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O que é diabetes?
O diabetes é umautoimunecondição em que as células beta-pancreáticas são incapazes de produzir insulina suficiente ou quando o corpo não é capaz de usar a insulina da maneira que deveria.
A insulina é um hormônio com a ajuda do qual a glicose entra nas células do corpo. Se o corpo não for capaz de produzir insulina adequadamente, a glicose se acumula no sangue.
O açúcar no sangue pode ser controlado de várias maneiras, como medicamentos, exercícios e uma dieta saudável.
As frutas também fazem parte de uma dieta saudável, mas certas frutas podem conter açúcar natural também em grandes quantidades. Isso não é bom para quem tem diabetes.
O mamão é bom para diabéticos?
Vamos dar uma olhada nisso:
Mamão e Diabetes
As frutas têm doçura natural, o que faz as pessoas pensarem se consumi-las é bom ou não para diabéticos.
As frutas fazem parte de uma alimentação saudável e é bom comê-las com moderação.
Um mamão recém-cortado contém 67 calorias, incluindo:(1)
- 2,67 gramas de fibra alimentar, o que representa 10% do valor diário
- 286 miligramas de potássio, o que representa 6,08% do valor diário
- 95,6 miligramas de vitamina C, o que representa 106,2% do valor diário
- 33 miligramas de magnésio, o que representa 8% do valor diário
- 31 miligramas de cálcio, o que representa 3,1% do valor diário
Açúcar em mamão
De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), uma xícara de mamão contém 11 gramas de açúcar.(1) As pessoas devem limitar a ingestão de açúcares adicionados para manter os níveis de açúcar controlados e controlar o peso.
A American Heart Association recomenda que as pessoas limitem a ingestão de açúcar e não consumam mais da metade de suas calorias diárias discricionárias.(2)
As mulheres não devem consumir mais de 100 calorias por dia e os homens não devem consumir mais de 150 calorias.
Índice Glicêmico do Mamão
O índice glicêmico é o valor atribuído a diferentes alimentos que indica a rapidez com que podem aumentar o nível de açúcar no sangue. Isso ajuda as pessoas com diabetes a manter os níveis de açúcar no sangue abaixo da faixa desejada.
Os alimentos com baixo índice glicêmico têm uma pontuação de 20 a 49, os alimentos com índice glicêmico moderado têm uma pontuação de 50 a 69 e os alimentos com alto índice glicêmico têm uma pontuação de 70 a 100.
O mamão tem um índice glicêmico de 60, o que significa que não aumenta o nível de açúcar no sangue rapidamente.
O mamão é uma boa opção para pessoas com diabetes, pois possui índice glicêmico de médio alcance. Também pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue.
Relatórios dizem que o mamão tem um efeito hipoglicemiante no corpo.(2) Possui flavonóides, um antioxidante natural que pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Apesar de ter sabor adocicado devido ao açúcar natural que contém, é rico em fibras e pobre em açúcar, o que o torna um lanche saudável para quem sofre de diabetes.
Alternativas ao mamão
O mamão tem índice glicêmico médio. Existem algumas alternativas ao mamão que possuem nutrientes semelhantes, mas estão na faixa de baixo índice glicêmico. Estes incluem:
- Mirtilos
- Ameixas
- Toranjas
- Maçãs
- Damascos
- Cranberries
- Tangerinas
- Peras
- Amoras
- Ameixas
- Morangos
- Framboesas
A moderação é a chave para manter os níveis de açúcar sob controle, portanto, coma apenas um ou dois pedaços de frutas por dia.
Frutas como melancia, banana madura, abacaxi e tâmaras secas têm alto índice glicêmico e podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e, portanto, devem ser evitadas.
O diabetes é uma condição crônica, mas os níveis de açúcar no sangue podem ser controlados com tratamento adequado, dieta alimentar e mudança no estilo de vida. As frutas fazem parte de uma dieta saudável e embora o mamão e algumas outras frutas se enquadrem em um plano de dieta para diabéticos, é importante estar atento ao índice glicêmico de um determinado alimento antes de consumi-lo. É importante escolher frutas com índice glicêmico baixo ou moderado antes de consumi-las.
Limite a ingestão de frutas a uma ou duas porções de frutas por dia e consulte um médico se tiver problemas para controlar o açúcar no sangue.
