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Fadigaé uma condição em que alguém carece de energia e motivação. A sonolência também pode ser um sintoma comum que acompanha a fadiga. Embora às vezes a fadiga possa ser normal, é sempre essencial investigar a condição. Agora, tem havido um crescente conjunto de pesquisas que sugerem que o nosso microbioma intestinal desempenha um papel crucial na deterioração dos níveis de energia e resultando na fadiga e também numa doença crónica chamada síndrome da fadiga crónica.
Este artigo nos ajudará a saber mais sobre o microbioma intestinal e como ele desempenha um papel importante na ocorrência de fadiga ou na redução dos níveis de energia em nosso corpo.
Uma breve nota sobre o microbioma intestinal
Trilhões de bactérias, vírus, fungos e vários outros micróbios ou microorganismos existem principalmente dentro dos nossos intestinos e também na pele. A maioria desses microrganismos no intestino ou no intestino é encontrada no ceco (uma bolsa do intestino grosso). Esses micróbios são conhecidos como microbioma intestinal. Dentre tantos micróbios encontrados no corpo humano, as bactérias são os mais estudados.
Aproximadamente, existem quarenta trilhões de células bacterianas em nosso corpo e apenas trinta trilhões de células humanas. Isto sugere que existem mais células bacterianas dentro do nosso corpo do que células humanas.(1, 2)
Outra coisa incrível de saber sobre essas bactérias é que o microbioma intestinal humano inclui até 1.000 espécies de bactérias, e cada uma delas desempenha um papel diferente dentro do nosso corpo. Felizmente, a maioria dessas bactérias é extremamente importante para a saúde humana. No entanto, outros podem causar certas doenças.(3)
Microbioma e fadiga: o papel da saúde intestinal e dos níveis de energia
Os desequilíbrios na saúde intestinal e as alterações no microbioma intestinal estão diretamente ligados à fadiga crónica de várias maneiras. A saúde intestinal comprometida pode drenar a energia do corpo e promover letargia. Estudos mostraram uma ligação entre fadiga crônica com função intestinal prejudicada e maior número de bactérias destrutivas.(4)
Algumas das maneiras pelas quais a saúde intestinal pode afetar os níveis gerais de energia estão listadas abaixo.
- A serotonina, um neurotransmissor ligado ao sono e ao humor, é produzida no intestino. Assim, as perturbações no microbioma intestinal podem afetar diretamente os níveis de energia e resultar em fadiga.
- A pesquisa sugeriu que as bactérias intestinais também podem interagir com o nosso sistema nervoso, influenciando assim a nossa resistência muscular, concentração e foco.(5)
- Uma abundância de micróbios prejudiciais aumenta a inflamação no corpo, o que por sua vez deixa a pessoa exausta o tempo todo.
- Distúrbios intestinais, comoinchaço,indigestão, e as cólicas também podem afetar nossos níveis de energia e causar distúrbios do sono, o que pode novamente causar mais fadiga.
Estudos que explicam o papel da saúde intestinal nos níveis de energia
Associação entre as bactérias intestinais Faecalibacterium prausnitzii, produção de butirato e pessoas com síndrome de fadiga crônica
Síndrome de fadiga crônica(SFC) é uma doença crônica que afeta mais de 24 milhões de pessoas em todo o mundo.(6)Pacientes que sofrem desta doença apresentam fadiga e inflamação intensas. Dois estudos recentes mostraram uma associação entre o microbioma intestinal e esta condição de fadiga.
Estudo 1: (h4)
Num estudo, os investigadores compararam amostras de microbioma de 74 pessoas com síndrome de fadiga crónica (SFC), que tinham sido diagnosticadas nos quatro anos anteriores, com amostras de microbioma de 75 indivíduos que tinham sido diagnosticados com síndrome de fadiga crónica pelo menos dez anos antes. Além desses, os pesquisadores também incluíram amostras de 79 indivíduos saudáveis que foram considerados grupo de controle do estudo.(7)
Após a análise, descobriu-se que os pacientes com doença de curta duração (SFC) apresentavam alterações específicas no seu microbioma, e sabia-se que um número menor de microrganismos produzia butirato.(8)O butirato desempenha um papel importante na saúde do microbioma intestinal.(9)A pesquisa também mostrou que é uma fonte de sinais que promovem o sono em nossos corpos.(10)
Irregularidades imunológicas foram observadas em pacientes com síndrome de fadiga crônica, e isso aponta para mecanismos pelos quais o microbioma intestinal pode impactar osistema imunológico. Butirato, triptofano e alguns outros metabólitos microbianos têm sido associados à regulação imunológica da mucosa.(11)
Estudo 2 (h4)
Neste estudo, os pesquisadores examinaram os microbiomas de 106 indivíduos com síndrome da fadiga crônica e 91 pessoas que não tinham a doença.(12)Além disso, os pesquisadores também examinaram os níveis de espécies microbianas em amostras de fezes de todos os indivíduos.
Uma correlação entre a gravidade dos sintomas de fadiga nos participantes e os níveis de espécies específicas de bactérias intestinais, principalmenteFaecalibacterium prausnitziifoi encontrado nos resultados da pesquisa.(13)
Estudos anteriores demonstraram que Faecalibacterium prausnitzii é um dos principais produtores de butirato no organismo e possui propriedades antiinflamatórias.(14)
Devido ao seu papel na produção de butirato e no controle da inflamação, F. prausnitzii é uma bactéria essencial no microbioma, encontrada em abundância e possui excelentes propriedades promotoras da saúde. Isto também já foi associado à fadiga sentida por algumas pessoas com doença do intestino irritável. Assim, também é óbvio que Faecalibacterium prausnitzii está correlacionado com sintomas de fadiga em pessoas com síndrome de fadiga crónica.
OBSERVAÇÃO:Mais pesquisas são necessárias a esse respeito.
Sinais que indicam desequilíbrios intestinais podem estar drenando sua energia
Produtos de origem animal impactam a saúde intestinal e esgotam a energia
Carne vermelha e carnes processadas como bacon, salsicha e cachorro-quente estimulam a proliferação de bactérias nocivas e reduzem as bactérias amigáveis. Além disso, a gordura saturada encontrada nestes produtos de origem animal perturba a composição e a função do microbioma intestinal. Isso, por sua vez, esgota a energia do corpo.
No entanto, os produtos alimentares vegetais têm o efeito oposto. Eles atenuam o crescimento de bactérias destrutivas ou prejudiciais e melhoram cepas que são boas para a saúde intestinal. A pesquisa mostrou que vegetais, frutas, feijões, nozes e grãos integrais aumentam o número de flora protetora do intestino.(15)
Tomar muita ou pouca cafeína
Alguns estudos sugeriram que uma quantidade moderada de cafeína é boa para a saúde intestinal, melhorando a diversidade microbiana.(16)No entanto, uma queda constante no nível de cafeína o deixará esgotado. Mais uma vez, grandes doses de café prejudicam a digestão, reduzem a disponibilidade de água e nutrientes em todo o intestino e perturbam o ecossistema interno do corpo. Além disso, o excesso de cafeína estimula bactérias que provocam distúrbios no intestino e levam a doenças como a doença inflamatória intestinal. Isso pode fazer você se sentir cansado.
Trabalhar duro, dormir tarde e esforço excessivo
Trabalhar duro, fazer esforço excessivo, dormir tarde ou levar um estilo de vida frenético prejudica a saúde intestinal e causa esgotamento dos níveis de energia. Estudos demonstraram que a privação do sono aumenta o número de bactérias nocivas ou prejudiciais e reduz as bactérias amigáveis.(17)
Fast Foods podem aumentar a fadiga
Os alimentos processados e rápidos contêm grandes quantidades de gordura, açúcar e sódio, enquanto baixas quantidades de fibras estimulam o crescimento de cepas oportunistas de bactérias que perturbam o microbioma intestinal, o que, por sua vez, pode aumentar os sintomas de fadiga.
Permanecendo Extraordinariamente Limpo
Pode parecer estranho, mas um pouco de sujeira é realmente bom para a saúde intestinal. Estudos demonstraram que a exposição a microrganismos ambientais aumenta a diversidade bacteriana e ajuda a melhorar a saúde intestinal.(18) Os detergentes e produtos de limpeza antibacterianos destroem os micróbios amigáveis, e a investigação também sugeriu que os desinfetantes domésticos podem causar alterações no microbioma intestinal, perturbando assim a saúde intestinal, o que por sua vez pode esvaziar a energia do corpo.(19)
Melhore o seu microbioma intestinal para combater a fadiga
Confira algumas das maneiras mais essenciais de melhorar seu microbioma intestinal para combater a fadiga.
Coma uma variedade de alimentos
O consumo de diferentes tipos de alimentos leva a um microbioma diversificado, o que é bom para a saúde intestinal. Leguminosas, feijões, frutas e outros alimentos que contêm muita fibra são especialmente bons para o intestino e podem promover o crescimento de Bifidobactérias (bactérias saudáveis)(20, 21, 22, 23)
Consumir grãos integrais
Devido ao rico conteúdo de fibras e carboidratos essenciais como o beta-glucano, os grãos integrais são um microbioma intestinal benéfico. Portanto, adicione mais grãos integrais à sua dieta diária.
Consumir Alimentos Fermentados
Alimentos fermentados, como kefir, chucrute e iogurte, são carregados com todas as bactérias saudáveis, principalmente lactobacilos, e podem reduzir a quantidade de micróbios causadores de doenças no intestino.(24)Isso pode ajudar a combater a fadiga.
Coma alimentos prebióticos
Os prebióticos estimulam o crescimento de bactérias intestinais saudáveis e devem ser consumidos em quantidades razoáveis para melhorar os níveis de energia. Bananas, alcachofras, aveia, aspargos e maçãs são alguns alimentos ricos em prebióticos.(25)
Experimente dietas vegetarianas
As dietas vegetarianas podem ajudar a reduzir os níveis de bactérias causadoras de doenças como a E.coli, e também a inflamação e o colesterol.(26, 27)Isso é bom para o microbioma intestinal e beneficia a melhoria dos níveis de energia.
Limite a ingestão de adoçantes artificiais
Adoçantes artificiais, como o aspartame, podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, estimulando o crescimento de bactérias nocivas, como Enterobacteriaceae, no microbioma intestinal.(28)Assim, a ingestão de adoçantes artificiais deve ser limitada.
Tome antibióticos apenas quando necessário
A ingestão excessiva de antibióticos de vez em quando pode diminuir os níveis de energia do corpo. Os antibióticos matam muitas bactérias boas e ruins no microbioma intestinal. Isso pode contribuir para o ganho de peso e causar fadiga.(29)
Conclusão
O microbioma intestinal e a fadiga estão ligados de certa forma e esta acabou por ser uma área de investigação interessante para muitos cientistas. Embora seja necessária mais investigação para compreender completamente o papel da saúde intestinal nos níveis de energia, é claro que a manutenção de um microbioma intestinal saudável através de uma dieta adequada e outros factores de estilo de vida pode trazer uma mudança positiva nos níveis de energia do nosso corpo e também melhorar o bem-estar geral.
Referências:
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20203603
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25211071
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