O magnésio pode causar diarreia? Um nutricionista nutricionista registrado explica

O magnésio pode causar diarreia quando tomado em altas doses porque atrai água para o intestino, causando pelo menos três evacuações soltas ou líquidas por dia. Certos tipos de suplementos de magnésio também têm maior probabilidade de causar diarreia. Portanto, é importante administrar os suplementos de magnésio e certificar-se de que está tomando apenas o que seu corpo precisa.

Por que o magnésio causa diarreia?

A maioria dos suplementos de magnésio são sais, o que significa que o magnésio está ligado a outra molécula para ajudar na absorção. No entanto, quando o corpo não absorve sais de magnésio, eles podem absorver água e aumentar os movimentos intestinais. Isso pode causar crises de diarréia.

O magnésio é absorvido principalmente no intestino delgado, mas pode ser absorvido no cólon. A quantidade de magnésio absorvida depende do tipo e da quantidade de magnésio que você consome.

Doses menores de magnésio podem ser melhor absorvidas do que doses maiores. Se você tomar mais magnésio do que o necessário e tiver excesso de magnésio não absorvido, isso causará fezes moles ou diarréia. 

O nível máximo de ingestão tolerável (UL) de magnésio – 350 miligramas (mg) por dia para adultos – é a quantidade máxima que provavelmente não causará efeitos colaterais.Este limite geralmente se aplica a suplementos e medicamentos. É improvável que seja alcançado apenas através de fontes alimentares.

Tipos de magnésio com maior probabilidade de causar diarreia

Embora todos os tipos de magnésio possam causar diarreia, o risco é maior com certos tipos. O corpo absorve o magnésio de maneira diferente dependendo da forma consumida e, quando o magnésio não é bem absorvido, causa fezes moles.

Os tipos de magnésio que são mal absorvidos e com maior probabilidade de causar diarreia incluem os seguintes: 

• Citrato de magnésio: Esta forma trata a constipação, aumentando o número de evacuações. O citrato de magnésio é considerado uma solução salinalaxante. Os laxantes salinos contêm sal para ajudar a atrair água para as fezes, facilitando a passagem.Além disso, devido à boa dissolução do citrato de magnésio, é mais provável que cause diarreia. 
• Óxido de magnésio: Esta forma atua como um antiácido para ajudar no tratamento de azia ou indigestão. O óxido de magnésio também é usado como laxante para esvaziamento intestinal rápido e de curto prazo, geralmente antes de uma cirurgia ou procedimento médico como uma colonoscopia.
• Hidróxido de magnésio: Assim como o citrato de magnésio, o hidróxido de magnésio é um laxante salino usado para tratar temporariamente a constipação. As evacuações ocorrem 30 minutos a seis horas após a ingestão de hidróxido de magnésio. 
• Carbonato de magnésio: Este tipo é menos comumente usado porque não é tão bem dissolvido ou absorvido pelo corpo. 
• Sulfato de magnésio: Este suplemento esvazia o intestino grosso e o intestino antes de uma colonoscopia. É também um laxante osmótico. Os laxantes osmóticos atraem água para o cólon para amolecer as fezes e produzir diarreia aquosa. Ao contrário dos laxantes salinos, os laxantes osmóticos não contêm sal.O sulfato de magnésio também tem usos tópicos. Os sais de Epsom contêm sulfato de magnésio.
• Cloreto de magnésio: Este formulário está disponível como suplemento oral, pomadas tópicas e fórmulas injetáveis. Além disso, é um ingrediente comum em produtos de limpeza doméstica.  

Embora o citrato de magnésio e o óxido de magnésio tenham maior probabilidade de causar diarreia, eles estão entre os suplementos de magnésio mais comumente prescritos.

Que tipos de magnésio não causam diarreia?

Todos os tipos de magnésio podem causar diarreia. No entanto, alguns são melhor absorvidos e menos propensos do que outros a desencadear problemas gastrointestinais (GI), como diarreia.

Os tipos de magnésio com menor probabilidade de causar diarreia incluem os seguintes:

• Gluconato de magnésio: Este tipo é prescrito para níveis baixos de magnésio no sangue, geralmente devido a problemas gastrointestinais ou vômitos ou diarreia prolongados.
• Glicinato de magnésio: Este formulário ajuda a resolver a deficiência de magnésio. Combina a proteína (aminoácido) glicina com magnésio. O glicinato de magnésio é frequentemente recomendado para ajudar no sono, pois a glicina e o magnésio afetam os neurotransmissores que promovem o relaxamento. Ainda assim, são necessárias pesquisas adicionais para compreender completamente o papel do glicinato de magnésio no sono.
• Lactato de magnésio: Esta forma de magnésio é um aditivo alimentar em iogurtes e bebidas com sabor de frutas, onde é uma fonte de magnésio dietético.
• L-treonato de magnésio: Este suplemento específico contém a forma L-treonato de magnésio, que pode aumentar a cognição e beneficiar os sintomas de déficit de atenção.hiperatividadetranstorno (TDAH). Ainda assim, são necessárias pesquisas adicionais, uma vez que os estudos foram pequenos e se basearam em doses invulgarmente elevadas de L-treonato de magnésio.
• Malato de magnésio: Este tipo é formado pela combinação de magnésio e ácido málico. Dissolve-se bem no corpo e é altamente biodisponível. O ácido málico é um composto orgânico fraco encontrado em frutas e vegetais.

Quais são os sinais de excesso de magnésio?

É difícil consumir muito magnésio apenas com dieta. Em vez disso, é mais provável que muito magnésio seja encontrado em suplementos de altas doses. Os sinais de excesso de magnésio podem incluir:

• Cólicas abdominais
• Depressão
• Diarréia
• Rubor facial
• Pressão arterial baixa (hipotensão)
• Baixa energia e fadiga (letargia)
• Náuseas e vômitos

Sintomas de magnésio perigosamente excessivo (hipermagnesemia) incluem:

• Parada cardíaca
• Dificuldade em respirar
• Hipotensão extrema (pressão arterial baixa)
• Batimento cardíaco irregular (arritmia)
• Fraqueza muscular

Contate seu médico se sentir algum dos sintomas de excesso de magnésio.

A hipermagnesemia é rara, mas potencialmente fatal, afetando geralmente pessoas com função renal prejudicada ou pessoas que tomam suplementos ou infusões de magnésio em altas doses.

Quanto magnésio eu preciso por dia?

A dose dietética recomendada (RDA) é a quantidade média diária de magnésio necessária para atender às necessidades nutricionais de quase todos os indivíduos saudáveis.

A RDA para magnésio é a seguinte:

• Mulheres com 31 anos ou mais: 320mg
• Mulheres de 19 a 30 anos: 310mg
• Homens com 31 anos ou mais: 420mg 
• Homens de 19 a 30 anos: 400mg

A maioria dos americanos não consome magnésio suficiente e certamente não apenas de fontes alimentares.Como a maioria das pessoas não atende às recomendações diárias, um suplemento diário de magnésio pode ajudar a garantir que você atinja a RDA.

Quais alimentos são ricos em magnésio?

O magnésio é encontrado em muitos alimentos vegetais, incluindo nozes, sementes e legumes (ervilhas, feijões e lentilhas). Grãos e produtos à base de cereais são frequentemente enriquecidos com magnésio para ajudar a atender às ingestões recomendadas. 

Fontes comuns de magnésio incluem:

• Sementes de abóbora: Uma porção de 3,5 onças (quase 1/2 xícara) contém 500 mg de magnésio.
• Amêndoas: Uma porção de 3,5 onças de amêndoas cruas contém 260 mg de magnésio.
• Espinafre: Uma porção de 1 xícara de espinafre cozido contém 160 mg de magnésio.
• Edamame: Uma porção de 1/2 xícara contém 100 mg de magnésio.
• 2% leite: Uma porção de 1 xícara de leite a 2% contém 30 mg de magnésio.
• Castanha de caju: Uma porção de 3,5 onças de castanha de caju crua contém 250 mg de magnésio.

Adicionar um suplemento de magnésio ajuda a garantir que você atenda às recomendações nutricionais. Existem várias formas e doses de magnésio, então você pode escolher o tipo que funciona melhor para adicionar ao magnésio obtido dos alimentos.

Suplementos que aumentam a absorção de magnésio

Tomar magnésio com outros suplementos pode influenciar a forma como ele é absorvido pelo corpo. 

Outros suplementos ou nutrientes podem influenciar a absorção de magnésio:

• Cálcio e vitamina D: Ambos apoiam a saúde óssea e podem afetar a absorção de magnésio, embora sejam necessárias mais pesquisas. Manter níveis adequados de vitamina D e cálcio é vital para uma absorção ideal de magnésio.
• Proteína: Uma maior ingestão de proteínas pode melhorar a absorção de magnésio, evitando a ligação com cálcio e fosfato.
• Zinco: Essencial para a saúde e pode aumentar a absorção de magnésio, mas evite exceder o limite superior tolerável para evitar efeitos adversos.

Gerenciando e prevenindo a diarréia com suplementos de magnésio

Ao tomar suplementos de magnésio, considere as seguintes etapas:

• Comece pequeno e lentamente: Comece com uma dose baixa e aumente gradualmente até a quantidade recomendada.
• Distribua sua dosagem: Tomar doses menores ao longo do dia pode diminuir efeitos colaterais como diarreia.
• Tome com comida: Isso pode ajudar a minimizar o risco de diarreia.
• Experimente diferentes formas: se você tiver diarreia, considere mudar para um tipo ou forma diferente de magnésio.
• Mantenha-se hidratado: Beba líquidos e considere soluções eletrolíticas para se manter hidratado se tiver diarreia.
• Consulte seu médico: Entre em contato com um médico se a diarreia persistir ou piorar.
• Considere alimentos com alto teor de magnésio: Obter magnésio dos alimentos normalmente apresenta um risco menor de overdose e pode aumentar a absorção devido a outros nutrientes.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.