sucesso no controle de peso saudável ou na dificuldade de permanecer no caminho certo. Como psicólogo do Centro de Perda de Peso Bariátrica e Metabólica de Stony Brook, estudei muitos fatores que podem afetar o controle de peso. Aqui está o que vejo em minha pesquisa e experiência.

Por que o suporte é importante para perda de peso?

Vejo o apoio como uma parte fundamental de um programa de perda de peso pelos seguintes motivos:

• Ajuda a mantê-lo motivado para fazer e seguir mudanças saudáveis.
• Pode normalizar as experiências e emoções envolvidas na perda de peso.
• Ajuda você a reconhecer que não está sozinho e que outras pessoas podem entender o que você está passando.
• Profissionais de saúde treinados e especializados em controle de peso podem ajudá-lo a resolver problemas de imagem corporal, depressão ou ansiedade. Eles podem garantir que você está usando estratégias de perda de peso que apoiam sua saúde a longo prazo e ajudam você a reconhecer quando pode precisar de tratamento adicional.

A investigação que a minha equipa e outros estão a realizar sugere que os indivíduos com mais apoio podem ter maior probabilidade de permanecer envolvidos num programa de controlo de peso e manter a sua perda de peso.

Vejo o apoio como uma parte fundamental de um programa de perda de peso.

Quais são as desvantagens de não ter suporte?

Na minha prática, vejo que as interações sociais negativas podem minar os esforços para perder peso. É fácil sentir-se isolado se não tiver apoio adequado, o que pode fazer com que as pessoas desistam demasiado cedo, porque ficam desanimadas se não estiverem a ver perda de peso.

Sem apoio profissional e experiente, alguém pode recorrer a dietas da moda pouco saudáveis, em vez de usar diretrizes baseadas em evidências. Eles podem facilmente acreditar em mitos sobre perda de peso, como a ideia de que fazer mais exercícios sempre leva à perda de peso.

Eles podem perder informações e recursos úteis ou o conhecimento de ferramentas médicas que podem ajudar no controle de peso.

Como posso lidar com pessoas que não apoiam?

Membros da família e amigos que não apoiam tornam mais difícil seguir as mudanças na dieta. Tenho alguns pacientes que querem uma alimentação mais saudável, mas as suas famílias esperam que façam refeições separadas, o que pode aumentar o desafio.

Muitas vezes vejo situações em que os membros da família insistem em manter lanches como biscoitos, batatas fritas ou doces no balcão, então você tem que passar por eles sempre que for para a cozinha. Isso tornaria difícil para a maioria das pessoas fazer consistentemente a escolha mais saudável.

Sempre que você encontrar falta de apoio, é importante defender a si mesmo. Considere deixar as pessoas próximas a você saberem como os comentários deles fazem você se sentir e como elas podem dar mais apoio.

Às vezes, as pessoas não entendem o que você está vivenciando ou não percebem o impacto que um comentário pode ter. Tente mudar sua perspectiva pensando de onde eles podem vir, o que pode ajudá-lo a se sentir menos frustrado ou irritado.

A reflexão pode ajudá-lo a limitar a capacidade de um comentário negativo ditar seu comportamento. Observe o comentário, então pare e respire fundo. Fique no momento e avalie como você está se sentindo e o que está pensando, e só então escolha sua próxima ação.

Na minha prática, vejo que as interações sociais negativas podem prejudicar o esforço para perder peso. Sempre que você encontrar falta de apoio, é importante defender a si mesmo.

Onde posso encontrar suporte?

Você pode obter apoio para esforços de perda de peso de muitas fontes confiáveis, como:

• Prestadores de cuidados de saúde especializados: Idealmente, você pode trabalhar com uma equipe que inclua nutricionistas registrados, especialistas em exercícios, profissionais de saúde comportamental e médicos.
• Programas de grupo: Os grupos podem fornecer apoio e incentivo. Eles também podem oferecer educação sobre nutrição, atividade física e estratégias para superar barreiras comuns ao controle de peso.
• Familiares e amigos: permita que outras pessoas próximas a você saibam como elas podem ajudá-lo da melhor forma. Convide-os para se juntarem a você em atividades que não sejam centradas na alimentação, o que também pode reduzir sua probabilidade de pular uma atividade.
• Colegas de trabalho: Procure colegas de trabalho com quem você possa passear durante o intervalo para o almoço ou colegas que se juntem a você no compromisso de trazer o almoço em vez de pedir para sair.
• Aula de ginástica em grupo ou personal trainer: Praticar exercícios com outras pessoas pode ajudá-lo a se manter responsável, informado e oferecer suporte.

Se você optar pelo suporte online, saiba que as informações podem não ser precisas. No entanto, a Internet pode ser um bom lugar para seguir pessoas com ideias semelhantes através de uma página de mídia social ou de um grupo online focado em caminhadas, ciclismo ou outras atividades físicas recreativas.

Dicas para ajudá-lo nos esforços para perder peso

Aqui estão mais algumas ferramentas que recomendo para apoiar o controle de peso saudável:

• Automonitoramentomonitorando sua ingestão de alimentos, atividade física, pensamentos e emoções. Isso pode ajudá-lo a perceber padrões, como se comer mais proteína no almoço resulta em menos desejos mais tarde ou se um dia estressante no trabalho aumenta a probabilidade de você fazer um lanche à noite.
• Autocompaixão exercícios ou meditaçãopode ajudar na aceitação do corpo, incidentes de estigma de peso ou preocupações com a imagem corporal.
• Concentre-se no positivopassos que você está dando em vez do número na balança. A escala está longe de ser o melhor indicador dos esforços para melhorar a sua saúde.
• Apreciartudo o que seu corpo faz por você e por suas qualidades que não estão relacionadas ao peso.
• Refletirsobre suas razões para perder peso. Ter em mente o que é mais importante para você tem muito mais chances de mantê-lo motivado.

O apoio pode vir de profissionais de saúde treinados e com experiência para ajudá-lo a resolver questões difíceis ou de familiares e amigos que se preocupam com sua saúde e bem-estar. Se você está trabalhando no controle de peso, reserve um tempo para encontrar o apoio que precisa e merece.

Conforme dito a Nancy LeBrun