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Principais conclusões
- A biotina é necessária para o metabolismo e para cabelos, pele e unhas saudáveis. O excesso de biotina é eliminado do corpo, por isso precisa ser reposto diariamente.
- A biotina está presente em muitos alimentos, portanto, uma dieta variada é suficiente para que a maioria das pessoas obtenha biotina suficiente diariamente. A deficiência é rara.
- Se você estiver tomando suplementos de biotina, tome-os de forma consistente. A hora do dia ou a ingestão com alimentos não afeta a absorção de biotina, mas pode ser uma consideração para outros nutrientes em suplementos combinados.
A biotina, também conhecida como vitamina B7, ajuda a apoiar o metabolismo (convertendo alimentos em energia) e o crescimento de cabelos, pele e unhas saudáveis.É uma vitamina hidrossolúvel que o corpo não armazena, por isso deve ser ingerida diariamente para manter os níveis adequados, mas a hora do dia não importa.
Quando você deve tomar biotina?
A biotina pode ser tomada a qualquer hora do dia, pois nenhum estudo sugeriu que qualquer horário específico seja mais eficaz. Em vez de focar na hora do dia para tomar biotina, é mais importante focar em tomá-la diariamente de forma consistente.
Por ser uma vitamina solúvel em água, seu corpo não retém biotina extra; ele usa o que precisa e libera o resto pela urina.
Você deve tomar biotina com alimentos?
Os suplementos de biotina podem ser tomados com ou sem alimentos.O corpo o absorve prontamente no trato digestivo.
Alguns suplementos combinam biotina com outras vitaminas ou proteínas como colágeno ou queratina (para apoiar cabelos, unhas e pele). Dependendo da composição, o fabricante pode recomendar tomar esses suplementos com alimentos para melhor absorção dos demais constituintes. Verifique o rótulo do suplemento para ver o que as instruções sugerem.
Quais alimentos são naturalmente ricos em biotina?
Os suplementos não são a única maneira de obter biotina. Você também pode melhorar seus níveis de biotina por meio da dieta, pois muitos alimentos contêm biotina naturalmente. Esses alimentos incluem:
- Ovos (cozidos)
- Nozes e sementes (amêndoas, nozes e sementes de girassol)
- Legumes (amendoim, soja e lentilhas)
- Carnes de órgãos (fígado)
- Grãos integrais (aveia e cevada)
- Bananas
- Batata doce
- Cogumelos
- Couve-flor
Comer uma dieta balanceada com esses alimentos pode ajudá-lo a manter níveis saudáveis de biotina sem a necessidade de suplementos.
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De quanta biotina você precisa?
A ingestão diária adequada de biotina recomendada para a maioria dos adultos é de 30 microgramas (mcg).A maioria das pessoas obtém ingestão suficiente através dos alimentos e a deficiência é rara. Pode ser incluído em fórmulas multivitamínicas.
Suplementos de venda livre (OTC) para crescimento de cabelos ou unhas podem conter altas doses de biotina, como 5.000 a 10.000 mcg. Não foi demonstrado que altas doses de biotina causam danos a pessoas saudáveis, e geralmente não há efeitos colaterais perceptíveis se você tomar demais.Qualquer biotina extra não utilizada pelo corpo é removida pela urina.
Se não tiver certeza de quanto tomar, converse com um médico, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tiver algum problema de saúde. Algumas condições que podem exigir que alguém faça reposição específica de biotina, como durante a gravidez (está incluída em muitos suplementos pré-natais) ou com uso crônico de álcool.
Dicas para tomar biotina
Ao tomar suplementos de biotina:
- Seja consistente: Tente tomá-lo no mesmo horário todos os dias para desenvolver uma rotina.
- Verifique seus outros suplementos: A biotina é frequentemente incluída em multivitaminas ou fórmulas para cabelo/pele/unhas, por isso certifique-se de não duplicar.
- Informe o seu médico, especialmente antes dos exames de sangue: Altas doses de biotina podem interferir nos exames de sangue para verificar a função da tireoide e problemas cardíacos (incluindo insuficiência cardíaca e ataque cardíaco). Valores falsamente baixos nestes testes podem resultar num diagnóstico errado, o que pode ter consequências graves para a saúde.
Quando falar com um profissional de saúde
A maioria das pessoas não precisa de suplementos de biotina sem uma rara deficiência de biotina. Isto é observado em pessoas com uma doença hereditária, que devem receber suplementos de biotina desde o nascimento.
Os sintomas de deficiência podem incluir queda de cabelo, erupções cutâneas ou unhas quebradiças. Também pode haver alterações neurológicas graves, como confusão ou letargia.
Se você acha que pode ter uma deficiência ou está considerando suplementos de biotina em altas doses, converse com um médico. Eles podem ajudá-lo a descobrir a dose correta para você.
Sempre informe um médico que você está tomando suplementos de biotina em altas doses, pois eles podem interferir nos exames de sangue, levando a diagnósticos incorretos e falha no tratamento de problemas de saúde graves.
