O Ice Hack pode realmente ajudar você a perder peso?

Os truques com gelo para perda de peso são tendências nas redes sociais. Você deve ter encontrado algumas estratégias interessantes que promovem várias formas de terapia com gelo para perda de peso. Alguns dos diferentes hacks de gelo para perda de peso incluem exposição ao frio, hack de gelo do Himalaia, hack de gelo alpino ou comer alimentos frios para queimar mais calorias e gordura.

Métodos de Ice Hack para perda de peso

As várias postagens nas redes sociais que promovem truques com gelo para perda de peso se enquadram em algumas categorias, como segue:

• Consumir bebidas frias, alimentos e gelo
• Tratamentos frios, como duchas frias, banhos frios, coletes refrescantes, bolsas de gelo
• Suplementos específicos vendidos para serem tomados além da água gelada, como o suplemento Alpilean, que inclui ervas do Himalaia e também é chamado de hack de gelo alpino e hack de gelo do Himalaia

Cada um usa algum conceito e forma de gelo para perda de peso, e é por isso que todos parecem tendência juntos. 

Consumindo alimentos e bebidas frias

O truque mais simples para perder peso é beber bebidas geladas (especialmente água), colocar gelo em suas bebidas ou consumir alimentos frios (em vez de quentes ou em temperatura ambiente). Os influenciadores das redes sociais que promovem esses métodos podem compartilhar quanto peso perderam e também sugerir com que frequência você deve consumir alimentos ou bebidas frias.

Exposição física ao frio

Outro truque com gelo para perda de peso envolve expor seu corpo a temperaturas frias. Os métodos incluem:

• Tomando banho frio
• Imersão em água fria (banhos de gelo)
• Usando coletes refrescantes
• Colocando bolsas de gelo em seu corpo
• Caminhadas no frio
• Manter uma temperatura fria dentro de casa

Você pode encontrar influenciadores de mídia social caminhando ao ar livre, fazendo exercícios no frio ou pulando em uma piscina fria.

Suplementos

Um tipo de hack no gelo envolve a compra de certos produtos que supostamente reproduzem os efeitos do gelo ou do frio. As postagens nas redes sociais para este hack no gelo podem ser patrocinadas pelos fabricantes ou fornecedores dos produtos. Os fornecedores podem fornecer instruções aos influenciadores, ou os influenciadores podem descrever suas próprias experiências com esses produtos.

O Ice Hack realmente ajuda na perda de peso?

A ciência por trás dos truques com gelo para perda de peso é baseada em teorias que foram testadas em laboratório. Mas há poucas evidências quando se trata da perda real de peso humano.

O que a pesquisa diz

A pesquisa mostra que a exposição ao frio pode afetar certas proteínas musculares de uma forma que estimula a quebra de gordura.

Os autores de um 2022Revista Internacional de Ciências MolecularesO artigo concluiu que pode-se presumir que o exercício junto com a exposição ao frio pode ser a melhor maneira de obter “efeitos benéficos à saúde”.

Ainda não está claro se a exposição ao frio pode levar à perda de peso em um ambiente real. Uma revisão publicada em 2022 na revistaFronteiras em Fisiologiaincluiu uma análise de experimentos que mediram o efeito da exposição ao frio no metabolismo (o processo que transforma alimentos em energia para abastecer o corpo).

Embora todos os estudos tenham sido feitos de forma diferente e os resultados não tenham sido consistentes, os autores sugeriram que a exposição ao frio poderia melhorar o gasto energético (queima de calorias) em adultos, o que é benéfico contra a obesidade.

Outra revisão de estudos publicados em 2022 examinou os efeitos da imersão em água fria em humanos. Os autores da revisão observaram que a exposição à água fria pareceu reduzir o tecido adiposo e melhorar a sensibilidade à insulina.

A sensibilidade à insulina é a forma como as células respondem ao hormônio insulina, para extrair açúcar do sangue. A sensibilidade melhorada à insulina pode ajudar a prevenir o diabetes. No entanto, os investigadores concluíram que os resultados dos estudos pesquisados ​​eram inconsistentes e não podiam fazer alegações definitivas de qualquer benefício.

O que isso significa para você?

Quando se trata da implementação prática dos vários hacks de gelo para perda de peso, é difícil determinar se eles realmente funcionam, uma vez que não são experimentos de pesquisa controlados que definem quantidade, duração ou um tipo consistente de hack de gelo. Além disso, não há evidências documentadas de que esses métodos realmente funcionem para pessoas que estão tentando perder peso.

Além disso, não existe orientação médica para determinar os efeitos do gelo na perda de peso, os melhores métodos para perder peso com gelo, se certas populações podem se beneficiar mais do que outras e se o peso perdido permanece.

O Ice Hack é seguro?

É importante saber que existem possíveis riscos à saúde associados ao uso de truques de gelo para perda de peso. Embora alguns dos hacks de gelo baseados nas redes sociais não tenham sido minuciosamente avaliados por serem muito novos e diversos, existem riscos bem documentados de exposição ao frio em geral.

A seguir estão os riscos potenciais do hack no gelo:

• Digestão lenta
• Efeitos negativos no microbioma intestinal
• Efeitos na frequência cardíaca, frequência respiratória, pressão arterial e função hormonal (que podem ser perigosos em pessoas com doenças cardíacas)
• Hipotermia

Suplementos ineficazes e possivelmente perigosos
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa observa que nenhum suplemento dietético vendido para perda de peso se mostrou eficaz na perda de peso a longo prazo, e alguns até têm efeitos colaterais perigosos.

Você deve adicionar o Ice Hack à sua rotina?

Muitos especialistas concordam que a perda de peso se baseia em quantas calorias você ingere e quantas calorias seu corpo utiliza.Qualquer estratégia de perda de peso que você tente precisa ser sensata, concentrando-se na redução de calorias e no aumento da atividade física. Truques para ajudar seu corpo a metabolizar suas calorias mais rapidamente não foram comprovados como seguros ou eficazes.

Embora os truques com gelo possam não levar à perda de peso, beber água gelada em vez de bebidas que contenham calorias pode ajudá-lo a evitar o consumo de muitas calorias. Caminhar ao ar livre no frio pode não levar ao tipo de perda de peso que os truques prometem, mas caminhar em geral pode ajudar a promover uma perda de peso saudável.

Evite lesões causadas pelo frio
Se você usar bolsas de gelo, certifique-se de proteger sua pele contra lesões causadas pelo frio, enrolando o gelo em uma toalha e evitando compressas frias. Além disso, vista-se bem ao caminhar ao ar livre em climas frios para evitar queimaduras pelo frio e outros perigos da exposição ao frio. Proteja os dedos com luvas ou luvas e use casaco, cachecol, chapéu e meias e sapatos quentes.